Magas biológiai értéke miatt hozzájárul a kevesebb evéshez, az éhségérzethez, a zsírvesztéshez és az izmok megőrzéséhez.
Almás palacsinta: tojásos reggeli lehetőség.
A megfelelő súly megőrzése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a krónikus betegségek (elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek stb.) Kialakulásának megelőzéséhez.
Az egészséges fogyáshoz zsírégetést kell végezni, miközben megőrzi a test izomtömegét. El kell felejtenie a varázslatos diétákat, mivel ezek nem működnek, és károsíthatják egészségét.
A testsúly csökkentésének elérése érdekében a helyes út az egészséges életmód beépítése, amely magában foglalja a változatos és egészséges étrendet a fizikai aktivitással és az egészséges hidratálással együtt.
Ennek a célnak az elérése érdekében a tojás alapvető szerepet játszik az alacsony kalóriatartalomnak és a magas fehérjaminőségnek köszönhetően, amelyek elősegítik az izmok fenntartását és a jóllakottságot.
Számos tudományos tanulmány számolt be arról, hogy a magas biológiai értékű fehérjét tartalmazó élelmiszerek, például a tojás fogyasztása hozzájárul a következőkhöz:
- Egyél kevesebbet: Reggelire 2 tojást fogyasztva a túlsúlyos nők egy csoportja 300 kalóriával kevesebbet fogyasztott a nap folyamán.
- Érezd magad kevésbé éhesnek: a fehérje a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest magasabb jóllakottság érzetét kelti.
- Fogyjon több zsírból és kímélje az izmokat: A magas biológiai értékű fehérjékben, például a tojásban gazdag étrend fogyasztása segít fenntartani az izomtömeget a fogyásban, javítja a testösszetételt.
Ez kettős előnnyel jár, mivel az izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsírt, még akkor is, ha nem fizikai testmozgást végezünk. Ennek a hatásnak a maximalizálása érdekében ajánlott hetente ötször 30 perc testmozgást végezni, ha orvosa engedélyezi.
Ezen tényezők összessége együtt működik az egészséges testtömeg elérése és fenntartása érdekében. Ezért fontos az ikrák bevonása és a fizikai aktivitás egészséges életmód keretein belül.
Egészséges reggeli és harapnivalók
- Palacsinta diétás lekvárral
- Rántotta paradicsommal
- Tészta tojással és olajbogyóval
- Sovány sajt omlett
- Lágy tojás
- Almás palacsinta
- Tojások sovány sajttal és fűszerekkel töltöttek.
* Romina Sayar engedélyes a Táplálkozási Információs Központ igazgatója.