Betegeim nem engedik, hogy hazudjak, egyike vagyok azoknak, akik hisznek abban, hogy a szendvics gazdag, teljes és szuper egyszerű étkezési idő lehet. Valójában a következő kifejezésem: "minden ebben az életben szendvicses" vagy "szendvics az étkezési időkben".

teljes kiőrlésű

Ha belegondolok, ma eszembe jutott, hogy adjak néhány ötletet a tökéletes szendvics elkészítéséhez, mert ha nem figyelünk oda, ez a csodálatos lehetőség kalóriabombává válhat, és a "disznóbetegség" sötét alagútjába juttathat bennünket.

Tessék, tudomásul venni:

1. Mindig válasszon kenyér integrál. Bár ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a fehér, rosttartalma sokkal magasabb (fehér: 2,2 g/100 g teljes kiőrlésű gabona: 8,5 g/100 g). A teljes kiőrlésű kenyérben a búzahéjat (korpát) tartósítják liszt előállításához, ezért több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Ha időről időre szeretné, adhat neki változatot, és kiválaszthatja azokat a változatokat, amelyekben vannak magok.

2. Készítse el a szendvicsét csak két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, és ne ismételje meg, vagyis étkezésenként csak egyet. Akár hiszed, akár nem, volt egy betegem, aki három szendvicset vacsorázott.

3. Tartalmaznia kell növényi zöld és színes zöldség. Ha paradicsomot, répát, borsot, sárgarépát vagy hagymát szeretne tenni, akkor vízitorma, spenót, saláta vagy csírázott.

4. Ne tedd zsír extra, vagyis vaj vagy majonéz. Ha azt szeretné, hogy ne legyen száraz, sokkal jobb mustárt (ez nulla kalória), hummust vagy jocoque-ot használni. Egy másik alternatíva egy csepegtető olívaolaj vagy egy szelet avokádó, ne feledje, hogy a zsírnak növényi eredetűnek és nyersnek kell lennie. Felejtsd el a tejszínt és a krémsajtot is.

5. Válassza ki a megfelelőt fehérje. Ez lehet tonhal vízben (ne adjon hozzá majonézt vagy semmit), csirke- vagy pulykamell, kevés só- és zsírtartalmú sonka, tojás minden kiszerelésében, surimi, fehérsajt (kerülje az összes olvadó sajtot), lazac vagy pisztráng szeletekben. A legfontosabb az, hogy jó mennyiséget tegyünk, talán ami elfér a tenyerében, hogy a teltségérzet tovább tartson. Ha vegetáriánus vagy nem akar állati fehérjét, akkor mindig rakhat egy jó babréteget. Természetesen felejtsd el a szalonnát, a chorizot és a zsíros húst. A hot dog időnként alternatívát jelenthet, de válassza azokat, amelyek több fehérjét és kevesebb sót tartalmaznak. Ha hideg húsokból akarja elkészíteni, ugyanaz a helyzet, kevés és sovány.

6. Nálunk, akik szeretik a fűszeres, adhat hozzá bármilyen chilit vagy mártást, ezek nem adnak hozzá kalóriát, és finom érzetet adnak neki.

Végül, ha a szendvicsed lesz édes, Ne felejtsük el, hogy minden zsírhoz tartalmaznia kell gyümölcsöt. Vagyis tehet mandula-, mogyoró-, diókrémet vagy bármilyen választott opciót (nem nutellát), de tartalmaznia kell epret, banánt, fügét vagy friss gyümölcsöt.

Egy másik lehetőség az, ha kókuszolajat teszünk ananászszeletekkel, datolyákkal vagy bármilyen gyümölcsöt, amit szeretünk. Néha, amikor a szendvics az edzés előtt van, hozzáadhat lekvárt, de keveset. Gazdag recept a panela sajt szederlekvárral, sok fehérjét és kalóriát biztosít, hogy jobban teljesítsenek az edzőteremben.

Fontos megemlíteni valamit, amit tudnia kell: a pirított kenyér kalóriája megegyezik a pörkölt kenyérével, az egyetlen dolog, ami megváltozik, a víztartalom.

Tehát egyszerűen és gyorsan gazdag, teljes és szuper hordozható étkezési időt kaphat.