testzsír

Minden őrült a diétájával

A zsír százalékos aránya egyértelműen jelzi az egészségi állapotot; Egészséges súlyban találhatjuk magunkat, és ennek ellenére nem megfelelő a zsírszázalékunk, és azt mondjuk, hogy nem megfelelő, mert bár a legtöbb esetben a felesleg okoz problémát, a zsírszövet szintje a jó egészség fenntartásához ajánlott minimum alatt van.

Fontos tudni, hogy a súlyunk egészséges határokon belül van-e, és hogy ez a súly optimálisan elosztja-e az izomtömeg és a zsírtömeg értékeit.

Az egészségi állapot és az ezzel járó betegségek kockázatának meghatározásához elengedhetetlen a zsír százalékos arányának és normális tartományainak megállapítása életkor és nem alapján.

A zsírszázalék referencia tartományai:

Hímek Nők
Alapvető minimum 5% 8%
Alacsony 5-10% 8-20%
Magas vagy magas 15-25% 25-35%
A betegség kockázatával társul > 25% > 35%

A zsírraktárunk fontos, mivel az adipociták (zsírsejtek) alapvető szerepet játszanak a testünkben.

Itt részletezzük a zsír ezen funkcióinak egy részét anyagcserénkben:

  • Energiatartalék (bizonyos esetekben elengedhetetlen lehet)
  • A szövet szerkezete
  • Hőszabályozás (testhőmérséklet szabályozása)
  • Bizonyos szövetek védelme
  • Hormonális szabályozás

Ha a zsírszintünk nem haladja meg a minimális alapvető százalékot, testünket bizonyos kockázatok fenyegethetik, például az immunrendszer romlása (tehát nagyobb az érzékenység a betegségekkel szemben), az érrendszerhez kapcsolódó problémák vagy a az inzulinrezisztencia.

A nők (főleg sportolók) az ösztrogénszint csökkenését szenvedhetik, ami a csonttömeg csökkenését és az azt követő csontromlást okozhatja.

Mivel a különböző betegségek kockázatokkal járnak, függetlenül attól, hogy magas vagy elégtelen a zsírszázalékunk, ezt a tényezőt figyelembe kell vennünk egészségi állapotunk megismerésekor.