Néhány szempontot figyelembe kell vennie az ilyen típusú képzés kockázat nélküli elvégzéséhez a második trimeszterben

Mi már a terhesség második trimeszterében és minden más. Nemcsak az émelygés, hányás és kényelmetlenség tűnt el (a legtöbb esetben), ami nagyon megnehezíti a mindennapi rutinjainkban lévő hülyeségeket, hanem hirtelen belépett bennünk a vitalitás, az erő és a cselekvés vágya is. előny.

terhelés

A terhesség második trimesztere a legjobb, legalábbis nekem, és azt hiszem, ebben szinte minden nő egyetért. Az alakunk megváltozott, de még mindig agilisnak érezzük magunkat, tehát ez a helyzet tökéletes alkalom a testgyakorlás gyakorlásának megkezdésére. Ez nem csak abban segít, hogy boldogabbnak érezzük magunkat a terhesség heteiben, hanem mindkettőt Születés Mivel a szülés után legyen elviselhetőbb. Tehát kezdjünk most aktívan, mert időnként boldogok leszünk.

Bár igaz, hogy az első trimeszterben valamilyen tevékenységet is végezhet - ezeknek még lágyabbaknak kell lennie -, a második trimeszter ideális idő a munka megkezdéséhez. az izmok, amelyek a szállítás idején részt vesznek és ez segít jobban felépülni, ha a baba megszületik. Például a medencefenék, a hát vagy a has (igen a has), bár ezt később látni fogjuk. Ne feledje, hogy a terhesség alatt végzett fizikai testmozgás célja nem a fogyás, hanem az aktív, erősnek és energikusnak érzi magát és testünket jobban kezelni tudja a benne zajló összes változást.

Nos, miután mindezt elmondtam, szeretnék elmondani az egyik szövetségesemről a terhesség alatt, hogy sportoljon, vagyis TRX. Bár úgy tűnhet, hogy a felfüggesztési gyakorlat Terhesség alatt nem ajánlott az intenzitása miatt, nekem nagyon jó volt, csak néhány szempontot figyelembe kell vennie egy teljes edzés elvégzéséhez kockázat nélkül. Először is, a dőlésszögnek kisebbnek kell lennie simábbá tegye a készleteket, Másodszor, ne végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyekkel elveszíthetnénk az egyensúlyunkat, mindig mindkét lábbal a földön, és ha valakivel jobban támogatjuk.

TRX-et gyakorolok Heti egy nap (a többi "fitball" edzőasztal mellett) és 45 perces ágyakkal egészítem ki. Milyen gyakorlatokat végzek? Nos, alapvetően a láb és a farizom a guggolással, a bicepszel, a tricepszel és a hátsó sorral dolgozik (mindenekelőtt a bél növekedése esetén a kellemetlen érzések enyhítésére és mindenekelőtt a testtartás korrigálására). Ja, és mindezt mindig feszes medencefenékkel.

Az ideális az 12-15 ismétlés négy sorozatban, mindig kíméletes módon és nagyon kontrolláló légzéssel. Hagyhatok neked egy videót a rutinommal, hátha érdekel. A legfontosabb az, hogy soha ne fáradjon el a testmozgás során, ne izzadjon túlzottan és ezt irányítsa a pulzáció soha nem haladja meg a 150 percet. Vidám lányok, itt az idő!

Néz: Reebok

Pulóver: Adidas Classic

Tornacipő: Skecherek

Óra: Apple Watch Series 3

Képzési anyag: TRX