egyszerű

Mert jó formában tartani vagy fogyni próbál, az a paraméter, amelyet az emberek döntő többsége rögzít, az a súly és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fizikai súlyunk nem csak a súlya jelzi. Valójában lehet kontraproduktív, ha erőfeszítéseinket kizárólag a skála által megadott adatokra összpontosítjuk. Ez azért történik, mert amikor az ember megpróbálja lefogyni vagy javítani fizikai állapotán, elkezd javítani az étrendjén, fizikai testmozgást végez vagy intenzívebbé tesz, így a test összetétele változó, vagyis az izom és a zsír közötti kapcsolat, test.

Grafikus megértéshez: Elveszíthet egy kiló zsírt és megnövelheti az egyik izmot. A testsúly változatlan marad, de a test javulása jelentős, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el. És ez az, hogy a tápláltsági állapot meghatározása mind az egészségi, mind a betegség körülményei között a legfontosabb a test felépítés.

A test ezen összetételének felmérésére sokféle módszer létezik, de ebben a bejegyzésben arra fogunk koncentrálni Jackson, Pollock és Ward hétszeres testzsír-módszere (1978 - 1980). Ez a módszer a zsíros bőr alatti szövet vastagságának mérésén alapszik 7 jól meghatározott és protokollált helyen, és ezeknek a redőknek a méréseiből az egyenleteket kiszámítják a test sűrűségének előrejelzésére, majd a testzsír százalékának kiszámítására.

Ennek a 7 hajtásnak a méréséhez szükséged van egy úgynevezett műszerre féknyereg, Könnyen elérhető és olcsó. A féknyereg vagy a féknyereg az az eszköz, amelyet az ágazat számos tanulmánya és szakembere kijelent a legmegbízhatóbbnak a testzsír százalékának kiszámításához.

Övé felhasználási mód Ez is egyszerű: a mutató- és hüvelykujjával a bőr elválik a testtől úgy, hogy a féknyereg féknyerege megragadja a bőrt a testhez legközelebb eső részen. A bilincs milliméterben mérheti a bőrdarabot, amellyel dolgozunk.

Ideális esetben a redőket valaki más méri, mert maga nem jut el helyesen a Jackson, Pollock és Ward által jelzett területekre. Háromszor kell megmérniük az egyes hajtásokat, körülbelül öt másodpercet hagyva az egyes mérések között. Egy ilyen lapra felírjuk az egyes hajtások három eredményét, majd milliméterben átlagoljuk a három eredményt:

A szubkután redők rámutattak erre a módszerre:

1. Mell: Átlós ránc a váll és a szemközti csípő között, amely közel van a mellbimbóhoz.


két. Has: Függőleges ránc 2 cm-re a köldöktől


3. Quadriceps: Függőleges ránc a comb középvonalában. A combot lazítani kell.


4. Triceps: Függőleges ránc a felkar középvonalában hátulról.


5. Alkapszula: 45 fokos átlós ránc egy centiméterrel a lapocka alsó szöge alatt.


6. Supra iliac: Átlós ránc a csípőcsík legmagasabb pontján.


7. Középső hónalj: A hajtás függőleges, és a középső axilláris vonalon mérjük a xiphoid folyamat szintjén.

Miután ckiszámolta a 7 redõt, (Ne feledje, hogy az egyes hajtások hármasának méréséből származó hét átlag összege) A következő képletet alkalmazzuk attól függően, hogy férfi vagy nő vagyunk-e a testzsír% -ának megszerzéséhez.

% Zsír MEN = 495/(1.112- (0.00043499 *redők)) + (0,00000055 *redők*redők) - (0,00028826 *Kor)) - 450

% NŐK% = 495/(1,097- (0,00046971 *)redők) + (0,00000056 *redők*redők) - (0,00012828 *Kor)) - 450

redők = helyettesíti a 7 hajtás összegét.

Kor = Korunk helyettesítője.

Példa az emberre: 495/(1.112- (0.00043499 *82) + (0,00000055 *82* 82) - (0,00028826 *24.)) - 450

Ha nagyon nehéz végrehajtani az egyenletet, használhatja ezt az online számológépet is, amelyben az egyenlet csak másolásával megkapja az eredményt.

Ha megvan az eredmény, akkor össze kell hasonlítani a következő táblázattal, hogy tudjuk, hol vagyunk. A példa eredménye a testzsír 11,27% -a lenne, az ember jó fizikai állapotban lenne, jól értve azt a fizikai állapotot, amelyben a test elkezd dolgozni, és az izmok elkezdik meghatározni.

Ezen a másik weboldalon megadhatjuk a 7 hajtás életkorát, súlyát és méreteit, és ez automatikusan kiszámítja a testünk zsírtartalmát.

Jelenleg a redők módszere az egyik leggyakrabban használt praktikum és a alacsony megvalósítási költség és nem csak a leírt 7, de vannak más szerzők is, akik ezzel a technikával dolgoznak, például Durnin & Womersley (1974), akik 4 hajtáson dolgoznak, Forsyth & Sinning (1973) szintén 4 hajtással, Parizkova (1972) szintén 4 hajtással és Lean & Deurenberg (1996), amely a tricepsz hajtásán és a derék kerületén alapszik.

De igaz, hogy a redőzési módszereknek van egy hibatartomány, a féknyeregtől függően a redők mérésének technikája. Stb. Vannak más tesztek, amelyek pontosabban tükrözik a zsír százalékát, például a bioimpedancia, a denzitometria és a hidrosztatikus mérés.

Hangsúlyozni kell, hogy a bőr összehajlik csak egyféle zsírt mérnek, szubkután zsírszövet (a bőr alatti zsír). Egyéb testzsír-lerakódások, mint például a zsigeri zsírszövet (zsír a hasüregben), nem mérhetők ezzel a módszerrel.

Csakúgy, mint más tudományágakban és egészséges szempontokban, vannak olyan technikák és eszközök, amelyek megkönnyítik számunkra a magunkról való gondoskodást, valamint javítják testünket és egészségünket, amelyek lehetővé teszik számunkra a fejlődésünk nyomon követését, de ha 100% megbízható adatok és helyesen irányítják étrendünket és edzésünket támaszkodnunk kell hivatásos táplálkozási szakemberek, testedzők és speciális sportorvosok tapasztalataira amelyek kockázat nélkül optimalizálják a teljesítményt.

BIBLIOGRÁFIA

Girolami, Daniel H. de (2003). A tápértékelés és a testösszetétel alapjai, Buenos Aires 172 -76, 189-203

Heyward, V.H. és Stolarczyk, L.M. (tizenkilenc kilencvenhat). Alkalmazott testösszetétel. Emberi kinetika. Champaign IL. 143-54

Jackson, A.S. és Pollack, M.L. (1978) Általános egyenlet a férfiak testsűrűségének előrejelzésére. British Journal of Nutrition (40) 497-504

Jackson A.S. és Pollack M.L. (1980) Általános egyenlet a nők testsűrűségének előrejelzéséhez Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban (12) 175-82

Katch, F.J. és Mc Ardle, W.D. (1996) Gyakorlati fiziológia: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény, 4. kiadás, Maryland 527-29

A.M.S.

3 gondolat: "A testzsír mérésének egyszerű módja"

A cikk nagyon jó volt ... És a fotók ... nagyon hasznosak ... KÖSZÖNÖM

Szia ! Nagyon köszönöm ezt a nagyszerű blogot.

A híres adipométer vagy plicométer. Egy nap néhány hónapig elvégezték a méréseket, és ez nagyon motiváló, mivel a sportolás és az étrend fokozatosan csökken.