Az a snack, amely akkor ajánlható, ha jól elkészítik.

A szendvics az egyik legkönnyebben elkészíthető snack, mert nem kell sok idő összerakni. Lehet egy lehetőség reggelire, harapnivalóra, vagy gyorsabb vacsorára vagy ebédre, ha rohansz.

hogyan

Azonban a kenyér fajtája és az összetevők, amelyeket beletesz, egészségessé teheti ezt az ételt, vagy túlzott fogyasztása káros lehet a közérzetére. Tessék néhány tipp beleszámítani:

- Teljes kiőrlésű kenyeret választottam: ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a fehér, de rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma magasabb. Annak érdekében, hogy ne legyen olyan ismétlődő, különféle fajták vannak magokkal.

- Hozzáadtam megfelelő hozzávalókat: amennyire lehetséges, tartalmaznia kell néhány zöld és színes zöldséget. Ami a fehérjét illeti, ajánlott lehetőség a tonhal vízben, csirke vagy pulykamell, kevés sós és zsíros sonka vagy tojás. Ha inkább sovány húst szeret. Ne használjon olvadó sajtokat. A kolbász is lehet alkalmi megoldás, de mindig több fehérjét és kevesebb sót tartalmazó.

- Kerülje a magas zsírtartalmú önteteket: például majonéz, krémsajt vagy vaj. Ha nem akarja, hogy száraz legyen, tehet hozzá hummust, mustárt, egy kis nyers olívaolajat vagy avokádót.

- Ne ismételje megKészíts egyetlen szendvicset, és próbáld meg nem ismételni a nap minden étkezésénél. Ezért jó, ha van benne elegendő étel, így nagyobb a jóllakottság érzése.