minden

Nem arról van szó, hogy "kettőért kell enned", ahogyan a múltban elmondták, de igaz, hogy a terhesség alatt a táplálkozási szükségleteid és a csecsemőd táplálkozási szükségletei különböznek egymástól, ami hozzátette a számtalan hormonális változást, amelyeket tapasztalni fogsz, a táplálkozás még nagyobb jelentőséget kap életed ezen rendkívüli szakaszában.

Ezért adunk neked egy irányelvek sora tovább diéta terhesség alatt, különbséget téve a különböző fázisai között.

Kulcsok az optimális étrendhez a terhesség minden szakaszában

Ha a terhesség alatt elgondolkodik az ideális étrenden, akkor szem előtt kell tartania, hogy az egyes fázisok eltérőek, amit könnyen meg lehet érteni, ha úgy gondolja, hogy a testének nehéz ennyi változáson átmennie egy ilyen rövid idő alatt ebben a 9 olyan különleges hónapban.

Néhány hónap múlva megtapasztalja energiaigényének jelentős átalakulásai, ami lefordítva különböző táplálkozási igények . Emellett az emésztése a terhesség bizonyos szakaszaiban nehezebb lesz, ami bizonyos ételeket nem étvágygerjesztővé vagy nem megfelelővé teszi.

Az étrenddel közvetlenül összefügg a súlykontroll, amely az anya és a baba egészségének alapvető szempontja.

Etetés a terhesség első trimeszterében

Az első pillanattól kezdve amikor teherbe esik, fontos változáson megy keresztül az étkezés: az emésztés lelassul . A test automatikus intézkedése annak biztosítására, hogy az élelmiszer hosszabb ideig maradjon a belekben, és ezáltal optimalizálják a tápanyagok felszívódását.

Másrészről, a súlygyarapodás nem lehet alig jelentős (0,5 és 1,5 kg között), mivel a magzat ebben a szakaszban nagyon kicsi: körülbelül 16 cm. hossza.

Az étkezési stílusnak ebben az első szakaszban nem kell különböznie attól, aki nem terhes, és természetesen egészségesnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Jó alkalom azonban arra javítsa étrendjét és maximálisan figyeljen rá:

  • A fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok kell a fontos jelenlét napi étrendjében: hús, hal, hüvelyesek, tonhal, tojás, tészta, kenyér, rizs, burgonya.
  • Épp ellenkezőleg, meg kell kerülje a telített zsírokat (készételek, ipari sütemények) és cukros italok.
  • Ügyeljen a diétára megfelelnek a szükséges ásványi anyag követelményeknek (különösen vasat, jódot és kalciumot), anélkül, hogy ebben az első trimeszterben szükség lenne mennyiségének növelésére.
  • Pozitív növelje az A, B, C, D és E csoport vitaminjait . Ehhez nem szabad elhanyagolni a gyümölcsök, nyers zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, olívaolaj és tejtermékek napi fogyasztását.
  • A székrekedés elkerülése és a bél egészségének megőrzése érdekében meg kell egyél sok rostot, olyan élelmiszerek biztosítják, mint: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek. Úgy vélik, hogy egy terhes nőnek legalább 30 gramm rostot kell bevennie naponta.

Az ideális étrend a terhesség második és harmadik trimeszterében

A negyedik hónaptól terhesség alatt két fontos körülmény fordul elő javasolt néhány változtatás bevezetése a menükben:

  1. Megnövekedett energia- és kalóriaigény a jövő anyjának.
  2. Hízni kell (3,5 és 4 kg között a második trimeszterben és 5 és 5,5 kg között a harmadik és az utolsó trimeszterben).

A megfontolandó ajánlások a terhesség e két utolsó szakaszában:

  • Növelje a napi mennyiséget fehérje és komplex szénhidrátok .
  • Szintén fontos növelje a kalciumbevitelt több tejtermék vagy helyettesítő szedése.
  • Egy másik fontos ajánlás az egyél több vasat tartalmazó ételt a vérszegénység megelőzésére, amely a terhesség ezen szakaszában nagyon gyakori. Példák a vasban gazdag ételekre: máj, vörös hús, kagyló és tojás.
  • Meg kell győződnie arról, hogy bevezeti a testébe a megfelelő mennyiségű B-12-vitamin (húsban, halban, tojásban és tejtermékben található), folsav (spárga, borsó, káposzta és dió), C vitamin (citrusfélék) és jód (hal és kagyló).

Ételek, amelyek segítenek leküzdeni a terhességi kényelmetlenséget

Az új táplálkozási követelményeknek való megfelelés és a testsúlykontroll mellett a terhesség alatt a megfelelő étrend segíthet megelőzni, enyhíteni vagy ellensúlyozni sok a erre a szakaszra jellemző betegségek és kényelmetlenség:

  • A szédülés a legjobb dolog könnyű és gyakori étkezés (naponta kb. 6 vagy 7 alkalommal).
  • A hányinger és hányás veszve vesznek infúziók és zöldségek és kerülje a túl sok tej, citrusfélék, nagyon zsíros hús vagy kolbász bevételét.
  • A gyomorégés és a reflux fokozódni szokott böjtös gyümölcsökkel, sült és természetesen savas és fűszeres ételekkel és koffeinnel, ezért kerülni kell őket.
  • Neki székrekedés, terhesség alatt is nagyon gyakori, az zöldségek, infúziók és teljes ételek .