Viszlát a gépektől, a súlyoktól és a rudaktól, az edzőterem a saját teste. A saját testsúlyával történő edzésnek számos előnye van És ideális gyakorlatok lehetnek, ha nem mersz a 14 woddal, amelyet idén nyáron készítettünk neked, és nincs közeli edzőtermed edzeni.

A testtömeg edzéseket nem szabad úgy gondolni, mint sétálni vagy futni, mert sok gyakorlat végezhető magával a testtel, De mint mindennek, megvannak a maga előnyei és hátrányai, mindet meg fogjuk ismerni:

tartalmi index

A saját testsúlyával történő edzés előnyei

testtömeg

  • Nincs mentség: Sem a „Nincs időm”, sem a „Nincs pénzem” nem éri meg, mert bárhol edzhet, ráadásul ingyen.
  • Javítja a rugalmasságot: Mert nem minden az izomnövekedés. Bizonyos gyakorlatok helyes végrehajtása során elengedhetetlen a test rugalmasságának javítása. Például valami, ami a priori nagyon egyszerű lehet, például a guggolás. A csípő és a boka szükséges rugalmassága nélkül nem tudja megszakítani a párhuzamot.

Ezenkívül a rugalmasság javítása a testtartás javításához is vezet, ami a következő előnyhöz vezet.

  • A sérülések megelőzése: A saját testünkkel végzett gyakorlatok általában kevésbé mechanikusak és változatosabbak, mint az edzőteremben, így segítjük a testet a sérülések megelőzésében.

  • Kalóriaégés: Gyakorlóköröket hajthat végre olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek magukban foglalják a test saját súlyát, és segítenek a kalóriák elégetésében. Már beszéltünk neked a burpeekről, igaz? Ez egy fantasztikus gyakorlat, amely nem igényel sem anyagot, sem helyet, de sok akaratot igényel.

Az intervallum edzés nagyon hatékony, mivel a pulzusod magas szinten marad, ami elősegíti a kalóriák elégetését.

  • Hatékony edzések: mert a gyakorlat megváltoztatása nem igényel semmit, csak egy testtartás-változást. Így magasan fogja tartani a pulzációkat.
  • Nagyobb kontroll a tested felett: A saját testével végzett munka azt jelenti, hogy csak Ön szabja meg a korlátozásokat. Az edzőtermi gépek mozgása korlátozott, de itt a határok rajtad múlik.

Segít javítani a koordinációt és a koncentrációt, jobban megismerni testét, nagyobb mozgékonyságot és mozgékonyságot.

A testtömeggel való edzés hátrányai

  • Izomtömeg növekedése: Nehezebb lesz izomzatot szerezni, mert nem lehet növelni a súlyokat, és nehezebb megjeleníteni az előrelépéseket.
  • Tartásbeli hibák: Rosszul végezhet egy gyakorlatot anélkül, hogy észrevenné, és olyan testtartási hibákba eshet, amelyek fájdalommal vagy sérüléssel járhatnak.
  • Igényesebb: Főzöd, megeszed. Tudatában kell lennie annak, hogy tudja, mit szeretne javítani és hogyan. Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a legtöbbe kerülnek Önnek, mert az a testrész kevésbé fejlett. Például, ha erőt akar szerezni a felsőtestén, végezzen felhúzást és fekvőtámaszt, még akkor is, ha nem tetszik nekik. Magad motiválása néha a legnehezebb.
  • Állítson be korlátokat: Néha azért, mert jól akarsz egy gyakorlatot végrehajtani, anélkül is sérülésbe eshetsz, hogy észrevennéd, ne erőltesd többet, mint kellene, és hallgass a testedre.

Jobb súlyokkal vagy a saját testével?

Se nem jobb, se nem rosszabb, más és az ideális a kettő kombinálása. A súlyzós edzésnek és a testedzésnek is megvan a maga előnye és megvannak a kockázataik is.

Ha kezded, kezdeni a saját testével való edzést nagyon jó módja annak megismerésére. Ha még soha nem sportolt vagy hosszú ideig nem edzett, ez a módszer segít megismerni fizikai állapotát, és tudni fogja, meddig mehet el. Miután ezt tudta, elkezdheti a súlyokat. Így apránként haladni fog, és jobban tudatában lesz az eredményeknek.

Egyesekben és másokban egyaránt, elengedhetetlen a helyes testtartás fenntartása. Nem kell megszállottan híznia és csak két gyakorlatot végeznie. Legyen türelmes és változtassa meg rutinját, hogy kondicionálja az összes izmot.

Testtömeggel járó gyakorlatok, amelyek javítják az edzéseket

Guggolás

A guggolás nagyszerű módja annak, hogy megdolgoztassa az alsó testét, a farizmait, és bekapcsolja a magját. Számos módja van annak, hogy kombinálhassa a gyakorlatokat, és ne unja meg.

Próbáld megszakítani a párhuzamot, egyenesen tartva a hátad, így rugalmasságot is kapsz. Tartsa lenyomva néhány másodpercig, és robbanásszerűen emelkedjen fel.

Bolgár guggolást hajthat végre, emelt hátsó lábbal, és ez javítja az egyensúlyát is.

Végezzen ugró guggolássorozatot, és javíthatja erejét, és hajthatja előre, hátra vagy ugrással is. Kombinálja ezeket a gyakorlatokat, a lábai észreveszik.

A farizom megmunkálásához nagyon hatékony gyakorlat a csípőemelés, és nem kell hozzá semmi.

Fekvőtámaszok

Végezzen fekvőtámaszokat, és dolgozza meg a felsőtestét, ne felejtse el, hogy nem szabad emelnie a fenekét, és nem kell ívbe állnia a hátával. A testet egyenes vonalban kell tartani. Nyomja össze a hasát, és engedje le, amíg az orra nem érinti a földet, és vissza nem megy. Tarthat néhány másodpercig, és támogathatja a térdét, ha még mindig nincs elég ereje.

Uralta

Nagyszerű gyakorlat a lat fejlesztésére. Használhat gumit, ha kezd, folytassa a rugdalózást, folytassa a pillangóval, próbálja meg a mellkasat a rúdig, és onnan az izomfelfutásig. Megpróbálhatja a lábujjakat is.

Az állaimban a hát felső részének és a karnak az izmait dolgozzuk.

Has:

Számos és változatos gyakorlatot végezhet a has megmunkálásához. Az egyik leghatékonyabb a deszka, ahol a fogás mellett emelheti és süllyesztheti a karjait, hogy nagyobb intenzitást kapjon.

Crunges, sit up, HSPU ... A has erősítésére ezeknek a gyakorlatoknak szentelhet egy Tábatát, csak 4 percet vesz igénybe az ideje.

Burpees:

Beszéltünk veled a burpeek előnyeiről ... Egész testeden dolgozol anélkül, hogy gyakorlatilag elhagynád a helyet. Láb, has, váll, kar… És remek gyakorlat a fogyáshoz is. Ezenkívül javítani fogja a pulmonális és a szív- és érrendszeri ellenállást.

Nem tudom, mit csinálsz, hogy most nem kezdesz el burpeet csinálni.

Tudod mik azok a saját testsúlyával történő edzés előnyei. Most használja ki a tudását, hallgassa meg testét, és jobban ismerje korlátait és ünnepelje fejlődését. Menj keményen!