Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
pirított pirospaprika 300 gr. 1 nagy darab 49,09 kcal. pulykamell (kolbász) 40 gr. 4 Kis szelet 31,48 kcal. reszelt parmezán sajt 30 gr. 2 evőkanál 135,57 kcal. tyúk tojás 120 gr. 2 egység 166,11 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Megtisztítjuk a borsot és félbevágjuk.
2. A bors belsejét sózzuk, borsozzuk, és adjunk hozzá kevés olajat.
3. Vágja darabokra a pulykamellet (kolbászt), és adja hozzá a reszelt sajttal együtt.
4. Ezután a paprika mindkét feléhez adunk egy tojást.
5. Végül az előmelegített sütőbe tesszük, és 20 percig hagyjuk 220 ° C-on.
6. Ezen idő elteltével elkészítettük ezt az egyszerű receptet.
további információ
Ez egy egészséges és könnyen elkészíthető recept, amely paprikán keresztül tápanyagot, sajton, pulykán és tojáson keresztül energiát biztosít számunkra.
A pirospaprika alacsony energiafogyasztással rendelkezik, ideális azok számára, akik fogyni szeretnének. Nagyon táplálóak, magas C- és B6-vitamin-tartalommal rendelkeznek, amelyek nélkülözhetetlenek az agy számára, valamint az idegrendszer számára. Kiemeli továbbá béta-karotin tartalmát, amely egy antioxidáns, amely megakadályozza a rák kialakulását, és amely A-vitaminná alakul, javítva a látás egészségét. Nagyobb mennyiségű likopint, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek piros színt kölcsönöznek neki, ami segít megelőzni a rák egyes típusait, csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Magas rosttartalmú, ideális azok számára, akik székrekedésben szenvednek.
A tojás energikus, nagyobb biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra, és gazdag vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, nátrium és foszfor) is. Képes csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint a degeneratív betegségek, például a cukorbetegség, a szürkehályog vagy a rák progresszióját. Kolint tartalmaz, javítja az idegrendszer működését.
A pulykamell és a sajt magas biológiai értékű fehérjéket is ad nekünk, és a sajt zsírokat is ad, ízletes ízeket kölcsönözve neki.
Röviden elmondhatjuk, hogy olcsó és könnyen elkészíthető receptünk van, ideális azok számára, akik hipokalórikus étrendet folytatnak.