Van egy sokat idézett ábra körlevél az internetes fogyókúrás tippekben, állítólag a nagy tekintélyű Mayo Klinika részéről, amely szerint az átlagos ember óránként 11 kalóriát éget el rágás közben. Ennek a "ténynek" azonban van egy nagy problémája: Magában a Mayo Klinika webhelyén sehol sem hivatkoznak rá. Lehet, hogy fluke, de nagy valószínűséggel annak köszönhető, hogy a Mayo Klinika vagy bármely más nagyobb orvosi szervezet kutatta és közzétette az egyes napi tevékenységekből származó kalóriaégetések számát. Miért? Mivel az egyéni tevékenységek nem adnak világos képet a kalórianaplóról, elégetni fog.
Rágod-e a számot?
Igaz, hogy a tested minden nap kalóriát éget el, de ezeket két kategóriába sorolhatjuk: nyugalmi anyagcsere-kiadások és fizikai aktivitás. Az Ön nyugalmi anyagcseréje (RMR) az az energiamennyiség, amelyet szervezetének alapvető működéséhez fordítanak, például az emésztőrendszerhez, amelynek része a rágás (más néven rágás). Tehát az átlagos orvos vagy fogyásszakértő a rágás közben elégetett kalóriákat egyszerűen az RMR részeként számolja, nem pedig fizikai aktivitásként.
Mi a fizikai tevékenység?
Az USDA a fizikai aktivitást egyszerűen "az energiát használó test mozgásaként" definiálja, de megjegyzi, hogy "egyes fizikai tevékenységek nem elég intenzívek ahhoz, hogy elősegítsék a fogyást vagy általános egészségi állapotod javulását. Az olyan tevékenységek, mint a rágás, a vásárlás és a könnyű házimunka, nem növelik elég magasra a pulzusukat ahhoz, hogy nagyon jelentős mennyiségű kalóriát égessenek el. Naponta 30 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás, például gyors séta, kerékpározás vagy súlyzós edzés ajánlott.
Pontosabb számlálás
Ahhoz, hogy valóban fogyjon, képesnek kell lennie az átlagos napi kalóriakiadások nyomon követésére és kevesebb kalória fogyasztására, mint amennyit a teste használ. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik: Ki kell számolnia a nyugalmi anyagcsere sebességét, majd hozzá kell adnia aznap elégetett kalóriák számát mérsékelt vagy erőteljes tevékenységhez, például futáshoz vagy úszáshoz.
kalória. In, Kalóriák égtek
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor testünk több kalóriát használ fel, mint amennyit fogyasztunk. Vezessen naplót az egy nap elfogyasztott kalóriák számának és a fizikai tevékenységek során elfogyasztott számának rögzítéséhez. Számolja ki az RMR-jét, amely minden nap nagyjából azonos lesz, de ez keveset fog változni, amikor lefogy, adja hozzá a fizikai tevékenységektől elégetett kalóriákat, és vonja le az elfogyasztott vagy megitt kalóriákat.
Figyelem
Ne feledje, hogy a legtöbb ember számára a száz százalékos pontosságú kalóriakövetés lehetetlen, ezért egy kis kerekítés rendben van. A gyors burrito étkezés 541 kalóriának mondhatja magát, de lehet, hogy közelebb van az 535-höz vagy az 550-höz. Ahogyan nem kell aggódnia a napi kalóriakiadások számlálása miatt, nem kell aggódnia a pontos elfogyasztott kalória miatt. A kalóriák számításakor tartsa szem előtt az összképet, és sikerrel jár.