miért

A késői étkezési idők, amelyek Spanyolországban vannak, az elhízás növekedésének egyik oka lehet. Becslések szerint Spanyolországban két évtized múlva 3 millióval több elhízott állampolgár lesz. És ez az, hogy ha nagyon éhesen étkezik, és mindenekelőtt 4 óra elteltével az egyik étkezés és a másik között, akkor a kalóriabevitel túlzottá válik.

Dr. Magda Carlas, az orvostudományi és sebészeti végzettségű, valamint az élelmiszer-tudományok mestere, biztosítja, hogy "az étkezési idők döntő fontosságúak a túlsúly súlyosságának problémájában Spanyolországban". Az intelligens táplálkozáson alapuló új táplálkozási paraméterek közül kiemeli "az étkezések közötti étkezés szükségességét; és azt a tényt, hogy nem elég egészséges és könnyű ételeket választani, de a termékek összetételének csökkentenie kell az étvágyat".

A súlykontroll egyik alapvető kulcsa a napi öt étkezés, ami azt jelenti, hogy van mit enni reggel közepén és délután közepén, hogy ne éhesen érkezzen ebédre vagy vacsorára. Dr. Magda Carlas rámutat arra, hogy a menetrend elengedhetetlen az étrendben, és arra figyelmeztet, hogy "az a tény, hogy az egyik étkezés és a másik étkezés között több mint négy óra telik el, elkerülhetetlenül növeli az étvágyat; és annak valószínűségére is, hogy a következő bevitel túlzott. A folyamatos nassolást gyakran a nem megfelelő étkezési idők okozzák ".

Melyik a legjobb étkezési idő?

A Forza Supplements által végzett felmérés, amelyben több mint 1000 fogyókúrázó vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy minden étkezésünket előre kell vinni és reggelizni reggel 7 és fél 7 között kell, és délben 12 és 12: 30 körül ebédelni kell, és vacsora 18 és 18:30 között. Röviden, nagyon angolszász menetrend, amelyet nem a Földközi-tenger medencéjének országaiban alkalmaznak, ahol paradox módon a világ egyik legegészségesebb és legegészségesebb étrendje van.

Ez az előzetes ütemezés közvetlenül kapcsolódik az etetési órákhoz, amelyek összekapcsolják a "cirkadián ritmust és a test anyagcseréjét", hogy megtudják, hogyan használja fel a test mindent, amit megesznek. Az étkezési órák szerint éjszaka, 20:00 órától érkezve csökken a szénhidrátok - cukrok és szénhidrátok - érzékenysége, vagyis annak eldöntése, hogy délután kevésbé optimálisan emészthető-e meg.

Intelligens táplálkozás

A testsúly kontrollálásához azonban nemcsak az evéskor szükséges optimalizálni, hanem az is, hogy mit eszünk. Dr. Carlas kiemeli, hogy "a súlykontroll egyik legfontosabb változója a jóllakottság, az étkezés utáni teltségérzet. Ezért az étel összetételének táplálkozási szempontból megfelelőnek kell lennie, és ehelyett csökkentenie kell a étvágy. Nos, bármilyen egészséges is egy étel, nem mindegyikük rendelkezik a szükséges jóllakottsággal.

Így például a közismert és közkedvelt narancslé egészséges, sok C-vitamint tartalmaz, de nem segít az étvágy kielégítésében, éppen ellenkezőleg, azt lehetne mondani, hogy stimuláns. Egy másik világos példa a fölözött joghurt. Zsír- és rosthiánya miatt nagyon könnyű, ugyanakkor nem túl kielégítő.

Étkezés között egyél

A jó asztal élvezése és a súly ellenőrzése azonban lehetséges. Ami a fogyást illeti, sok mítosz létezik, amelyeket le kell bontani. A legfontosabb, hogy elkerüljük a túlevést egy étkezés során. Emiatt Dr. Magda Carlas biztosítja, hogy "az elhízás elkerülésére szolgáló egyik gyógymód a Crunch Time. Arról szól, hogy az összes harapnivalót egy reggel közepére összpontosítsa, másikat pedig délután közepére (snack ), a túlzott csipegetés problémájának elkerülése érdekében ".

A szokásos háromnál több étkezés, az ebéd és a harapnivaló beillesztése az étterembe, a tápláló, kielégítő és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása a legjobb gyógymód a főétkezések túlzott fogyasztásának elkerülésére, ami a szakértő szerint az egyik fő ok túlsúlyosak Spanyolországban.