Írta Zuleyvic Adriana Cuicas, 2017. július 10
Utolsó frissítés: 2020. április 29
A terhesség alatti úszás az egyik leginkább ajánlott gyakorlat, különösen azért, mert a víz képes a test teljes súlyát ellensúlyozni. Pontosan ez a tulajdonság lehetővé teszi a terhes nők számára, hogy könnyedén végezhessék a vízből a számukra nehéz feladatokat. Ugyanez a nyomás megakadályozza a hirtelen mozdulatokat, ami viszont nagymértékben csökkenti a sérülések kockázatát.
A víz is hozzájárul ahhoz, hogy nyugodt legyen - még a hasa súlya is - amellett, hogy könnyű., amely segít feloldani azt a feszültséget, amelyet minden terhes nő a hátában érez. Ugyanakkor a gyengéd úszás javítja a lábak, a medence és a fenék izomtónusát, amelyek létfontosságúak a vajúdás során.
Az úszás serkenti a keringési rendszert, amelyet előnyben részesít az úszás közben megszerzett vízszintes helyzet, egy olyan gyakorlat, amely megakadályozza a visszerek, duzzanatok és lábgörcsök kialakulását, miközben növeli a tüdejének ellenállását anélkül, hogy ez fizikai fáradtsággá válna.
Mielőtt megkezdené az úszásoktatást terhesség alatt, menjen orvoshoz
Bár az úszás minden bizonnyal az egyik leginkább ajánlott gyakorlat a terhes nők számára, az ideális az, ha az órákra való regisztráció előtt konzultáljon orvosával fizikai állapotának, családtörténetének és terhességének állapotának felmérésére. Mindez segít meghatározni a fizikai aktivitás feltételeit, amelyeket víz alatt fog végezni.
Az úszás számomra normális. Nyugodt vagyok. Kényelmes vagyok, és ismerem a környezetemet. Ez az otthonom
Van néhány dolog, amelyet a nőgyógyászának értékelnie kell, mielőtt elkezdené az úszást., mivel ez a gyakorlat - bár nemes és teljes - ellenjavallt a magas kockázatú terhességű nők számára, valamint azok számára, akiket koraszülés fenyeget. Az sem előnyös tevékenység, ha a terhes nő placenta previa vagy késleltetett méhnövekedéssel, érrendszeri problémákkal vagy a méhnyak kitágulásával jár.
Emellett a spanyol Szív Alapítvány szakemberei szerint a terhesség semmilyen körülmények között nem az ideális idő az úszás megtanulásához vagy a fizikai aktivitás folytatásához hosszú mozgásszegény életmód után. Ezért fontos a fizikai felmérés elvégzése az úszásoktatás megkezdése előtt. Fontos az is, hogy a fizikai tevékenység során ne merítse ki magát, inkább törekedjen arra, hogy testét simán és nyugodtan mozgassa.
A terhesség alatti úszás ellazít
Ha megbízható orvosa terhesség alatt azt javasolja, hogy végezzen valamilyen gyakorlatot, akkor felfedezi, hogy a medencében úszás számos előnnyel jár ebben az időszakban.
Például az úszás egyik előnye, hogy segíti az egész test ellazulását, különösen azokat a területeket, amelyeket a baba súlya túlterhel, mivel segít a súly újraelosztásában és felszabadítja az ízületeket is.
Az úszás szintén javítja a szív- és érrendszert, jobb hangot ad az összes izomnak, valamint csökkenti a keringési ödémát. Az úszás segít a test rugalmasságának javításában és a nagyobb fizikai ellenállás megszerzésében anélkül, hogy ez kimerítené testét.
A terhesség alatti úszás másik előnye, hogy ez a fizikai tevékenység segít javítani érzelmi állapotán, mivel csökkenti a stresszt és az idegi feszültséget. A vízben való tartózkodás segít a testének megismerésében és a benne zajló változások jobb beolvasztásában is. Ezenkívül gyakorlása, amely egy órás órákon át is lehet, ösztönzi a társas kapcsolatokat, és segít felkészülni a várva várt szülés pillanatára.
Amint látni fogja, az úszás előnyei sokak, olyan sokak, hogy az orvosok még mindig nem tudnak egyetérteni abban, hogy megállapítsák, meddig érdemes úszni, ha terhes vagy.
Egyes szakemberek szerint az úszás a szülés pillanatáig jó, mivel a víz segít javítani a terhesség utolsó hónapjaiban súlyosbodó tüneteket, például görcsöket, a rossz vérkeringés miatt duzzadt lábak meglétét, hátfájást. a has súlya, többek között.
Mindazonáltal, vannak olyan orvosok, akik javasolják az úszásoktatás elhagyását a terhesség nyolcadik hónapjában, Ekkor nagyobb a veszélye annak, hogy edzés közben elveszíti a nyálkahártyát, anélkül, hogy tudatában lenne annak. A legjobb, ha mindig konzultál az orvossal, és betartja az utasításokat.