megszervezéséhez

Irányelvek az étkezési terv megszervezéséhez.

Mit jelent a teljes és kiegyensúlyozott étkezési terv?

Egy lekérdezés és egy kifejezés, amelyet sokan gondolnak, de ez gyakran kissé zavaró. A kiegyensúlyozott táplálkozási terv az, amely minden egyes ember számára biztosítja az összes ételt, amelyre szüksége van, hogy kielégítse igényeit, megőrizze az egészségét és megakadályozza a betegségek kialakulását.

Először tegyük fel, hogy minden embernek speciális táplálkozási igényei vannak az életkora, neme, magassága, napi tevékenysége és egészségi állapota alapján. Most, hogy szerveink ne betegedjenek meg és teljesíthessék funkcióikat, meg kell próbálnunk betartani a táplálkozás négy alaptörvényét, emlékeztetve arra, hogy az ételnek:

  • Teljes, ezért minden olyan tápanyagot meg kell adnia, amelyre a szervezet megfelelő mennyiségben szüksége van: szénhidrátokat, fehérjéket, lipideket vagy zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.
  • Kiegyensúlyozottan tartva a szénhidrátokat (a nap összes kalóriájának 55-60% -a), a fehérjéket (a nap összes kalóriájának 12-15% -a) és a zsírokat (a nap összes kalóriájának 25-30% -a) nap).
  • Változatos, ezért a lehető legkülönfélébb ételek közül kell választania gazdag ételkínálatunkból.
  • Megfelelő minőségben és mennyiségben, figyelembe véve, hogy életkor, nem, fizikai aktivitás, munka típusa stb. Szerint kell biztosítani. hogy segítsen a testsúly normál tartományon belül tartásában. Az egészség megőrzése érdekében nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel és hogyan oszlik el az étel a nap folyamán.

Étkezési terv: Hogyan osszuk el az ételt a nap folyamán

Tisztában kell lennünk azzal, hogy a napi ételek is megérdemlik a figyelmünket, és napi megrendelésük az egészség megszerzése.

Fontos, hogy az ételt napi 4-5 étkezésben osszák el az élet ritmusától függően, mivel ez garantálja a megfelelő tápanyagellátást.

A legkiegyensúlyozottabb megoszlás: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

Reggeli

A megfelelő reggeli biztosítja azt az energiát, amelyre szükségünk van, hogy energiával és vitalitással kezdjük a napot. A reggeli elfogyasztása mindenki számára elengedhetetlen, különösen a gyermekek számára, mivel a jobb fizikai és szellemi teljesítmény bebizonyosodott azoknál, akik naponta beépítik.
Nagyon egészséges egy pohár vízzel kezdeni, és a C-vitamin, egy gyümölcslé vagy egy citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin, kivi) hozzáadása elegendő az immunrendszer stimulálásához.
Megfelelő mennyiségű lassan felszívódó szénhidrátot is tartalmaznia kell, amely teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérből vagy kekszből nyerhető, és egy tejtermék kiegészíti a bevitelt, hogy biztosítsa a csontjaink egészségéhez nélkülözhetetlen fehérjék, vitaminok és kalcium mennyiségét.

Délelőtt

Ha gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, valamint egy pohár vizet fogyasztunk, kevesebb étvággyal érkezhetünk meg ebédre, és kiegyensúlyozottabb menüt választhatunk.

Ebéd

Itt a zöldségek nagyon fontos szerepet játszanak, mert kielégítik étvágyunkat, kevés kalóriát és sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni.
Fontos hozzáadni néhány fehérje adagot, amelyet a nap folyamán el kell fogyasztanunk, ezek lehetnek állati eredetűek (hal, sovány hús, csirke stb.) Vagy növényi eredetű (szója panírozva vagy gabonafélék és hüvelyesek kombinációja), vagy gabonafélék és tejtermékek, hogy magas biológiai értékkel bírjanak) a tojásfehérje is teljes fehérjékkel járul hozzá, akárcsak a hús.

Falatozás

Hasonló a reggelihez, biztosítva a javasolt tejadagot és egy pohár vizet.
Gyümölcsös, tejszerű vagy joghurtos turmixok nagyon alkalmasak erre az időre, különösen gyermekek számára.

Könnyebb bevitel ajánlott az emésztés megkönnyítése érdekében, és hogy ez ne zavarja a pihenést. Tartalmazza azokat az ételeket, amelyek kiegészítik az alapvető tápanyagok adagját. Tehát testünk képes feltölteni az energiát és teljesíteni tudja az összes javítási funkciót.

A víz nem biztosítja a kalóriákat, beleértve a mindennapokat is, feltétlenül szükséges az élet fenntartásához. A megfelelő vízellátás garantálja az összes szerv és rendszer megfelelő működését.

Elősegíti a fogyást a fogyókúrás étrendekben és megakadályozza a székrekedést.

Az ajánlott mennyiség napi 6-8 pohár.

Ha többet szeretne megtudni az élelmiszerekről, megtudja, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak és melyek azok egyenértékűek, segít az étkezés ellenőrzésében

Ismerve azokat az adagokat, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk különböző ételektől, előnyünkre válik az egészséges testsúly fenntartása anélkül, hogy energiát vesztenénk.

Ennek eléréséhez be kell építenünk az egészséges szokásokat. Például programozza be azokat a menüket, amelyeket minden nap el kell fogyasztanunk, hogy ne improvizáljunk, és végül mindig ugyanezt együk.

Fontos eszköz a jóhoz étkezési terv, a napi étkezési napló. Írd le, mit eszel és mennyit. Nagyon hasznos lehet felismerni, hogy valamilyen ételt meghaladunk-e, vagy éppen ellenkezőleg, ha hiányzik egy másik étel, ezáltal befolyásolva étrendünk egyensúlyát.

Ne feledje, hogy mindezek a gyakorlatban most alkalmazott gyakorlatok segítenek abban, hogy egészségesek maradjunk a jövőben.