Feliratkozás a Vitónica oldalra
A második legtöbb szavazat a sorozat utolsó öt posztjára hogyan vigyáznak magukra a híresek Minden idők legjobb spanyol teniszezője volt, példa a munkára, az alázatra és az egyszerűségre: Rafael Nadal. Bár, mint Cristiano Ronaldo, a profi sportoló is megköveteli, hogy a szokásosnál magasabb szinten legyen.
E bejegyzés főszereplője hogyan vigyáznak magukra a híresek Úgy képzelem, hogy nincs szüksége bemutatkozásra, mert nem hiszem, hogy Vitónicán van valaki, aki ne ismerné, de jó azt mondani Rafael Nadal 24 éves spanyol teniszező, aki az összes teniszrekord megdöntése felé tart.
DIÉTA
Rafa Nadal aprólékos étrendet követ, alapvetően ezen alapul nagy mennyiségű komplex szénhidrát hogy általában teljes kiőrlésű tésztából, zöldségből és friss gyümölcsből veszi ki őket. Létfontosságú, hogy mindig a maximális glikogénszint legyen, mivel mind az edzés, mind az energia kopás rendkívüli.
Étrendjük kiegészül fehérjékkel alapvetően hal és tenger gyümölcsei, Nagyon tiszta fehérjeforrások, gyakorlatilag nincs zsír, és időnként húst eszek, de még soha játék előtt. Soha nem használ semmiféle stimulátort koffeinnel, és szeszélyként csak sós kekszet, néhány csokoládét és különösen nagyanyja süteményét fogyaszthatja, aminek soha nem áll ellen (amiről még nem tudhattuk, hogy mit visz).
KIKÉPZÉS
Rafa azon tenisz technikának megfelelő gyakorlatok mellett, amelyeknek edzésének nagy részét szenteli, előszezont teljesít megrakva kardióval amelyek egyszerre segítenek kitartásban és erőben. 200 és 400 méteres sorozatokat hajtson végre a pályán, hogy erőt és kitartást nyerjen a teniszedzéssel. Úszósorozatokat is folytat a medencében és a tengerben, hogy javítsa szív- és érrendszeri kapacitását és légzését.
A tornaterem edzését nem a súlymunkára alapozza, hanem sokat edz nyújtás, speciális rugalmassági gyakorlatok, koordináció Y Egyensúly. Amellett, hogy órákat tölt az ízületeivel gumiszalagokkal és szíjtárcsákkal, hogy megakadályozza az esetleges íngyulladást. Izometrikus gyakorlatokkal is használja a vibráló platformokat izomrostjainak minőségének javítására.
Gyakorolja mindkét karját egyformán, hogy megpróbálja összehangolni az izmokat (bár tudjuk, hogy a tenisz annyira specifikus, hogy szinte lehetetlen). Az egyensúly javításának egyik módja a teljesítés hidroterápiás foglalkozások a medencében és együtt dolgozom bosu golyók mielőtt tipikus tornatermi gépeket használna.
VIDEÓK
A gomb megjelenítéséhez ebben az esetben is a pár videó ahol láthatja annak az edzésnek a részét, amelyet Rafa Nadal azért végez, hogy teste tónusú, rugalmas és sérülésbiztos maradjon (minden, ami kontrollálható a mérkőzések ritmusa után):