Fucsia.co
Érdemes ismerni őket, mert nem olyan egyszerű, mint jó és rossz.
Lehet, hogy ennyi diéta és hamis mítosz után úgy gondolja, hogy a zsír rossz. Lehet azonosítani, hogy létezik jó típusú zsír. De amiben biztosak vagyunk, az az, hogy a legtöbben így hagynák: a rossz és a jó zsír között.
Fontos azonban a gondolkodásmód megváltoztatása, különösen azért, mert ha azonosítja az egyes zsírtípusokat, könnyebb búcsút venni azoktól, akik kínoznak.
1. Alapvető zsírok
Ahogy a neve is jelzi, ezek a zsírok az élethez szükségesek Segítenek a testhőmérséklet, a vitamin felszívódás, a sejtek szerkezetének és egyes hormonok, például a termékenységi hormonok szabályozásában.
A nőknek teljes testsúlyuk 10–13 százalékára van szükségük esszenciális zsírban. Sokan az alacsonyabb százalékos arány elérésére törekszenek extrém étrend és testmozgás révén, de veszélyeztetik egészségüket - a menstruációs rendellenességektől és mindenféle hormonális eltéréstől kezdve a 2-es típusú cukorbetegség fokozott hajlandóságáig, a cukorszabályozás képtelensége miatt.
2. Fehér zsírok
Fehér zsírok ill fehér zsírsejtek általában zsírnak tekintjük. A sejtek ezt a fajta zsírt trigliceridek formájában tárolják, amelyek energiatartalékként szolgálnak a test számára.
Amellett, hogy energia kamra, egyfajta párna szerveink számára. A fehér zsír leptint, ösztrogént termel, amely szabályozza az éhséget, és rendelkezik receptorokkal a növekedési hormonok, a kortizol és az inzulin számára.
3. Barna zsírok
Barna zsír, fejjel lefelé, mint fehér, energiát éget tárolás helyett. Valójában színe annak köszönhető, hogy a mitokondriumok zsírsavakat égetnek, hogy hő keletkezzen, és a testet stabil hőmérsékleten tartsák.
Az igazság az, hogy mennyi Minél több a túlsúlya, annál kevesebb barna zsír van a testében és igen több a fehér zsírnak nek. Tehát a legjobb, amit tehet, az a testmozgás, mivel növeli az irizin szintjét, amely hormon megkönnyíti a fehér zsír barna színűvé alakulását.
Menjünk!
4. A bézs zsírok
Bézs zsír egyfajta kereszt a fehér és a barna között. Valójában különféle tanulmányok azt sugallják a fehér zsír bézs színűvé válik, amikor elkezd zsírégetni.
. de nem égetted el az egészet
5. Bőr alatti zsír
Bőr alatti zsír Ez a zsírréteg, amely közvetlenül a bőrünk alatt van: testünk zsírjának körülbelül 90 százaléka szubkután. Ahogy láttuk, a zsír, a fehér, a bézs és a barna kombinációja egészséges, De a túl sok fehér túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
6. Zsigeri zsír
A zsigeri zsír a hasüregben, számos szerv, például a máj, a hasnyálmirigy, a szív és a belek körül tárolt fehér zsír. Ha fogyni próbál, tekintsék ellenségesnek.
Ezenkívül ez a zsír kiválaszt egy retinol-kötő 4 nevű fehérjét, amely növeli az inzulinrezisztenciát, ami glükóz intoleranciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. A zsigeri zsír az emlőrákhoz, a vastagbélrákhoz, agyvérzéshez, az Alzheimer-kórhoz és a demenciához is kapcsolódik- egyéb betegségek mellett, amelyeknek a nők kiszolgáltatottabbak.
A szubkutántól eltérően, különösen érzékeny a feldolgozott élelmiszerek gyulladásos hatásaira. Ezért ennek kiküszöbölésére finomítatlan ételekben, fehérjében, telítetlen zsírsavakban, teljes kiőrlésű gabonákban és rostokban gazdag étrend ajánlott.
Most, hogy tudja, hogyan lehet azonosítani az egyes zsírtípusokat, gondolja át ezeket olyan hibák, amelyeket esetleg elkövettél, és nem engednek lefogyni.