A jó fizikai állapot segíthet a COVID-19 súlyos állapotával kapcsolatos számos betegség enyhítésében testünkben.

A testgyakorlás az egyik legjobb megelőző kezelés a COVID-19 ellen. A Spanyol Elhízás Társasága (SEEDO) által készített "Elhízás, fogamzásgátlás és COVID-19" tanulmány tavaly júliusban feltárta, hogy a spanyolok 44% -a egy és három kiló között hízott a szülés során, mozgásszegényebb életmód miatt. Hasonlóképpen, az elemzésből kiderült, hogy a legnagyobb súlyt hízó emberek már elhízottak. Ezt nagyon fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, mert A súlyos koronavírusos betegek 80% -a elhízott.

fedele

A korral együtt az elhízás az az egyik fő kockázati tényező hogy a koronavírus súlyos vagy végzetes módon forduljon elő egy személynél. Bár egy másik spanyol tanulmány, amelynek egyik koordinátora a Gregorio Marañón Kórház volt, felfedezte az 17 változó, amelyek a halál megnövekedett kockázatával járnak. Közülük az elhízáson és az életkoron kívül más alapbetegségek is voltak, például artériás hipertónia, elhízás, májcirrhosis, krónikus neurológiai betegségek, aktív rák és demencia.

Ezek a betegségek, bár sokszor elkerülhetetlenül megjelennek, jó életmód vezetésével elkerülhetjük vagy ellenőrizhetjük őket, egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás. A jó állapot megvédhet bennünket néhány olyan tényezőtől, amelyek a jelek szerint a COVID-19 betegek kórházi kezelésének és halálozásának fokozott kockázatával járnak együtt, mint pl. a túlsúly, cukorbetegség, magas vérnyomás, betegség kardiovaszkuláris és pulmonalis.

Az ideális az kombinálja az erő és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amit hívnak egyidejű képzés, hogy erősítsük immunrendszerünket. Ezzel nehezebb megfertőződni, vagy betegség esetén ellensúlyozhatjuk a testünkre gyakorolt ​​negatív hatásokat, mert mindkét tevékenység "nagyobb megnövekedett tüdő kapacitás vagy kardiorespirációs, jobb szív- és érrendszeri egészség, alacsonyabb inzulinszint és ellenőrzött, a helyes testtömeg idősebb korokban pedig egy erősebb és ellenállóbb immunrendszer, amely növeli szervezetünk védekezőképességét "- magyarázza Nacho Villalba személyi edző. Ez az edzés a ugyanazon a munkameneten (munkameneten belül), a ugyanazon a napon (munkamenetközi), vagy váltakozó napok (mikrocikluson belül). A gyakorlatok külön is elvégezhetők, ugyanolyan nagy előnyökkel járnak.

Példa egyidejű edzésre, az erő és a szív- és érrendszeri aktivitás kombinálása. Nacho Villalba

Erőgyakorlatok

Az erőnléti edzés sokkal többet jelent, mint csupán erősség vagy kanyargós, izmos test bemutatása. A fő előnyök között szerepelnek a a testzsír csökkentése, amelynek túlsúlya elhízáshoz vezethet, vagy alacsonyabb a II. típusú cukorbetegség kockázata, az American Diabetes Association által készített tanulmány szerint, mivel ez a fajta edzés csökkenti a vércukorszintet. "Ez egy a vércukorszint rendszeres használatának alapvető követelménye és ezért fontos üzenet a cukorbetegség, mint anyagcsere-betegség elleni küzdelemben "- mondja Villalba. Mindkét kórkép a COVID-19 súlyos hatását okozhatja bennünk, ezért fontos megpróbálni megakadályozni őket.

Másrészt a Journal of the American Medical Directors Association folyóiratában megjelent tanulmány (C. Jochem et al., 2019) kimutatta, hogy az erősségi szintek növekedése 28% -kal csökkentheti a halálozás kockázatát. A vesebetegek számára ez 18% -os, a szív- és érrendszeri megbetegedéseknél 48% -os csökkenést jelenthet. Ily módon az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy tovább éljünk és jobb körülmények között éljünk. Más friss tanulmányok is azt mutatják, hogy egészséges embereknél legalább heti kétszer végezzen erőnléti edzést, 34% -kal csökkenti a rákos halálozás kockázatát és azok számára, akik legyőzték ezt a betegséget, egy heti foglalkozás akár 33% -kal is csökkentheti a bármilyen okból történő halálozás kockázatát.

Villalba azt is hangsúlyozza, hogy a nők az erőnléti edzés az egyik legjobb szövetségesévé válik megakadályozza a rettegett csontritkulást, mivel jelentősen megnő a csontsűrűség, különösen a premenopauza elérésekor. Egy másik előny kerülje a szarkopénia, ez a az izomtömeg progresszív csökkenése ami az évek során kíséri, és ami mobilitáshiányt, erővesztést, fizikai fogyatékosságot és rosszabb életminőséget okozhat ".

A szív- és érrendszeri terhelés

"A szív- és érrendszeri egészség előmozdításához közepes és közepes intenzitású és hosszú időtartamú aerob gyakorlatokra van szükség, oxigént használva fő útvonalként" - mondja a személyi edző. Aerob edzés növeli a tüdő kapacitását, csökkenti a koleszterinszintet teljes a vérben, valamint az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a triglicerideké, és növeli a HDL-koleszterint (jó koleszterin), hosszú távon csökkentve a szívroham kockázatát és csökkentve a vérnyomást.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok is erősítse a légzési izmokat, elősegíti a levegő gyors be- és kilépését a tüdőbe, ami nagyon hasznos a COVID-19 elleni küzdelemben, ismert a betegek légzőrendszerében bekövetkező változásokról. Hasonlóképpen, javítani a a szívimpulzusok ereje és hatékonysága, ok a megnövekedett teljes vérmennyiség kering az egész testben és növelje a vörösvérsejtek és a hemoglobin számát, amelyek 98% -ban oxigént szállítanak.

Másrészről, az Medicine & Science in Sports & Exercise és a Scientific Report tudományos folyóiratokban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a jó kardiovaszkuláris fizikai kondíció a jó agytevékenységgel függ össze. Antonio Luque-Casado kutató kiemelte, hogy a tanulmány új perspektívákat kínál "a testmozgás agyműködésben rejlő előnyös potenciáljáról, és figyelmeztet az aerob kapacitás javítását célzó, fizikailag aktív életmód nagy jelentőségére a közegészség szempontjából" - összegez.

A WHO a felnőttek gyakorlását javasolja hetente legalább 150 perc aerob edzés például heti 50 napos, vagy heti 5 napos 30 perces foglalkozásokkal. Ha az aerob tevékenység intenzív, akkor heti 75 perc elegendő, bár mindkettő kombinálható. A leggyakoribb a futás, "de az is megfelel, aki megfelel a fent említett követelményeknek" - árulja el Villalba. A) Igen, úszás, túrázás vagy kerékpározás szintén elsősorban aerob fókuszú tevékenységek, amelyek "módosítják az anyagcserét gyorsabban és hatékonyabban égesse el a szubkután és a hasi zsírt megakadályozza a szénhidrátok zsírszövetekké válását ".