A tesztoszteron nemi hormon, amelyet férfiak szabadítanak fel a herékben, nőknél pedig főleg a petefészkekben. Mindkét nem számára létfontosságúak, mivel fontos szerepet játszanak az izomtömeg létrehozásában, a napi tevékenységek helyreállításában és a sportban, ez befolyásolja a hangulatot is.

A férfiaknál a tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik a férfi reproduktív szövetek, például a herék, a szexuális vágy, valamint a férfi jellemzői, például a haj, a hang, az erő és a testösszetétel kialakulásában. A férfiakhoz hasonlóan a nők is a tesztoszterontól függenek a libidó, a csontsűrűség és az izomtömeg fenntartásában egész életük során.

Ugyanakkor a hormonok teszik különbséget a férfiak és a nők között, a magas tesztoszteron a férfiaknál és a nőknél az ösztrogén magas, emiatt a férfiaknál a tesztoszteron koncentrációja akár 10-szer nagyobb, mint a nőknél, ezért egyes sportágakban, ahol erő van jelen, a férfiaknak nagyobb az előnyük, mert magasabb a tesztoszteron szintjük.

Nagyon fontos a hormonháztartás egyensúlya, mivel a túlzás vagy a hiány olyan egyensúlyhiányhoz vezet, amely hatással lesz az egészségünkre, amelyet a sportteljesítmény is érint.

A hormonháztartás viszonylag könnyű, ha jó szokásai vannak, és úgy élnek, mint egy ember, és nem mennek szembe a természettel.

Annak ellenére, hogy sok férfi igyekszik emelni a tesztoszteron szintet az izomgyarapodás vagy a sportteljesítmény javítása érdekében, számos más változót is figyelembe kell venni, amelyek befolyásolhatják a tesztoszteron helyes használatát e cél elérése érdekében, mivel nem akarnak több tesztoszteront mondani többet izomgyarapodás közvetlenül.

Nincs értelme sok pénzt a zsebébe tölteni, ha a zsebeit elszakítják

Az első dolog, amit meg kell győződnünk arról, hogy hormonális környezetünk megfelelő-e ahhoz, hogy a testünkben lévő hormonok a funkciójuknak megfelelően teljesítsék, a tesztoszteron a következő fő okok miatt csökkenhet:

Táplálás: Valami nagyon kíváncsi, hogy a jelenlegi egészségügyi ajánlások gyakorlatilag ellentétesek az egészséggel, bár teljes cikket érdemel, csak annyit mondok, hogy a hormonális egyensúly fenntartásához megfelelő zsírfogyasztás szükséges, az alacsony zsírtartalmú étrend ellentétes az emberi természettel, férfi és a női nemi hormonokat a nemi szervek, a petefészkek és a herék termelik, de egy jól ismert szteroid lipid, az úgynevezett koleszterin, a koleszterin a nemi hormonok előfutára.

tesztoszteron

Amint a bal felső sarokban lévő képen láthatjuk, minden a koleszterinnel kezdődik !nincs koleszterin és nincs tesztoszteron!

Éppen ezért, ha nagyon alacsony koleszterinszintű étrendünk van, májunk önmagában termeli azt, sőt, amikor a vér koleszterinszintjének vizsgálatát végezzük, a koleszterin nagy részét a máj állítja elő, és nem a diéta.A koleszterinről további részletekért olvassa el ezt a cikket: A tojás és a koleszterin

Megfelelő mikrotápanyagok bevitele az étrendbe, mint például: magnézium, cink, kálium, D-vitamin

  • Javaslat: Az étrendben elegendő mennyiségű zsírt kell bevennie: Dió, mandula, minőségi tojás, avokádó, repceolaj, olívaolaj, olajos hal stb. Fogyasszon folyamatosan mikrotápanyagokat is mindenféle zöldség fogyasztásával étkezés közben.

Kiképzés: Amikor olyan edzést hajtunk végre, ahol mikrokönnyek vannak, ezeket a mikrokönnyeket meg kell javítani, és ehhez jeleket küld az agynak, ez pedig jelet küld a herének, hogy tesztoszteront termeljen, és a tesztoszteron az izomba kerül, a tesztoszteron megmondja az izomnak, amely fehérjét állít elő az izomtömeg növelésére (rendkívül összetett és tökéletes folyamat)

  • Ajánlás: Végezzen erőgyakorlatokat

Egészséges súly: Ha már edzett egy ideje, és egy meghatározási szakaszt hajtanak végre, ahol a testzsír százalékos csökkentése a cél, akkor kalóriahiányt kell elérni, mivel a hetek múlásával kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint a testünk igényli. azt látjuk, hogy az Erőszint csökken, és egyre nehezebb fenntartani a teljesítményt és a napi tevékenységeket, egyrészt kevesebb energiát fogyasztanak, de az erő hiánya alapvetően azért van, mert a tesztoszteron szint csökken, ezért személy, aki Ez a nagy teljesítményű sportágban versenyző verseny ideje alatt nem lehet kalóriadeficit, az optimális zsírszázalékban kell lennie az általuk végzett sport szerint, de versenyzéskor nem lehet hiányos, mert csökkenti sportolói teljesítményed.

  • Javaslat: A definíciós szakaszban elkerülhetetlen a tesztoszteron csökkentése, de a megfelelő mennyiségű zsír elfogyasztásával és a szénhidrátok feltöltésével 8/10/15 naponta ellenőrizhető.

Túlsúly: A felesleges testzsír csökkenti a tesztoszteron szintet. A zsírszövet nagyszerű aromatázforrás, amely férfiaknál és nőknél egyaránt hozzájárul az ösztradiol termeléséhez.

A testzsír feleslege több aromatázt tartalmaz, és több aromatáz átalakítja a tesztoszteront ösztradiollá, később ösztrogénné, ami alacsonyabb izomnövekedést, alacsonyabb sportteljesítményt és magasabb női hormontermelést jelent. Alapvetően hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, testünknek szexuális receptorai vannak, ezért az ember a testzsír százalékos növekedésével bizonyos nőies megjelenéssel bírhat, még a csípőben és a mellkasban is több zsírt raktározhat a bennük található szexuális receptorok miatt. különböző területeken, mint például az emlőmirigyek, ezek a mirigyek ösztrogént vesznek fel, és a gynecomastia kialakulni kezd.

  • Ajánlás: Csökkentse a testzsír százalékát

Pihenés: Ha nem pihen eléggé, a kortizolszint emelkedni kezd, fokozva a stresszt, amikor a kortizol megemelkedik, gátolja a tesztoszteron termelést, ezért a pihenésnek nagyon fontos pillérnek kell lennie a testünk optimális tesztoszteronszintjének fenntartásában

  • Javaslat: A napi legalább 7 órás alvás és a lehető legtöbb csökkentés a stressz

Referenciák:

  • A keringő kortizol és a tesztoszteron kapcsolata: A testmozgás hatása
  • A rövid távú erőedzés hatása az emberi vázizomzatra: az élettanilag megnövekedett hormonszint fontossága.
  • David Richfield (Felhasználó: Slashme) és Mikael Häggström. Hoffmeier és Settersr előző változatából származik. Külső használatban ez a diagram a következőkre hivatkozhat: (2014). "Az emberi szteroidogenezis útvonalainak vázlata". WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI: 10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20018762. - Häggström M, Richfield D (2014). "Az emberi szteroidogenezis útvonalainak vázlata". WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI: 10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20024436., CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4494399

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

Flavio mondta

Oswald szeretné tudni, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett kalóriahiány felvételével és egy Test Booster (például az Universal Animal Test) fogyasztásával képesek lennék-e izomtömegre és a tesztoszteronszintemre emelkedni? .

- mondta Francisco

Köszönjük az információk egyértelműségét. Melyik orvoshoz kell fordulnia a tesztoszteronszint vizsgálatához.

Arturo Islas mondta

Jó estét Oswal, láttam a videódat, és az a kérdésem, hogy 55 éves vagyok-e és nagy teljesítményű crossfit-et edzek, hogyan lehet a tetoszteronszintet kiegészítés nélkül elérni, ha természetesen az életkoromban már nem állítom elő a szükséges tesztet?

- mondta Oswal

Helló Arturo, ha jó étrendet fogyaszt (a makrotápanyagok megfelelő eloszlásával), ha elvégez néhány tesztet, akkor tudni fogja, hogy a normál érték alatt vannak-e, ha igen, tehetne valamit orvosával, a legjobb módja annak értékelésére figyelembe véve a vizsgákat és a hangulatát, teljesítményét, libidóját (Igen, ha megfelelő étrendje van) egy ölelés!