Az egészséges fogyás ma már sokkal könnyebb.
Az emberi lényeknek táplálkozniuk kell önmagunkkal, de nem minden, amit megeszünk, ugyanúgy táplál minket.
Vannak olyan ételek, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és amelyek jót tesznek az egészségünknek, és vannak olyanok, például a feldolgozott élelmiszerek, amelyek súlyosan károsítják egészségünket és elősegítik az elhízást.
Kielégítő ételek és jellemzőik
Nem minden étel alkalmas arra, hogy távol tartsuk étvágyunkat és lehetővé tegyük, hogy több órán át étkezés nélkül maradhassunk, mivel egyesek nagyon gyorsan jóllaknak, de rövid idő alatt éhesek. Ez utóbbival ellentétben, a jóllakásos ételek ideálisak fogyáshoz vagy étvágyunk kordában tartásához.
Ezek az ételek általában természetes eredetűek, magas rosttartalmúak. A lassú emésztést és a súlykontrollt elősegítő rost oldható rost, amely megtalálható az uborkában, az áfonyában, a babban, a zabban és a dióban. Hasonlóképpen, a jóllakásos ételek általában fehérjéket vagy komplex szénhidrátokat tartalmaznak, vagyis alacsony glikémiás indexűek, és vízben gazdagok lehetnek.
Elégítő ételek: mik azok?
Vannak olyan ételek, amelyek megfelelnek ezeknek a tulajdonságoknak. De, Mik azok a telítő ételek?
A következő listában 16 olyan ételt talál, amelyek tulajdonságai csökkentik az étvágyat.
1. A leves
A leves az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel, amely segít az étvágy kontrollálásában. Magas víztartalma lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, és ezáltal segít a fogyásban, ha ez a szándékunk. Továbbá, ha csirkét vagy zöldségeket adunk hozzá, akkor profitálni fogunk az extra fehérje- és rostbevitelből, így kielégítőbb étel lesz. Természetesen a hozzáadott tésztának vagy tésztának elengedhetetlennek kell lennie, ha nagyon jóllakó ételt szeretnénk.
2. Quinoa
A quinoa ősi eredetű gabonafélék, nagy tápértékkel. Fehérjében és rostban gazdag, és nagyszerű íze van. Mindkét tápanyag a quinoa-t nagyon telítő ételké teszi. Véleményem szerint az egyik legfinomabb ezen a listán.
3 tojás
A tojások fehérjében gazdagok, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyik legkielégítőbb étel. A kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelire fánk helyett tojást ettek, 36 órával később jobban érezték magukat. Ezenkívül ez az egyik legtáplálóbb étel, nagy mennyiségű vitaminnal és antioxidánssal.
4. Pattogatott kukorica
Egy vizsgálat kimutatta, hogy a pattogatott kukorica teltebb, mint más "snack", például csokoládé vagy hasábburgonya. Ennek oka valószínűleg az, hogy alacsony az energiasűrűsége, és rostokban gazdag. Most, ha ezt a terméket fogja fogyasztani, ne vásárolja meg géppel, és ne adjon hozzá vajat, cukrot vagy sót. Nos, ezek nem egészséges lehetőségek.
5. Lenmag
A lenmag magas rosttartalmú élelmiszer, ezért jóllakó étel. Lenyelve folyadékokkal megnövekszik, és a gyomorba érve több helyet foglal el. Ideális fogyáshoz.
6. Lencse
Nagyszerű fehérjeforrás, amely számos ásványi anyagot, rostot és vitamint is tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jóllakó étel. Jó alternatíva a fogyáshoz.
7. Mandula
A dió remek rost-, vitamin- és fehérjeforrás, és alternatívája a nassolásnak. A mandula különösen kielégítő, mert olyan étel, amely kis mérete ellenére sok energiát szolgáltat. Ez elsősorban egészséges zsírtartalmának köszönhető.
8. Az alma
Az alma egyike azoknak az ételeknek, amelyek alacsony energiasűrűségűek, de ez hosszabb ideig kielégíti. Rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztés lassulását, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását. Az azonnali energiát adó banánnal ellentétben az alma glikémiás indexe alacsony, ezért lassan szolgáltat energiát.
9. Bab
A bab nagy mennyiségű rostot és fehérjét is tartalmaz, amelyek segítenek étvágyának kordában tartásában.. Egy tanulmány kimutatta, hogy kutatási alanyaik hosszabb ideig voltak elégedettebbek a babfogyasztásnál, mint a gabonafélék, mint a búza.
10. Mogyoróvaj
A mogyoróvaj egy másik finom étel, amely amellett, hogy tápláló, betölti. A mandulához hasonlóan rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírokban gazdag étel. Telítetlen zsírok, ismertebb nevén egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. Ezenkívül a mogyoróvaj egyéb egészséges tápanyagokat, például E-vitamint tartalmaz.
11. Hal
A hal fehérjében gazdag étel, amely a legtöbb esetben többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz, például omega 3 zsírsavakat. Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jóllakó erő.
12. Zab
A zab egy másik tápláló gabona, amely az egyik leggazdagabb fehérjetartalom. Ez egy olyan élelmiszer, amelyet sportolók és fogyni vágyók szeretnek széles körben használni, mivel hosszabb ideig szolgáltat energiát azáltal, hogy az emésztést a szokásosnál lassabban végzik. Ezért az éhség később ér el, hogy megérkezzen.
13. görög joghurt
A görög joghurt fehérjében gazdag termék, magas biológiai értékkel, amelyet desszertként, reggeliként és akár snackként is el lehet fogyasztani. Kielégítő ereje az egyik legmagasabb, amint azt számos tanulmány kimutatta. Ha adunk hozzá egy evőkanál teljes zabot is, akkor ebből a keverékből nagyon tápláló és még kielégítőbb ételt készítünk.
14. Hús
A hús fehérjében gazdag étel, ezért nagyon kielégítő. Az ideális az alacsony zsírtartalmú sovány húsok fogyasztása. Legyen szó csirkéről, sertéshúsról vagy marhahúsról, a hús segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát.
15, barna rizs
A barna rizs a rizs változata, amely megtartja minden tápanyagát. Közöttük a rost, amely hosszú ideig jóllakik. Komplex szénhidrátokban gazdag étel, így a szervezet lassan felszabadítja az általa nyújtott energiát.
18. étcsokoládé
Bár a csokoládé rossz hírű, ugyanez nem történik meg az étcsokoládéval, vagyis magas kakaótartalommal. Ez még mindig magas zsírtartalmú étel, de kis mennyiségű elfogyasztása számos előnnyel járhat. Az egyik az, hogy kielégítő, amint azt a Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány is jelzi, mivel étkezés után történő fogyasztása 17% -kal csökkenti a későbbi kalóriafogyasztást.