A testépítés lehet a legjobb módszer a biztonságos és tartós fogyásra. Testépítő programba kezdve a fogyás tartós lesz, mivel a testépítés életmód, nem pedig gyors megoldás a fogyáshoz.

testépítést

Bár a fogyás céljaid nem lehetnek olyan szélsőségesek, mint egy versenyző testépítő, vagy akár egy szabadidős testépítő, ugyanazokat a testépítő elveket alkalmazhatod, amelyeket a fogyáshoz nagyon gyors, de biztonságos módon alkalmazunk. Emellett a testépítés gyakorlása az egyetlen módja annak, hogy fitt és tónusú megjelenést kapjon (a megnövekedett izomtömeg miatt), ha eléri a fogyását.

Értse meg a fogyás célját

Ami a fogyást zavaró izomnövekedés kérdését illeti, a válasz attól függ, hogy hogyan látja a dolgokat. Ha csak a súlycsökkenés érdekli, akkor igen, ha izomra tesz szert, akkor nem fog ilyen gyorsan fogyni. Szeretnénk azonban, ha figyelembe venné a következőket:

A fogyás érdekli a testtömeg, nem az izomtömeg. Minden alkalommal, amikor egy kiló izomra tesz szert, az anyagcsere (az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget) megnő. Ez pedig sokkal gyorsabban segít a zsírtartalmú fogyásban, mivel testének minden nap több kalóriára lesz szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Tehát annak ellenére, hogy a skála súlya kissé lassabban csökkenhet (annak a ténynek köszönhetően, hogy izomtömeget gyarapít), a zsírtömeg sokkal gyorsabban csökken!

Testépítő program fogyáshoz

A testépítésnek két egyformán fontos eleme van: az edzés és az étrend. Ha még soha nem emelt, nézze meg útmutatónkat a testépítés megkezdéséhez. Ez az útmutató a siker helyes útjára irányítja. Az egyetlen dolog, amit másképp fogsz csinálni, az az, hogy ha eléred a középszintet, itt van a rutin, amelyet követni fogsz:

Heti három napot választunk a súlyzós edzéshez, a hét három napját pedig az aerobik tevékenységhez. Akkor szabadnapunk lesz testmozgás nélkül.

Például hétfőn, szerdán és pénteken tehet súlyokat, kedden, csütörtökön és szombaton pedig 30 perces aerobikot végezhet. Ebben az esetben vasárnap a szabadnap. Ne feledje, hogy tetszés szerint beállíthatja, de úgy találtuk, hogy ez a menetrend a legtöbb ember kedvence.

Most bemutatunk egy rutint, amelyet otthon csak pár állítható súlyzóval végezhet. Mivel azt akarjuk, hogy 30 perc múlva végezzen, gyorsan kell cselekednünk. Háromszemet használunk a szív dobogására (a zsír elégetésére) és az idő spórolására. Ily módon nemcsak izmainkat erősítjük és erőnkre teszünk szert, hanem szív- és érrendszeri előnyökre is szert teszünk. A trisets három olyan gyakorlat, amelyeket egymás után hajtanak végre, és nincs köztük pihenés (némileg olyan, mint az áramköri edzés). A rutin, amelyet használni fogunk, három-három három sorozatból áll, mindegyik 3 sorozatból áll.

Triset A (mellkas/hát/has):

Push-up (a falhoz, ha még nem tudod megtenni őket a padlón) 3 szett x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Egykarú súlyzó sor 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Felülés 3 szett x 25-40 ismétlés (1 perc pihenés)

Triset B (Delts/bicepsz/Triceps):

Súlyzó függőleges sorai: 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Súlyzó göndör 3 szett x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Tricepsz 3-as hosszabbítás x 10-12 ismétlés (1 perc pihenés)

Triset C (comb/combizom/borjú):

Guggolás 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Merev lábú holtemelő 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Egylábú borjú emelés 3 sorozat x 10-12 ismétlés (1 perc pihenés)

jegyzet: Ugrás a Triset B-re, miután befejezte 3 Triset A készletét. Ugrás a Triset C-re, miután befejezte 3 Triset B készletét.

Vállalja a programot és dolgozzon ki egy étrendet

Ha betartja ezt a rutint, meg fog lepődni azon eredményeken, melyeket el fog érni. Azt is észreveheti, hogy a formájához nem kell sok (biztosan nincs szüksége drága felszerelésre), és ehhez csak az elszántság és az akarat szükséges.

Ne felejtsük el, hogy az edzés csak az egyenlet fele, míg a táplálkozás a másik fele. Tehát győződjön meg róla, hogy étrendje hasonlít a testépítő étrend mintánkban találhatóakhoz.

Ígérjük, hogy ha betartja ezt az egyszerű izomépítő programot, akkor pillanatok alatt eléri a fogyás céljait.