Ezzel a gyakorlási rutinnal, amelyet otthon végezhet, tónusú és szexi háta lehet.

Igen, a lapos hasa az egyik legnagyobb kihívás a legtöbb nő számára, aki szeretne atlétikus test. De ahogyan fontos a lapos has, úgy a erős és tónusú hát, főleg, hogy az egészséges háttal javul a testtartás és megelőzhető a sérülés. Azért is, mert egy meghatározott hátsó mindig hátulról készült ruhák és felsők mellett szexi.

gyakorlatok

Ha fogalma sincs, milyen rutint kell betartania, hogy hangot adjon és megerősítse a hátát, akkor elmondjuk:

Szuper nő:

Feküdjön arccal lefelé, és nyújtsa maga elé a karjait.

2. Emelje fel a karját, fejét, mellkasát és lábát, de tartsa semleges fejét és nyakát.

3. Fordítsa a karját oldalra, majd hátra, érintse meg a kezét a hátának szintjén.

4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

Súlyzók:

1. Álljon széttartott lábakkal és térdre hajlítva, mindkét kezében tartson egy súlyzót.

2. Hajoljon át a csípőnél.

3. Emelje mindkét karját vállmagasságban oldalra.

4. Menjen le háromig számolva. Végezz 12 ismétlést.

Pushup helyzetbe kerül. Tartson súlyt mindkét kézben, csuklóját vállmagasságban és a lábát kissé szétválasztva.

2. Hajlítsa meg a jobb karját, hozza a súlyt a mellkasára.

3. Engedje le és ismételje meg a bal karral.

4. Tegye meg 10-szer mindkét karral.

Feküdjön hasra, és tegye a tenyerét a váll szintjére. Külön térddel felfelé és lefelé haladva próbáld meg nem érinteni a földet.

Tricepsz és a hát felső része

Egyenes háttal állva, szétválasztott lábakkal és térddel nyugodtan, mindkét kezében tartson egy súlyzót és hajlítsa meg könyökét 90 ° -on.

2. Nyújtsa jobb karját a feje fölé.