Ha a fogyásról van szó, számos tényezőre vagy elemre kell különös figyelmet fordítani. Ezen elemek egyike a nap végén bevitt kalória. Nem minden embernek kell ennie ugyanannyi kalória és ezek függenek az illető személy nemétől, életkorától vagy kilóinak számától.
Miért fontosak a kalóriák a fogyás során?
+ A kalóriák fontossága. A siker kulcsa a fogyás során az, hogy megtanuljuk a kalóriákat jól számolni. Az első tudnivaló az, hogy mit jelent a kalória, és hogy ez hogyan vonatkozik a súlyára. A test mindenféle napi tevékenység elvégzéséhez kalóriákat használ. Ezért a kalória nem más, mint egységnyi energia. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van naponta, kalóriadeficitet fog létrehozni és lefogy.
+ Hány kalóriára van szüksége. A leggyakrabban használt módszer a fogyasztandó kalóriák megismerésére három elemen alapul, amelyek a nem, a súly és az aktivitás szintje. Miután megismerte a fogyáshoz szükséges kalóriákat, elkezdheti megalkotni a saját kalóriatartalmait annak érdekében, hogy visszatérjen ideális súlyához. A legjobb, ha elkészít egy heti menüt mindenkor figyelembe véve a fogyás céljának eléréséhez szükséges kalóriákat.
+ Naponta kövesse nyomon. A fogyáshoz a következő dolog az, hogy gondosan olvassa el a fogyasztani kívánt termékek összes címkéjét. Így jól nyomon követheti a naponta elfogyasztott kalóriákat, és nem lépi túl azokat. Internetre is léphet és sokkal jobban tájékoztatja Önt a különféle ételek kalóriáinak számáról a főzés és az elfogyasztás előtt.
+ Ellenőrizze az étel mennyiségét. Célszerű a fogyáshoz naponta 5-6 alkalommal enni, kis mennyiségben. Ilyen módon csak azokat a kalóriákat fogyasztja el, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy képes legyen valamilyen fogyásra. Ehet egy kis tányérból, kis evőeszközökkel, hogy becsapja az agyat és már jóval korábban jóllakottnak érezte magát annak ellenére, hogy sokkal kevesebbet ettek.
+ Használja az alkalmazásokat a kalóriák számolásához. Ahhoz, hogy nyomon követhesse mindazt, amit elfogyaszt, célszerű egy speciális alkalmazást használni az ideális súly eléréséhez. Ma nagyon sokfélét találhat, és használhatja azt, amelyik a legjobban tetszik. Fontos részletezni tápanyagban gazdag, zsírmentes étrend. Éppen ezért nem hiányozhatnak olyan ételek, mint a gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, olajos hal vagy dió.
További hasonló cikkeket olvashat Miért fontosak az étrendben lévő kalóriák?, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.
- A diéta szempontjából nem a kalória a fontos, hanem példákat szeretne
- Egy 55 kg-os nő megcsalja az étrendjét, és megesz egy 540 kalóriatartalmú zselés fánkot (540 kcal)
- IZMAZÁS KEZDŐK számára Diéta 4500 kalória
- Ízletes és kiegyensúlyozott 1600 kalóriabarát cukorbeteg diéta minta
- Ingyenes gyors 900 kalóriás étrend