Eszközök
Képzeld el

Tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

A NET-en több fórum található. De az ötlet az, hogy legyen egy kis hely számunkra, akik tornaterem szerelmesek vagyunk.

hely

Ez csak egy ötlet. De megoszthatnánk az edzéseket, az étrendeket, a kiegészítő termékek (égők, fehérjék stb.) Fogyasztását.

Lássuk, jelentkezik-e valaki

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Regisztrálok, főleg azért, mert októberben újrakezdem a "torna" karrieremet.

Most 2'05-öt és 105-ös súlyt mérek, elméletileg rendben lenne, az történik, hogy nagyon magas a testzsír-indexem, nem éri el a 25% -ot, de közel van, spanyol has megy. Az az ötletem, hogy diétával és az aerobik túlsúlyával 8-10 kilót fogyjak, hogy aztán izomtömeget szerezzek és visszatérjek 100-105 kilóra, de jobb pozíciók lol.

Nem tudom, hogy ez jó ötlet-e, vagy mentális paranoiám? Ї Hogyan látod?

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

- Az első dolog a testzsír csökkentése. A genetikától függően 2–3 hónap alatt könnyen elérheti a 14–16% zsírtartalmat.

1.- heti 3 nap "Superseries" súlyokkal dolgozom

2.- 4 napos AEROBICS (legalább 35 perc, ha súlyokkal dolgozik) és a negyedik nap legalább 60 perc. Ha tudsz aerobikot csinálni reggel és sokkal jobban böjtölsz. De súlyzós edzés után.


- A második dolog az, hogy 18: 00-ig alacsony zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet kell tartani.

Az ideális az, ha naponta 6-szor étkezik a magas anyagcsere fenntartása érdekében, és speciális étrend mellett.

Ne feledje: Miközben zsíréget, nem tud izmokat gyarapítani. A súlyok a zsírégetést és az izomrostok fenntartását jelentik (hangot ad, de nem növekszik a hangerő.).

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Olyan étrend, amelyre jót tesz zsírégetést ez lenne:

REGGELI:
- 2 darab teljes kiőrlésű kenyér és 75 g. zabpehely sovány tejjel
- Omlett 4 tojásfehérjével és 1 sárgájával
- 1 kivi

DÉLELŐTT:

Szendvics:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 100 g. Törökország
- 1 főtt tojás
- saláta
- szeletelt paradicsom

ÉTEL:
- 100 g. rizs (nyersen kimért)
- 200 g. csirkemell
- saláta vagy zöldség

DÉLUTÁN KÖZEPE:

Saláta:
- 100 g. Törökország
- 1 kemény tojás
- saláta
- paradicsom

VACSORA:
- 2 doboz tonhal (jól leeresztett, ha olajban vagy savanyúságban van) és 200 g. lazac (egy szelet) és 150 g. csirkéből
- saláta

LEFEKVÉS ELŐTT:
- omlett 2-3 tojásfehérjéből és 1 sárgájából


1.- Saláták 1 teáskanál olívaolajjal és kevés sóval.
2.- Gyümölcsök csak reggel.

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Nos, azok számára, akik nem ismerik az oldalt, hagyok egy nagyon érdekes oldalt, amely a kiegészítéstől a naplókig, a rutinokig, a gyakorlatok jobb teljesítéséig, az izomcsoportokig stb. Foglalkozik, ami sok éven át segített nekem.

A szál ötlete jónak tűnik számomra, de ha vannak dedikált oldalai, (hasonlóan az előzőhöz, remek fórummal), úgy gondolom, hogy jó lenne kitartani anélkül, hogy meghosszabbítanám az edzőteremben szerzett tapasztalatokat, tanácsokat stb. túl sok.?

Például itt van egy érdekesség, milyen gyakorlatokat utálsz a legjobban? Minden lábam (quad kiterjesztések, guggolás)

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Jaj! Meg akartam nyitni egy ilyen bejegyzést xD

Nos, hétfőn, ha 2 nap múlva xD, ismét megnyílik az edzőterem, gyakorolom a kick-boxot és a spinninget, és a "szabadidőmben" (valamilyen módon fogalmazva) a testépítést.

Súly 83 kg, és én 1'70 vagyok, 16 évvel. Túlsúly>

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Sziasztok, engem is érdekel a téma, véletlenül mentem edzőterembe. A rám váró hosszú télen olyan gyakorlatokat szándékozom végezni, hogy eltávolítsam a pocakomat (1,70 éves vagyok és 65 kg súlyú), és formát öltsek a mellkasomban és a karjaimban. Edzőasztalokat kerestem, de ez áll a legközelebb ahhoz, amit keresek.

Azt is mondták nekem, hogy meg kell vennem néhány gumírozott súlyzót (ezért ha leesnek, ne csavarják be a parkettát), és egy padot a gyakorlatok elvégzéséhez.

ї Javasolsz nekem egy konkrét gyakorlatot, amit elmondok a mellkas és a kar formájának kialakításáról és a has eltávolításáról?

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Milyen jó bejegyzés ! Csatlakozom az ötlethez, mivel ennek a világnak még egy szeretője vagyok

Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak

Nos, a has eltávolításához nem marad más, mint az étrend zsírtartalmának csökkentése, valamint a túlzott szénhidráttartalom és a sok aerob testmozgás. Futás, kerékpározás stb. Vannak olyan emberek, akik genetikailag hajlamosak nagyobb százalékban felhalmozni a zsírt a bélben, és ennek kiküszöbölése többéves erőfeszítéseket igényel (igen, rosszul hangzik hehe).

Gyakorlatok a mellizom fejlesztésére súlyzókkal, egy lapos padon, egy kézzel súlyzókkal végezhet nyílást: http://es.fitness.com/forum/imagenes. uras_mano1.bmp

És természetesen fekvőtámaszokat is

Kar, koncentrációs göndör, http://es.fitness.com/forum/imagenes. ntracion_1.bmp
Váltakozó súlyzógöndörök stb.

Egy másik dolog, általában az emberek hajlamosak nagyobb súlyt használni, mint amennyit CSAK a bicepszel meg tudnak emelni, a hát hátterének terhelésével, például ágyéki, trapéz és vállakkal, ami amellett, hogy rossz, megakadályozza a bicepsz helyes fejlődését.

Egyébként, mivel mind magasságot és súlyt adsz, 1,72 vagyok, 68 kg-os vagyok, de szerencsére nagyon alacsony a testzsír-indexem.