A testedzés a király, a táplálkozás a királynő és együtt alkotják az országot

A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

miatt

1. Tényleg le kell fogynod?

Az első ok, amiért a diéta nem működik, nem lehet nyilvánvalóbb: egyszerűen nem kell lefogynia. Pusztán esztétikai vagy sportteljesítményi megfontolásokból fontolgatja az 5 kiló vagy annál nagyobb fogyását, de a teste nem ezt követeli meg, hogy egészséges legyen.

Annak érdekében, hogy csökkentse ezt a súlyt, alatta kell lennie annak, amit a test táplálkozási szempontból igényel, és ez végül visszahat arra, hogy nem képes edzeni többet. Az eredmény az, hogy messze nem a fogyástól éri el veszélyes vérszegénység, túledzés vagy akár pszichológiai probléma, például depresszió.

2. Soha tápanyaghiány árán

Mindannyian kissé megőrültünk a legőrültebb étrendekkel, az articsókától a kaliforniai paprika diétáig. Vannak étrendjeink szénhidrátok nélkül, mások fehérje nélkül, vannak, akiknek nincs zsírjuk, de a sportolónak nem szabad fogynia azzal, ha az alapvető tápanyagok tekintetében korlátozó étrendet követ. Lehet, hogy nagyon régi, de a "zöldség, tányér és gyümölcs" szabály működik.

Ez abból áll, hogy egyszerűen két főétkezést készítenek egy első "zöld" ételből salátával vagy főtt zöldségekkel, egy második "rostélyos" ételből sovány hússal, baromfival, halzal vagy tojással és desszertként friss gyümölccsel. Kezdje a napot egy teljes teljes reggelivel teljes kiőrlésű gabonákkal vagy származékokkal (müzli, teljes kiőrlésű kenyér, stb.), Fehérjetartalmú ételekkel, például sovány tejtermékekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel. És hogy az éhség és a nassolás ne rontsa az erőfeszítéseket, készítsen két harapnivalót, az egyiket reggel közepén, a másikat délután közepén kielégítő ételekkel, például gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjetartalmú ételekkel, például joghurttal, dióval. Nincsenek találmányok és tanácsok olyan influencerektől, akiknek nagy szükségük van a lájkokra!

3. Az étrendem nem az Ön étrendje

Nagyon spanyol, hogy „hogyan működik nála, ugyanazt írom fel.” És ez a diétákkal nem működik. Minden ember más. Nem azért, mert mindkettőnknek maradt öt kilója az étrendből és az edzéstervből. a kiesés mindkettőnk számára ugyanúgy fog működni.

Génjeink miatt súlyunk, anyagcserénk, zsír- és izomszázalékunk van, hajlamosak vagyunk többé-kevésbé folyadékot visszatartani stb. És akkor van még az életünk típusa, amelyet élünk, nem ugyanaz, ha stresszes helyzetekben, csipegetés miatti szorongással fogyunk, mint depressziós zuhanásban, amikor a lélek egyáltalán csokoládét fogyaszt. órák.

4. Feláldozza magát és egész nap almát eszik, ha nincs edzés

„A sport a királynő, a táplálkozás a királynő, és ők együtt alkotják a királyságot.” Vannak emberek, akiknek hatalmas akaraterő van és valóban éheznek, de ez közép- és hosszú távon hiábavaló erőfeszítés a fogyás érdekében. a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgáson alapuló megfelelő kalóriakiadás kombinációja. Ez nem azt jelenti, hogy be kell szállni egy crossfit dobozba, vagy naponta félmaratont kell futni.

A gyaloglás az első szakasz a legjobb sport a fogyás eléréséhez. És ne csüggedjen az a tény, hogy a sportolás egyik első hatása az, hogy hízik, mivel izomra lesz szüksége.

5. Komolyan kell venned

Ez félgázon nem működik. Semmi sem rosszabb, mint az az érzés, hogy mindig diétázom és mindig kudarcot vallok a kísérlet során. Ha nem érzed magad meggyőződve és motiváltan, akkor inkább hagyd más időre. Biztosan igényes vagy magaddal szemben. Az edzésre vonatkozó javaslatunk az, hogy csatlakozzon egy edzőterembe vagy egy futóklubba, ahol a társaság vállalása kétségtelenül kulcsfontosságú lesz az extra motivációs pont eléréséhez, és megköveteli magával, amire szüksége van.

A táplálkozási rész tekintetében kövesse ezeket a szabályokat:

 napi öt. Legalább napi öt ételt, három fő ételt (reggelit, ebédet és vacsorát) és legalább két könnyű ételt kell ennie, hogy ne hagyjon ki három óránál több böjtöt. Ne hagyja ki az öt étkezés egyikét sem. Még akkor is, ha három óránként eszik gyümölcsöt, ne hosszabbítsa meg a böjtöt

 Felejtsd el a beled hallását. Fontos, hogy ne éhezzünk, ha a gyomrod zúg, akkor rosszul csinálod. Gondolj arra, hogy ha nincs energiád, nem tudsz edzeni, és ha nem edzel, akkor nem fogysz. Egyél, hogy aktívabb legyél, a tested megmondja, mennyire van szükséged minden nap.

6. Heti cél kitűzése

Az egészséges fogyáshoz kettős célt kell megvalósítanunk: az izomtömeg megőrzését és a kalóriák elégetését. Nem szabad elfelejteni, hogy az izmoknak magas az anyagcsere költsége, ez nagyon jelentős módon segít abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy növeljük az anyagcserét, másrészt a jó izmos fizikai állapot lehetővé teszi, hogy kevesebbet fáradjunk, többet edzünk és ennek következtében több kalóriát éget el a gyakorlatok során.

Másrészt bele kell foglalnunk azt a szív- és érrendszeri munkát, amely felelős lesz a jelentős kalóriabevitel eléréséért a testmozgás során. Sokan, akik elindítják a programot, középtávon abbahagyják a motiváció és a tervezés hiányát. Annak érdekében, hogy ez ne a te eseted legyen, tűzd ki az időcélot, hogy minden héten megfelelj, és lassan, de fokozatosan emeld fel. Például: az első héten végezzen 120 perc edzést; a második 140, a harmadik és a negyedik 160, az ötödik és a hatodik 180 stb. Így rugalmasabban oszthatja el edzésidejét, mintha napokra tervezné, nem számít, ha két napot 60 percet edz, mint négy 30 percet.

7. Érezd az erőt

A futás nagyon jó a fogyáshoz, de tapasztalataink szerint azok, akik újak az erőnléti edzésben, általában sikeresebbek a fogyásban, mint azok, akik mindent az aerob munkára fogadnak. Nem az izomfejlesztés érdekében végzett erőfeszítésekről van szó, hanem általános gyakorlatokkal, kevés terheléssel és nagy mennyiséggel kell irányítanunk az ellenállási erő program felé. Ebben az értelemben a körkörös edzés a legjobb megoldás.

Az erőszaknak kevesebbnek kell lennie, mint egy óra, az ideális idő 30 és 40 perc között van, amelyet heti két vagy három napon végeznek a szív- és érrendszeri munkája előtt, mivel így az erőprogramnak kettős előnye van: egyrészt kiküszöböli Az izomglikogén-lerakódások nagy része, így testünk korábban jut el a zsírtartalékokhoz, másrészt stimulálja a lipolitikus hormonok, például a katekolamin kibocsátását, az eredmény sokkal hatékonyabb zsírégetés.

Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.