A mai fürdőszobai mérlegek némelyike ​​nem csak a teljes testsúlyt méri, hanem a zsír tömegének az izomhoz, csonthoz és vízhez viszonyított százalékos arányát is.

Testzsírmérlegként ismertek, egyesek kiszámítják a testtömeg-indexedet vagy a BMI-t is, amely a testsúlyodat a magasságodhoz méri.

És mások lehetővé teszik, hogy az összes információt feltöltse okostelefonjára vagy számítógépére, így nyomon követheti a testsúlyának és egyéb méréseinek változását az idő múlásával, és ha akarja, ossza meg előrehaladását edzőpartnereivel.

Megbízható testzsírmérleg, nagyon pontosak?

Áttekintés

Ha rendszeresen sportol, egészséges ételeket választ, és nem látja, hogy a skála elmozdulna, ideje lenne felmérnie a testzsír százalékát.

Ha lefogyni próbál, a testzsír mérése ugyanolyan fontos, mint a teljes testsúly mérése.

Az egészséges szokások, például a testmozgás ugyanis erősíthetik az izmokat.

Az izomtömeg növekedésével a skálán lévő szám változatlan maradhat, vagy bizonyos esetekben növekedhet, még akkor is, ha zsírvesztés és több hangnövekedés tapasztalható.

megbízható

Az előrehaladás felmérésének egyik módja a testzsír skálára lépés. Habár nem ez az egyetlen módszer az egészséges testsúly meghatározására, a testzsír mérése segíthet abban, hogy a fogyás erőfeszítései működjenek-e.

Ha nem fogyni próbál, a testzsír skála segíthet annak megállapításában, hogy egészséges a zsír-izom arány.

A testzsír mérlegek nem teljesen bolondbiztosak, de csak néhány lehetőség a testzsír mérésére az orvos vagy a személyi edző látogatása között.

Hogyan működnek?

A testzsír mérlegek könnyen használhatók. Csak lépnie kell a skálán, és az eszköz megméri mind a testtömegét, mind a becsült zsírszázalékot.

Ezek a mérlegek a láb alatt lévő érzékelők segítségével működnek, amelyek bioelektromos impedanciát használnak.

Amikor a skálára lép, egy kis elektromos áram halad felfelé a lábán és a medencéjén keresztül, mérve a testzsír által okozott ellenállás mértékét.

A skála érzékelői ezt követően megmérik az ellenállás szintjét, amellyel az áram találkozott, amikor a másik lábadon haladt vissza.

A testzsírskála típusától függően az információk összekapcsolhatók okostelefonjával vagy intelligens órájával, valamint bármilyen fitneszalkalmazással.

Általános szabály, hogy a nagyobb testellenállás magasabb zsírtartalmat jelent. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izom, így az izomnál sűrűbbé válik, és az áram átjutása nehezebb.

Pontosak? | Pontosság

A testzsírmérlegek csak durva becsléseket tesznek lehetővé.

Bár biztonságos a használata, számos változó befolyásolhatja az eredményeket. Ezek tartalmazzák:

  • Nemed. A nőknél természetesen több testzsír van, mint a férfiaknál.
  • Ahol a testben zsírt tárol.
  • A terhesség. Ezek a mérlegek nem ajánlottak terhesség alatt.
  • A korod. Ezek a mérleg nem alkalmas gyermekek számára.
  • Magasságod és termeted.
  • Gyakori ellenállás és erőedzés.

Melyek a testzsír mérésének előnyei és hátrányai?

Az ilyen típusú mérleg használatának legnagyobb előnye, hogy bármikor otthon kényelmesen mérheti a testzsírt, anélkül, hogy edzőterembe vagy klinikára kellene utaznia.

Ezek a mérlegek azonban nem teljesen pontosak. Nem akarod, hogy ezek legyenek az egyetlen egészségi állapotod.

További hátrány, hogy a testzsír skála nem veszi figyelembe a testzsír egyéb változóit, például azt, hogy hol tartózkodik.

Például az orvosok általában jobban foglalkoznak a testzsírral, amely a test középső része körül koncentrálódik, mert ez növelheti bizonyos egészségügyi állapotok, például a szívbetegség kockázatát.

A testzsír mennyiségének meghatározására szolgáló skála csak a felhalmozódás mértékét jelezheti, és nem azt, hogy a potenciálisan veszélyes zsírt hol tárolják a szervezetben.

Testzsír vs. BMI

A testtömeg-index (BMI) talán megbízhatóbb mutató az egészségi állapotodról, nem csupán a testzsír skála.

Bár a BMI nem képes mérni a zsírt, mégis általános képet nyújt arról, hogy a magasságának és életkorának megfelelő súlytartományban van-e.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) az alábbi ajánlásokat kínálják a felnőttek BMI-jével kapcsolatban:

  • 18,5 alatt alacsony súly
  • 18,5 - 24,9 Normál vagy egészséges testsúly
  • 25,0 - 29,9 Túlsúlyos
  • 30,0 és több mint elhízott

A BMI meghatározásához online számológépeket használhat, mint például a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet megbízható forrása.

A BMI-re támaszkodó hátrány az, hogy nem méri a testzsírt. Tehát egy erősen izmos sportolónak például magasabb lehet a BMI súlya és magassága alapján.

Ezenkívül a CDC azt mondja, hogy a nők, az idősebb felnőttek és az ázsiai származású embereknél természetesen magasabb a testzsírszint. Mindezek a tényezők korlátozhatják a BMI mint az egészség egyetlen mércéjének megbízhatóságát.

A testzsír mérésének egyéb módjai

Bár a skálára lépés lehet a legegyszerűbb módszer a testzsír mérésére, más módon is meghatározhatja a testzsír százalékát.

A BMI mellett az alábbi módszerekről kérdezheti egészségügyi szolgáltatóját:

Derék mérések

A testzsírmérleg egyik hátránya, hogy nem árulják el, hogy a teste mennyi zsírral rendelkezik a dereka körül, ami kockázatnak számít:

  • szív-és érrendszeri betegségek
  • 2-es típusú diabétesz
  • zsíros májbetegség
  • A derékmérés segíthet a testzsír skála eredményeinek kiegészítésében.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megbízható forrása megjegyzi, hogy a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata megnő, ha 35 hüvelyk (88, 9 cm) deréknál nagyobb nő vagy 40 hüvelyknél (101,6) nagyobb derékú férfi vagy. cm).

Kalibrátorok

A fitnesz szakemberek gyakran használják a féknyeregeket arra, hogy szó szerint megszorítsák a bőr redőit (általában a derék vagy a csípő körül) a testzsír becsléséhez.

A módszer pontossága változó. Az eredmények a mérést végző személy tapasztalatától függően többé-kevésbé pontosak lehetnek.

Kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) szkennerek

A csonttömeg mérésére gyakran használják a csontritkulás diagnosztizálására, a DEXA-vizsgálatok szintén megbízható módszerek a testzsír mérésére, és megbízhatóbbak lehetnek, mint egyedül a BMI-re támaszkodva.

Ahhoz, hogy ezeket a vizsgálatokat elvégezhesse, meg kell találnia egy berendezést, amely rendelkezik a berendezéssel. A beolvasások az Ön tartózkodási helyétől függően drágák lehetnek, és nem biztos, hogy fedezik őket.

Hordozható eszközök zsírmérésre

Ez a testzsír mérési teszt hasonlóan működik, mint egy skála, csakhogy nem méri a súlyát. A készülék mindkét oldalán vannak érzékelők, amelyek mérik a testzsírodat, miközben a készüléket magad előtt tartják.

A kézi zsírmérő eszközök nem olyan pontosak, mint más módszerek, de könnyen használhatóak és viszonylag olcsók.

Víz alatti tömegvizsgálat (hidrodenzitometria)

Ez a teszt a testsúly felhajtóerején alapul. A zsír könnyebben lebeg, mint az izom.

A felhajtóerő és a súlya alapján a tesztet végző személy kiszámíthatja a testzsír százalékát.

A víz alatti tesztet a testzsír mérésének pontos eszközének tekintik. Nehéz lehet azonban olyan központot találni, amely képes ilyen típusú tesztek elvégzésére. A teszt is kellemetlen lehet.

Bod Pod

Néhány edzőteremben és orvosi központban kapható Bod Pod egy olyan eszköz, amelyet néhány percig viselnek, miközben a testzsírt levegő elmozdulásos pletizmográfia (ADP) segítségével mérik.

Ennek a módszernek a pontossága hasonló a víz alatti vizsgálatokhoz képest. Ezen eszközök hozzáférhetősége azonban korlátozott, a mérések költségesek lehetnek.

Végrehajtani

A testzsír mérlegek hasznosak lehetnek a testzsír mérésekor, de nem mondják el az egész történetet a zsír-izom arányról.

Ehelyett ezeket a mérlegeket kiegészítheti más eszközökkel.

Beszéljen orvosával a BMI-ről, és arról, hogyan lehet jobban mérni és ellenőrizni a testösszetételét.