A terhesség az élet egyik legszebb epizódja, de egyben a súlygyarapodás szakasza is. Az esztétikán túl az anya és a baba egészségéhez elengedhetetlen a terhesség alatti megfelelő súly fenntartása.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás, az egészség és a szépség két pillére, minden terhes nő rutinjának részét kell képeznie, mert bár tény, hogy a terhes nők számára számos kiváltság van, elengedhetetlen, hogy az anya vegye a Keepet szem előtt tartva, hogy a súlygyarapodásnak konkrét célja van, nem arról van szó, hogy hízik azáltal, hogy hízik, és a terhességet mentségnek tekinti; Többek között azért is, mert a méret visszaszerzése a baba után igazi lakmuszpróba lehet.
A terhesség megfelelő kezeléséhez, a két oszlop betartásával elengedhetetlen annak megértése, hogyan telik el a három terhességi időszak, így könnyebb lesz azonosítani, hogy milyen típusú eljárást kell követni.
A feladat
Az első trimeszterben lehetőség van a mérsékelt fizikai aktivitás fenntartására, különösen akkor, ha az anya szokott sportolni. Eddig a hasa kezd növekedni, és továbbra is fenntartható az enyhe testmozgás.
Minden terhesség más és a személyes érzések jelzik, hogy milyen mértékben folytathatja a sportot; tanácsos azonban alacsony hatású gyakorlatokat végezni, például úszni, vagy több rövid, szelíd kardiovaszkuláris testmozgást végezni, például gyalogolni, napi négyszer tíz percig.
A terhesség alatt végzett testmozgás nemcsak fenntartja az izomtónust, de lehetővé teszi a kevésbé bonyolult szülést is, mert az ehhez szükséges izmok nem csökkennek.
Tisztázni kell, hogy a terhesség alatti testmozgás csak normál terhességben szenvedőknek ajánlott, vagyis ha az anyának nincs terhességi cukorbetegsége, magas vérnyomása vagy más veszélytényező.
táplálás
Az első trimeszterben a csecsemő gerincvelője, feje és szíve kezd kialakulni, de az embriót csak a harmadik hónap végéig kezdik magzatnak nevezni; a következő három hónap az az időszak, amelyben az agy, a szem és a fül, valamint a bőr fejlődik. Fontos szakasz, de nem ez a baba növekedésének fő pillanata, és a súlygyarapodásnak nem szabad olyan magasnak lennie; A jó súly megőrzéséhez elengedhetetlen az egyszerű szénhidrátok vagy cukrok jelentős csökkentése vagy eltávolítása, ide tartoznak a csokoládék, az aromák, a szendvicsek, a méz és a panela.
A lisztbevitelt is csökkenteni kell, bár nem szabad őket kizárni az étrendből, fogyasztásuk mérsékelt adagokban történjen. A fehérjék nagyon fontosak a terhesség alatt, és állati eredetűek, például marhahús, csirke, hal és sertéshús, valamint tej, tojás, sajt és joghurt; a fehérje garantálja a csecsemő jó formálódását és annak megfelelő súlyát; a cukrok és lisztek azonban nem elengedhetetlenek a magzat fejlődéséhez.
Az anya terhesség alatt elért súlya a baba súlyán kívül annak a testzsírnak is köszönhető, amelyet a test a laktációs időszakra tart fenn, normális, hogy a terhes nő 9 kilóról 15 kg-ra nő a kilenc alatt hónap, amikor normál testsúllyal indul; de ha az anya magas testzsír-mutatóval kezdi terhességét, nem szabad további súlyt híznia, hanem meg kell tartania a súlyát.
Lehetséges, hogy az első trimeszterben a súly csökken (maximum 2 vagy 3 kg) hányás vagy esetleges étvágytalanság miatt, ezen időszak után az anyának nem szabad lefogynia, mert ez befolyásolhatja a baba helyes kialakulását, és ha ez bekövetkezik elengedhetetlen orvoshoz fordulni.
Az utolsó trimeszterben növekszik a baba a legnagyobb mértékben, ezekben a hónapokban nagyobb az étvágy és a súlygyarapodás is, ezért fokozottan figyelnie kell a táplálkozás típusára.
Sóvárgás
A terhesség alatti jó súly megőrzéséhez elengedhetetlen megtanulni megkülönböztetni a valódi terhesség utáni vágyat, amely nem kontrollálható és a test vágyik; és az a vágy, amely egy íznél többet akar kielégíteni, mint a szükséglet, kontrollálható, és jobb, ha ez így van, mert általában ez az utolsó típusú vágy olyan cukrokat tartalmaz, amelyek nem segítenek fenntartani a jó vonalat.