Ha már észlelte, hogy zsír gyűlt össze a hát alsó részén, és úgy érzi, hogy egy kis szelet képződött a test körül, javasoljuk, hogy kövesse ezt a rutint

2018. október 2

hátsó

A legkevésbé dolgozott területek között van a hát alsó része, mert még a gyaloglás, a futás, a tánc vagy a súlycsinálás során sem stimulálják az összes izmot ezen a területen. Valójában nagyon kevéssé vagyunk tisztában azzal, hogy nagy mennyiségű zsír halmozódik fel a csípőcsontokon (a csontokon, amelyeken a szeletek képződnek), ha nem elégetünk elég kalóriát, mert még akkor is, ha tekercsek jönnek ki a nadrágból, ez nehéz meglátni őket, hol vannak.

Ha azonban már észlelte, hogy a hát alsó részén zsír gyűlt össze, és úgy érzi, hogy egy kis szelet képződött a test körül, akkor azt javasoljuk, hogy kövesse egy meghatározott rutin módját annak a felesleges zsírégetésnek, amíg a hát alsó részét gyakorolja és meghatározza. az izmaid.hát.

1. Feladat:

  1. Álljon 4 pontra, emelje fel az egyik lábát és az egyik karját (mindkét jobb vagy bal).
  2. Végezzen 30 ismétlést, heti 3 vagy 4 alkalommal 30 napig, hogy lássa az első eredményeket.
  3. Érezni fogja, hogy a dereka égni kezd, ez azt jelenti, hogy stimulálja a terület zsírját.
  4. A gyakorlat nem abból áll, hogy gyorsan végezzük vagy túlfeszítjük, hanem abban, hogy megtartsuk az egyensúlyt, a gerincet egyenesen tartsuk, és a lábunkat mindig a fenék fölé emeljük, a karjaink pedig a feje fölött legyenek.

2. gyakorlat:

3. gyakorlat:

  1. Arccal lefelé, emelt fejjel, a nyakon lévő kezekkel és a lábakkal felfelé hajlítva próbálja meg megemelni a hátát.
  2. Törekedjen arra, hogy ugrálás nélkül hajtsa végre a mozgást, vagyis csak a dereka és a csípőjének lendületével, de ne a fej, a mellkas vagy a nyak húzásával.
  3. Végezzen 4 sorozat 30 ismétlést, és érezni fogja, hogy a hát alsó része megég, ami azt jelenti, hogy jól végzi a gyakorlatot.
  4. Ha a szemérem vagy a ferdék zavarják az edzés során, helyezzen egy párnát maga alá.
  5. A mozdulattal meg fogja dolgozni a hát alsó részét, és eltávolítja a zsírt a szeletekből.

4. gyakorlat:

  1. Séta oldalirányú mozdulatokkal egyik oldalról a másikra, hogy az egyik lábát alulról elhaladja, miközben csavarja a csípőjét.
  2. Nagyon fontos, hogy ropogást érezz és érezz a csípőd és a derekad között, mert ez az a mozgás, amellyel meg fogod égetni a hát alsó részének tekercsében felhalmozódott zsírt.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot 4-szer, és 15-ször menjen mindkét oldalra, összesen 30 ropogtatással a derekával.
  4. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, kissé meg kell hajolnia, de nem kell lehajolnia, különben csak a lábaival dolgozna.