Tudta, hogy a guggolás látványos a teste és a sportteljesítménye szempontjából?

Szeretné felfedezni a A GÖNYÖRÖK ELŐNYEI és mik a legjobb változatok az otthonában vagy az edzőteremben?

Ebben a cikkben elmondjuk a 6 ok, amiért guggolnia kellene és megosztjuk veletek a legjobb gyakorlatokat is.

Ezt fogja megtalálni!

A GYŰJTÉSEK ELŐNYEI

Mindenki guggol. Ha kíváncsi vagy, mire való a guggolás, olvass tovább.

Noha több száz (talán ezer) gyakorlat erősíti a lábadat, a gyakorlatban szinte lehetetlen ne gondolj a guggolásra.

A guggolás klasszikus gyakorlat, otthon vagy az edzőteremben végezhető, súly nélkül vagy súly nélkül, rúddal, súlyzóval és különböző fogásokkal.

A változatok sokak, de valamennyien közös előnyökkel rendelkeznek hogy alább bemutatjuk.

1.- EGÉSZ TESTED MŰKÖDIK

Guggolás közben (bármi legyen is a változat), sokkal többet fog dolgozni, mint a lába.

A guggolás egy összetett mozgás, amely aktiválja a test izomcsoportjainak, a quadricepsnek, a combizmoknak, a hasnak és még a hát alsó részének izmainak jó részét.

A hasizmok és a alsó hátizmok stabilizálni fogja a csomagtartót, miközben a lábad felfelé és lefelé halad.

Ha súlyzó guggolásokat végez, akkor a hát felső része, a válla és a karja is keményen meg fog dolgozni egyensúlyozza a rudat a hátán.

Elkerülhetetlenül, sok izom egyszerre fog működni, nemcsak a lábad.

2.- SEGÍTENEK, HOGY VÉDJE LÁBADAT

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, ha egészséges térdű ember vagy, és megfelelően guggolsz, ez a gyakorlat segít védje meg a lábát, és kevesebb sérülést szenvedjen.

A térd az egyik bonyolultabb ízületek az emberi testben és valószínűleg az a futók számára a legfontosabb.

A „quadriceps” néven ismert izomcsoport nevét a latinnak köszönheti, mivel ez a szó azt jelenti "Négy fej" és ennek a névnek az oka nagyon egyszerű: a csoport négy különböző izomból áll: a vastus lateralis, a vastus medialis, a vastus intermedius és a rectus femoris.

A quadriceps Ők a test legerősebb izmai, aminek van értelme, mivel a test legnagyobb csontjának megmozgatásához és megtámasztásához szükségesek, A combcsont.

Fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani a quadriceps mind a négy izma a térdkalácshoz kapcsolódik, az a kis csont, ami a térded elején van.

Amellett, hogy ezek az izmok (különösen a vastus medialis) a térd meghosszabbításáért felelősek vegyenek részt a térd stabilizálásában.

Birtokolni erős és egészséges quadriceps ez egy módja az egészséges térdnek; míg, gyenge, rövidített vagy szoros quadriceps van növeli a sérülés kockázatát.

A ezeknek az izmoknak az erősítése, segítsen stabilitást adni a térdének és így megelőzni és helyrehozni a sérüléseket.

súly nélkül

3.- SOK VÁLTOZAT VAN ÉS MINDEN HATÉKONY

Mint korábban említettük, a guggolásnak sok változata létezik, és mindegyik hatékonyan stimulálja a testet.

Vannak változatok kezdőknek és haladóknak; extra súllyal és súly nélkül; súlyzóval, súlyzókkal, orosz súlyokkal stb.

A guggolással lehetetlen unatkozni. Mindig hatékony gyakorlatot kell végrehajtania.

Az alábbiakban bemutatjuk a guggolás legjobb változatait.

4.- ÉGÉSI KALÓRIÁK

Ha kicsit gondolkodik, észreveszi, hogy a lábai hosszúak és tartalmaznak egy a test izmainak jó mennyisége.

Így egy érdekes, férfiaknál és nőknél végzett tanulmányban az izomtömeg mennyiségének és eloszlásának különbségei.

Amint az alábbi képen látni fogja, a férfiak megnövekedett izomtömeg a felsőtestben mint a nőknél, de mindkét csoportban valóban jelentős az izomtömeg mennyisége az alsó testben.

Így a férfiaknak az alsó test izomtömegének 54,9% -a, a nőknél pedig 57,7% az izomtömeg.

Ezek a százalékok igen felelős brutális mennyiségű kalóriát égető lábgyakorlatokért és így segíthetnek a fogyásban.

Gyakorlatok végrehajtása esetén a lábad hol az izmok jó részét aktiválja, kiváló mennyiségű kalóriát tud majd égetni. Az eredmény: működjön együtt nagyobb energiafelhasználás érdekében.

5.- ERŐBBé teszik

A Kényszerítés az a képesség, hogy mozgassa a testét a külső ellenállással szemben.

Súlytalan zömökben az ellenállás a saját súlya és gravitációja lesz; ha súlyzót vagy súlyzót ad hozzá, akkor meg kell küzdenie ezzel az extra ellenállással.

A inger, amelyet felfelé és lefelé haladva generál a lábadban és a fenekedben olyan nagy lesz, hogy kényszeríteni fogja izmaidat, hogy alkalmazkodjanak és megerősödjenek.

6.- MEGERŐSÍTSE CSONDAIT

A csontváz Testünk nagy támasza, támaszt és támogatást nyújt szerveink számára, amellett, hogy mozgásfunkciókat lát el.

A csontváz sok csontból áll, amelyek állandó változási folyamatban vannak, amely lehetővé teszi megőrzésüket.

Amikor guggol és leereszkedik, a gravitáció, a testtömeg és a súlyzó rúd/súlyzó feszültséget okoz az egész testben.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a csontjaid élő szövetek (gyógyuljon meg, ha törik), amelyek erősebbé válással reagálnak erre a vertikális tömörítésre.

A guggolás kedvezően hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez, erősebb csontokhoz és kevesebb sérüléshez.

Ha meggyőztük Önt a guggolás edzéstervbe történő felvételének előnyeiről, akkor felkérjük, hogy próbálja ki ezt érdekes 30 napos kihívás.

HOGYAN TÖRTÉNJEK

Már mondtuk, annyi variációja van a guggolásnak.

Néhányan kizárólag az Ön testsúlyát fogják használni, mások pedig megtehetik egy súlyzó vagy kettlebell ellenállásának beépítésével.

Ha meg szeretné találni a guggolás legjobb változatait, javasoljuk, hogy írja be a következő cikkeket:

21 guggolás otthon [VIDEO]

Írja be a következő cikket, és fedezze fel 21 nagyszerű változat a futók számára.

Guggolás a TÖKÉLETES BUTTOKHOZ: 2 LAKOSSÁGOS trükk

MEGERŐSÍTENI a farizmat, és 10 feneke van? Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan kell a guggolásokat elérni. csináld kattints ide.