Ha jól választja meg azokat az ételeket, amelyeket jól fogyaszt, és kontrollálja a testsúlyát terhesség alatt, akkor a csecsemő egészségesebb jövő lesz.

Kismamaként a tested a leghihetetlenebb munkát végzi a világon - új életet teremtve. A babád minden tőled függ, amire szüksége van a fejlődéséhez. Ezért azok az ételek, amelyeket e kilenc hónap alatt fogyaszt (vagy nem fogyaszt) fontosabbak, mint valaha. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a babádnak átadott gének csak a történet részét képezik, mivel az elfogyasztott ételek sok éven át befolyásolják a csecsemő születési súlyát, valamint annak jólétét.

A diéta fontossága a terhesség alatt

Ismert tudósok egyetértenek abban, hogy a táplálkozás és a környezet az élet első 1000 napjában (a fogantatástól a gyermek második életévéig) kulcsfontosságú hatással van későbbi egészségükre. "Valóban, programozzuk gyermekeink krónikus betegségek, például elhízás, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek jövőbeli kockázatát" - magyarázza Dr. Sanjeev Ganguly, gyermekorvos, a Nestlé Nutrition orvosi ügyek igazgatója. "A terhesség alatti étkezés abból áll, hogy táplálja testét és ellátja a babát minden tápanyaggal, amelyre szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez".

Bár a csecsemő összes táplálkozási igényének kielégítése hatalmas feladatnak tűnhet, az az igazság, hogy ez nem bonyolult. És bár néhány terhes nőnek nagyon nehéz betartani ezeket az ajánlásokat, sokaknak csak néhány apró módosítást kell elvégezniük szokásos étrendjükön.

Tápanyagokban gazdag terhes nők számára megfelelő ételek

Terhes állapotban a táplálkozási szükségletei megváltoznak, mivel a jövőbeni csecsemő testét eteti a sajátján kívül, így a terhesség alatt az étrendnek is változnia kell. "Körülbelül 50% -ra lesz szüksége néhány fontos kulcsfontosságú tápanyagról annak érdekében, hogy megteremtse a legjobb feltételeket a baba növekedéséhez és fejlődéséhez" - magyarázza Dr. Ganguly. "Néhány kulcsfontosságú tápanyag, például folsav, cink, valamint A- és B12-vitamin hozzájárul a baba idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez.".
Ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, teste tökéletes táplálkozási környezetet teremt a baba számára. Sőt, ez biztosítja a kicsi mindent, amire szüksége van az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. A megfelelő tápanyagok támogatják a baba immunrendszerét, szerveit, csontjait, szemét és még sok minden mást.

"Minden tápanyag-sűrű falatozással eteti a babáját, és felkészíti az egészségesebb jövőre" - mondja Dr. Ganguly. Ez nem azt jelenti hogy a terhesség alatti étrend magában foglalja ritka vagy nehezen megtalálható specifikus ételek fogyasztása terhes nők számára; néhány apró változtatással nagy különbséget fog észrevenni. Például dúsított tojásból és gabonafélékből álló reggeli cinket és fehérjét biztosít. A cink ásványi anyag, amely fokozza az immunrendszert, és a fehérjék kulcsfontosságúak számos alapvető elemben, az enzimektől az antitestekig. Egy pohár tej vagy egy adag joghurt kalciumot biztosít Önnek, amely a D-vitaminnal együtt az egészséges csontok és fogak alapja. Egy-két pirítós teljes kiőrlésű kenyér rostot és szénhidrátot biztosít, ez az alapvető üzemanyag az Ön és a baba számára. Hús vagy sajt fogyasztása növeli a fehérjebevitelt.

Figyelje a testsúlyát terhesség alatt

A régi mondás ellen, miszerint "kettőért kell enni", az első trimeszterben nem kell extra kalóriákat fogyasztania. Egészséges testsúlyból kiindulva a második trimeszterben naponta csak körülbelül 340, a harmadik időszakban pedig 450-re, vagy egy szendvics durva egyenértékére, valamint fél pohár tejre és almára van szükség. "A tápanyagdús étrend mellett a terhesség alatt a megfelelő súlygyarapodás az egyik legfontosabb táplálkozással kapcsolatos kérdés, amellyel foglalkozhat a csecsemő egészségének javítása érdekében születése és életének következő néhány éve alatt." magyarázza Dr. Ganguly.

Ellenőrizze, hogy terhességi súlya egészséges tartományban van-e, és a terhesség alatt időről időre mérlegelje magát. A testtömeg-indexet (BMI) az egészségügyi szakemberek gyakran használják, mert figyelembe veszi a testmagasságát és súlyát. Számolja ki a BMI-t, és olvassa el az alábbi táblázatot az Ön esetében javasolt terhességi súlygyarapodásról. A terhesség alatt a megfelelő kilók mennyisége csökkenti annak esélyét is, hogy nagyon kicsi (mert túl keveset hízott) vagy nagyon nagy (mert túl sokat hízott) baba születhet.

terhességi

Diéta és testsúly terhesség alatt: hozza jó életre a babáját

1. Egészségesen éljen: maradjon aktív minden nap, ellenőrizze a testsúlyát, kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást, és egyenletesen fogyasszon étrendet.
2. Vegyen fel előírt kiegészítőket: kérdezze meg kezelőorvosát vagy nőgyógyászát, ha terhesség alatt multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt kell szednie.
3. Ne egyél kettőért: ha megfelelő kezdő súlyod van, akkor az első három hónapban nem kell extra kalóriákat fogyasztanod, és az elmúlt hat hónapban csak napi 250-450 kalóriára lesz szükséged.
4. Ne vigyük túlzásba: ha sok koffeint fogyaszt, vetélése lehet, ezért korlátozza a napi teát és kávét.
5. Fogyasszon tápanyagokban gazdag étrendet: vörös hús, zöld leveles zöldségek és hüvelyesek a baba gerincének, agyának és vörösvértestjeinek megfelelő fejlődéséhez; az immunrendszer normális fejlődéséhez szükséges, cinkkel dúsított tojás, hús és teljes kiőrlésű gabona, valamint a csontokat erősítő tej és tejtermékek kalciumhoz.