táplálkozás

Tény, hogy a termékenység riasztóan csökken az iparosodott országokban. A gyermekek születésének életkorának növelése az egyik tényező, úgy tűnik, hogy az életmódbeli szokások és a toxinoknak való kitettség figyelembe kell venni, de néha ismeretlen, hogy a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a sejtekben és a reproduktív funkciókban, mind a női, mind a nőstényekben. férfi.

Hogyan javíthatjuk a termékenységet?

A megfelelő súly megőrzése: Az elhízás és a túlsúly negatívan befolyásolja mind a női termékenységet, mind a terhességet, mind a sperma minőségét. A fő ok az, hogy a testzsír olyan hormonokat (adipokinek) termel, amelyek közvetlen negatív hatással vannak a petefészek működésére és fokozzák a sejtgyulladást.

Bár kevésbé gyakoriak, a túl vékony nőknek is lehetnek problémáik, mert a szexuális funkciók kiváltásához és fenntartásához minimális súlyra vagy zsírszázalékra van szükség.

Tartson kiegyensúlyozott és gyulladáscsökkentő étrendet:

A celluláris gyulladás vagy a néma gyulladás krónikus folyamat, amelyben alacsony fokú gyulladás folyamatosan előfordul a testben, a fájdalomküszöb alatt, ezért gyakran észrevétlen marad. Minden sejtet és szervet érinthet, és bebizonyosodott, hogy káros a petefészek működésére (különösen az idősebb nőknél) és a spermiumokra.

Kontroll zsírok: Minden gyulladás-mediátor étrendi zsírból származik. A káros zsírok (bizonyos telített zsírok és transzzsírok) magas fogyasztása, valamint az omega 6 és omega 3 zsírsavak fogyasztásának egyensúlyhiánya miatt ilyen típusú gyulladás alakul ki, amelyről kiderült, hogy káros mindkét petefészek működésére (különösen nőknél) idősebbek), például sperma.

Kerülje a finomított szénhidrátok és cukrok feleslegét: Az inzulin magas emelkedése, amely a magas cukor- és finomított szénhidrát-bevitelre reagál, szintén elősegíti a sejtgyulladást. A petesejtet és az embriót egy túl glükózban gazdag környezet károsítja. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú hidrátok és cukrok mennyiségének csökkentése nagymértékben javítja az in vitro megtermékenyítés eredményeit és az embrió megfelelő fejlődését.

Vegye figyelembe az oxidatív stresszt: Az oxidatív stressz egy olyan folyamat, amely természetes módon fordul elő, amikor belélegzik, és szabad gyököknek nevezett káros molekulákat képez, amelyek aktiválják a gyulladást és számos egészséggel kapcsolatos tényezőt befolyásolnak, beleértve a reproduktív sejteket is. Bár ez normális folyamat, vannak olyan tényezők, mint a méreganyagok, a szennyezés, a dohány, az alkohol, a fertőzések, a sport, a fizikai vagy szellemi stressz, a napsugárzás, az életkor, a nem megfelelő étrend ... amelyek jelentősen növelik az oxidatív stresszt. Ezekben az esetekben a test önmagában nem képes előállítani antioxidánsokat, amelyek szabályozzák ezt a folyamatot, és elengedhetetlen a sokféle antioxidáns hozzájárulása az étrendhez. Nőknél kimutatták, hogy javítják a petesejtek minőségét, és megkönnyítik az embrió beültetését és fejlődését. Férfiaknál azt figyelték meg, hogy körülbelül 60% -uknak alacsony a magminősége, főként a magas oxidatív stressz miatt, és hogy a magminőség jelentősen javul, ha az étrendben megfelelő mennyiségű antioxidánst fogyasztanak.

Az étrend antioxidánsai lehetnek vitaminok, ásványi anyagok vagy más tápanyagok, például polifenolok (a zöldségeket színező anyagok).

Vegyünk elegendő mennyiségű magas biológiai értékű fehérjét: A reproduktív sejteknek fehérjékre van szükségük az összes esszenciális aminosavval. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a fenti tényezőkkel együtt az elegendő mennyiségű kiváló minőségű fehérjét tartalmazó étrend, az egyes nők személyes igényeitől függően, jelentősen javítja az inert megtermékenyítés utáni implantáció és az embrionális fejlődés eredményeit.

Megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell bevennie: Egyes specifikus mikroelemek, például folsav, bizonyos B-vitaminok, D-vitamin, cink vagy szelén különösen fontosak a női és férfi reproduktív funkció szempontjából, és a kiegyensúlyozatlan étrendben gyakran nem biztosítják őket megfelelően.

Vigyázat koffeinnel: Kimutatták, hogy a koffeinfelesleg károsítja a petesejtek és az embriók minőségét. Ezenkívül a koffein felezési ideje megduplázódik azoknál a nőknél, akik terhesek vagy hosszú ideje szednek orális fogamzásgátlót, ami károsabbá teszi annak hatásait, ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.

Óvakodjon a környezeti és élelmiszer-toxinoktól: Az élelmiszerekben lévő egyéb anyagok vagy a környezeti szennyeződések szintén befolyásolhatják a reproduktív funkciót. A spermiumok különösen érzékenyek a toxinok által okozott károkra. Közülük a legfontosabbak a PCB-k (poliklórozott bifenilek), a BPA (biszfenol A) és néhány peszticid. Bár lehetetlen eltávolítani az összes szennyező anyagot a környezetünkből, lehetséges néhány egyszerű lépést tenni az expozíció korlátozására, például elkerülni a műanyag edények vagy palackok melegítését, elkerülni az alumínium edényekből vagy palackokból történő ivást, lehetőleg bioélelmiszerek fogyasztását vagy otthoni növényekben történő kezelést élelmiszerek a mérgező hulladék lehető legnagyobb mértékű eltávolítására.