legfontosabb

Az étrendet igazítsa a terhességhez

A terhesség extra kalóriabevitelt igényel. Ha egy nő átlagos bevitele napi 2000 kalória, naponta átlagosan 150-200 kalóriát kell hozzáadni, a terhesség alakulásától és hetétől függően. Ezek az értékek tájékoztató jellegűek, és minden egyes esethez igazodni kell.

A terhesség korai szakaszában a kalóriák majdnem felét a szervezet zsír és fehérje formájában tárolja. A tárolt kalóriák egyharmadát csak a placenta igényli, a felesleges energiát, a másik kétharmadot a mell, a méh és a véráramlás növelésére fordítják.

Fokozatosan hízni

A táplálkozási szakemberek becslése szerint a napi fehérjemennyiségnek a normálisan bevitt 80 grammról a terhesség alatt napi 90 vagy 100 grammra kell emelkednie. A lipidek nem haladhatják meg a napi kalória 10% -át.

A terhesség normál és ajánlott súlygyarapodása 10 és 12 kg, bár nem kevés nő hízik akár 25 kg-ig és annál is többet.

Figyelje a súlyát

Mindenesetre olyan ételekre van szükség, mint a rizs, a tészta és a burgonya a terhesség alatt. Elengedhetetlen, hogy minél többet feladjon gyorséttermet, például hamburgert vagy pizzát, bár időről időre elkényeztetheti magát és elkészítheti otthon friss és minőségi alapanyagokból.

A terhesség alatti testsúly ellenőrzéséhez nincs szükség különösebb lépésekre: elegendő minden héten mérlegelni és írásban nyomon követni. Egyébként a legtöbb esetben a szülésznő vagy nőgyógyász az egész terhesség alatt figyeli a testsúlyát.

Vitaminok