Mi a fehérjepor?

A fehérjepor nagy biológiai értékű fehérjékből álló termék, amelyet főként tejsavóból vonnak ki. Amikor a tej koagulálódik a sajt előállítása során, a zsír megszűnik, majd később szárítási folyamaton megy keresztül, végül amit fehérjepornak ismerünk, az más ízlésű vegyületekkel együtt, az Ön ízlésének megfelelően marad, például az ízének és édességének. a termék.

fehérje
Fehérje por

Ez a fehérje tejsavófehérje néven ismert, és a leginkább kereskedelmi forgalomban van, mert alkalmazkodik az egyes emberek szinte minden céljához.

A fehérjepótlást főként akkor használják, ha sportot végeznek, erőnövelés vagy izomtömeg növelése céljából. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor sportot végeznek, a fehérje szükséglet minden embernél megnő a sportgyakorlatban végzett izompazarlás miatt.

Mielőtt döntene a fehérje bevételéről, ajánlom, hogy értékelje, valóban szükség van-e kiegészítésre, ehhez íme egy cikk egy ingyenes e-könyvvel, ahol részletesebben elmagyarázom.

Bár a fehérje-kiegészítés önmagában ugyanazt a funkciót tölti be (növeli az izomtömeget) Jelenleg különböző fehérjéket találhat az Ön konkrét céljának megfelelően, és ez jobban alkalmazkodik Önhöz.

A fehérjepor típusai:

  • Fehérjekoncentrátumok: Ez a legkevésbé feldolgozott fehérje, és általában több zsír és laktóz van benne, mivel kevesebb feldolgozást igényel. Ez a fehérje általában olcsóbb, és a többi fehérjeporhoz képest ugyanolyan hatékony, mert minősége nem csökken. Az egyetlen, de az, hogy egy kicsit kalóriatartalmú és több laktózt tartalmaz, mint a többi. Ha laktóz-intoleráns, ez a fehérje kényelmetlenséget okozhat, különben remek lehetőség lehet.

Fehérje izolátumok (tejsavófehérje): Ez a leginkább kereskedelmi forgalomban lévő fehérje, és folyamatában eltávolítja a zsírt és a laktózt. 100 g-nál valamivel több nettó fehérjét tartalmaz, mint a fehérjekoncentrátumok, mivel mivel kevesebb zsírt tartalmaz, valamivel több fehérjét tartalmaz. Ez a fajta fehérje általában nagyszerű lehetőség az emberek túlnyomó többsége számára, ezért általában ez a legtöbb eladás. (Például ez)

Hidrolizált fehérje: Ez a fehérje általában olyan emberek számára készült, akiknek problémái vannak a fehérje emésztésével, ezért részlegesen hidrolizáltak és megemésztették őket, hogy könnyebben metabolizálódjanak és kevésbé allergének legyenek, bár ezzel a folyamattal az ár általában magasabb.

Súlynövelők: Ez a kiegészítés általában a maltodextrin (cukor) és a fehérjekoncentrátum kombinációja, általában azok számára használják, akiknek nehéz enniük, mivel minden adag nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz (kb. 500 kcal).

Növényi fehérje: A fehérjék ezen csoportja azoknak az embereknek szól, akik inkább a zöldségféléket választják, és jó minőségűek is. Személy szerint egy olyan fehérjét ajánlok, amely különböző zöldségeket kever össze, hogy az aminosavak minősége teljesebb legyen: ilyen vagy ez. Az is igaz, hogy a növényi fehérjék íze nem olyan jól érhető el, mint a tejsavófehérjék, ami az ízt illeti, a szójafehérjék általában a legjobban tetszenek, de ez mindenkitől függ, itt van néhány zöldségfehérje, érdekes lehet: szójafehérje, kenderfehérje, borsófehérje stb.

Ezekkel a paraméterekkel most kiválaszthatja az Ön igényeinek megfelelő fehérjét.

Fehérje zsírvesztés esetén

Itt jön be a nagy dilemma. Először is, és nem kell túl sokat gondolkodnia rajta, tudnia kell a következőket: Nincsenek olyan fehérjék, amelyek eltávolítják a zsírt

Általában sok kérdést kapok róla, mely fehérje segít a zsírvesztésben?

Mint különféle alkalmakkor említettem, nincs olyan étel, amelynek a zsír eltávolítása lenne a tulajdonsága, most már jól. A fehérje-kiegészítés két fő okból segíthet a zsírvesztésben:

  1. Mivel néha egy étkezés helyettesítőjeként használják, ezért ha rossz étkezési szokásai és reggelije van, péksüteményeket vagy nagyon kalóriatartalmú ultrafeldolgozott termékeket fogyaszt. Ha ezt a kalóriatartalmát fehérjetartalmú rázással helyettesíti, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, és hosszú távon könnyebben lefogyhat, nem azért, mert a fehérje a zsírsejtjeibe kerül és oxidálja a zsírt, hanem azért, mert fogyaszt kevesebb kalóriát és könnyebben termel hiányt. Emlékezzünk arra is, hogy a fehérje fontos az izomtömeg megőrzéséhez
  2. A másik ok az, hogy a fehérje sokkal teltebb, mint a szénhidrát, ha sok finomított szénhidrátot fogyaszt az étrendben, például kenyeret, süteményt stb. Ha fehérje turmixra cseréled, kevesebb kalóriát eszel, és hosszabb ideig is jóllakod.

Ha olyan fehérjét keres, amely kiegészíti étrendjét és nem tartalmaz sok kalóriát, akkor a tejsavófehérje jó megoldás.

Ez az a tejsavófehérje, amelyet én használok, Önnek is 10% kedvezmény jár, ha a kódot használja: OSWALCAMO

Mikor fogyasztják el?

Fogyaszthatja a nap bármely szakában. Ne feledje, hogy a fehérjeporok célja az étrend kiegészítése, ezért snackként vagy edzés után is fogyaszthatja

Fehérje az izomtömeg növelésére

Ezekben az esetekben, amikor az izomtömeg növelése a cél, valamivel több kalóriát kell fogyasztania, ezért azt javaslom, hogy kísérje meg a fehérjét más ételekkel, hogy azok több kalóriát nyújtsanak a rázáshoz.

Az egyik leggyakrabban használt recept a banán, a zabpehely és a dió keverése a kalória növelése érdekében. Az elkészítés minden embertől függ, mindent elkeverhet, és turmix formájában elkészítheti, vagy beteheti egy tál gabonapelyhekbe, kanállal megeheti és adhat hozzá egy kis joghurtot, és nagyon jó.

A felhasznált fehérje ismét tejsavófehérje lenne, ha nincs gondja megemészteni, azonban gyakran használnak súlynövelőket is. Személy szerint inkább veszek egy semleges fehérjét, mint például a tejsavót, és hozzáadom a kalóriákat más ételekhez, például a fenti példához, azonban ha kevés ideje van, vagy nem szeret sok időt tölteni a konyhában, és mindenképpen el akarja kerülni a szóváltást és gyorsan csináld, a nyertesek súlya jó megoldás. Itt van egy lehetőség.

Az előbbi tisztább fehérje, sokkal alacsonyabb a fehérje szintje laktóz és zsír, mi előnyös azoknak a sportolóknak és/vagy némi laktóz-intoleranciával rendelkező sportolóknak.

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

- mondta Jézus

Köszönöm Oswal. Az információk nagyon pontosak.

- mondta AnaliA

Köszönöm, sok kétségem támad.! És segítesz megérteni sok mindent, ami néha azt gondoljuk, hogy jó úton haladunk.

- mondta Maritza

Köszönöm, Oswal a megosztott értékes információkért, mennyi testmozgást kell tennem a fehérje beviteléhez? Honnan tudom, hogy szükségem van-e rá? Csak akkor tudom szedni, ha kardiózom, vagy csak súlyokkal foglalkozom? Van néhány kétségem, köszönöm, egy csók, vigyázz,

Juan C. mondta

Kedves Oswald:
Cukorbeteg vagyok, ketogén étrenden tartom a glükózszint szabályozását, eddig ez nekem bevált, funkcionális edzéseket végzek és súlyokkal, fogyaszthatok-e tejsavófehérjét izomtömegem növelése érdekében, még akkor is, ha ez a napi fehérje-fogyasztás növelését jelenti ami megalapozza a kihívás étrendjét számomra?

- mondta Mreyes

Nagyon köszönöm az információt, amely repedés.

- mondta Juan

Kiváló magyarázat, sajnálom, kételyem van, olyan fehérjemárkák, mint az Isopure, vannak nulla szénhidrátok, mások pedig nagyon szénhidrátokban vannak, te tejsavófehérjék? Vagy milyen fehérjeidő ezek?

- mondta Ana

Mennyit tanulsz veled Oswal, ha lenne pénzem, akkor minden tanfolyamot elvégeznék veled, de sajnos nincs. Ez az igazság ! Nagyon köszönöm, hogy ennyi minőségi információt megosztott önzetlenül.
Te vagy a legjobb !
Köszönöm millió, barátom!

Sandra Velasquez mondta

Köszönöm szépen, nagyszerű vagy, az információk konkrétak, pontosak és tömörek, ezúttal is: "Nagyon köszönöm"

- mondta Wilson

Kiváló információ, köszönöm szépen.

- mondta Jézus

Nagyon köszönöm
Az Ön ajánlásai és magyarázatai nagy értéket képviselnek

- mondta Ely

Számomra mindig tovább kell tanulni ... Üdvözlet Puerto Ricótól

- mondta Frank Peña

Kiváló köszönöm szépen .

Csak kreatin-monohidrátot szedtem, bár később arra gondoltam, hogy most megvásárolom a fehérjét ezzel az információval, később megteszem.

- mondta Nimsi

Köszönjük, mert tartalmával minden kétséget kizáróan tájékoztat és egyértelmű a kétely.