Az egészséges életmód segíthet megelőzni a túlsúlyt és az elhízást. Sok szokás, amely az életmód része, gyermekkorból származik. Ezért a szülőknek és családoknak ösztönözniük kell gyermekeiket egészséges döntések meghozatalára, például egészséges táplálkozásra és elegendő testmozgásra.

elhízás

Tegye az egészséges életmódot az egész család céljává.

  • Kövesse az egészséges táplálkozási tervet. Egészséges ételválasztás; vegye figyelembe Ön és családja kalóriaigényét; és összpontosítson az ételből felvett energia és az elfogyasztott energia közötti egyensúlyra.
  • Ügyeljen az adagok méretére. Nézze meg az adagok méretét a gyorséttermekben és más éttermekben. Az ott felszolgált adagok gyakran elégek két vagy három ember számára. A gyermekek adagjának kisebbnek kell lennie, mint a felnőtteknek. Az adagok méretének csökkentése segít egyensúlyban tartani az elfogyasztott és a ráfordított energiát.

  • Edzés. Győződjön meg arról, hogy a magának és családjának töltött idő magában foglalja a testmozgást is. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket mindenki élvez. Például sétáljon gyorsan, kerékpározzon, vagy görkorcsolyázzon, vagy együtt edzzen egy sétára vagy futásra.
  • Csökkentse a képernyő előtt töltött időt. Korlátozza a televíziók, számítógépek, DVD-lejátszók és videojátékok használatát, mert ez korlátozza az edzéssel töltött időt. Az egészségügyi szakértők napi 2 vagy kevesebb órát javasolnak a képernyő előtt, nem számítva a munkával vagy feladatokkal kapcsolatos időt.
  • Figyelje a testsúlyát, a testtömeg-indexét és a derék kerületét. Legyen tisztában gyermekei növekedésével is.