A séta, a futás, az úszás vagy a kerékpározás tipikus aerob gyakorlatok. Az aerob kifejezés jelentése "oxigénnel", ami azt jelenti, hogy a lélegző ellenőrzi az izmokba jutó oxigén mennyiségét, hogy segítsen nekik üzemanyagot égetni és mozogni. A kulcs azonban nem annyira magában a tevékenységben van, mint inkább a intenzitásuk végrehajtásukkor. Az aerob testmozgás olyan, amelyet közepes vagy alacsony intenzitással fejlesztenek hosszú ideig a nagyobb ellenállás elérése érdekében.
Ennek gyakorlatában típusú gyakorlatok energiát olyan szénhidrátok és zsírok elégetésével nyerik, amelyekhez oxigén szükséges. Ezenkívül a szív gyorsabb és nagyobb erővel pumpálja a vért. Gyorsabb szivattyúzással nő az oxigénigény és felgyorsul a légzés. Ezzel a szív is megerősödik, és elősegítik a tüdő kapacitását. Ezért a Az Egészségügyi Világszervezet ajánlja legalább 150 percet töltsön közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás minden héten, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja
Mivel a szénhidrátokat és a zsírokat energiára használják fel, nagyon gyakran választanak aerob testmozgást a fogyáshoz. Bár normális a választás aerob vagy anaerob gyakorlatok A kitűzött céloktól függően ideális mindkettőt váltogatni, hogy maximalizálja mindkét tevékenység típusának előnyeit.
Az aerob testmozgás során a nagy izomcsoportokat ismételten, hosszan tartó, 30 és 60 perc között használják heti három-öt nap. Bár anaerobnál szelídebb gyakorlatnak tűnhet, fokozatosan kell elkezdeni. Ezenkívül nagyon érdekes a krónikus betegségekben, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedő emberek gyakorlata. Mindenesetre ezeknek a betegségeknek a leküzdése érdekében mindig tanácsos orvosi vizsgálatot végezni, mielőtt megkezdené a korlátokat és a biztonsági irányelveket.
Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot. Kérdezd meg, milyen korlátai lehetnek.
Hogyan kezdjük?
A kezdetnek progresszívnek kell lennie.
Ütemezzen hetente több foglalkozást.
Végezzen el egy előzetes orvosi ellenőrzést.
Indulás előtt mindig melegítsen.
Csináld előkészítő gyakorlatok.
Minden munkamenet kezdete sima.
Nyújtsa ki, ha kész.
Vigyázzon a hidratáció.
Tartani egyensúlyi étrend.
Fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását, hogy alkalmazkodjon az új izomhelyzethez.