A szakemberek javasolják az alacsony kalóriatartalmú ételek, kisebb adagok megrendelését és a gyümölcs választását

Oszd meg a cikket

A "tupper" megnyeri a napi játékot a Levante bár menüjében

nyerje

Az étkezés a súlygyarapodás kockázati tényezője. Ezért, amikor egy már megterített asztalhoz kell ülnie, és az egyik szokásos menüből több első, második és desszert közül kell választania, a szakértők azt tanácsolják, hogy fékezzenek a szájpadon, hogy ne menjenek el. ezekhez az ételekhez "Extráknak" és "Ünneplőnek" tekinthetők, és szinte mindig kalóriamannának számítanak. És mi van, ha például között az első zöldbab, gazpacho és cannelloni, az utóbbira fogad, az étkező tartózkodik a második kéréstől vagy csokoládéval vagy cukorral meghintett desszert. A táplálkozási tanácsok csak a kalóriaegyensúlyt követik.

"Az elfogyasztandó ételeket a lehető legszorosabban kell megválasztani; nem arról van szó, hogy azt eszel, amit soha nem eszel meg otthon, módosítania kell ezt a koncepciót és el kell tanulnia, hogy megtanulja kiválasztani a legegészségesebb dolgot, amely általában a legkevesebb kalóriát is tartalmazza "- mondja Dr. Martínez, aki szerint táplálkozási szempontból a legjobb, ha nem nyerünk súly, ha abból eszel, gazpacho, zöldségfélék vagy tányér lencse megrendelése amelyek a cannelloni-csészében lévő kalória 30% -át adják.

"Ezenkívül a szakértő jelzi a lencsékkel kapcsolatban, hogy nagyon egészségesek, fehérjék, kiváló minőségű komplex szénhidrátok, ásványi anyagok vannak bennük.Tehát egy kalórikusabb étel választásához hagyja ki a másodikat, és édes helyett gyümölcsöt válasszon a kilokalória 60% -ának megtakarítása. "Két ember között, akik ugyanazon menüből választanak ételeket, a kilokalóriákban 50% -os különbség lehet" "

Fordítva, az otthon főtt ételek "tupperjének" fogyasztása sokkal egészségesebb, "A jobb tápanyagminőségű ételeket jobban választják, és azok a rost- és hidráttartalmúak is bekerülhetnek, amelyek hosszabb ideig tartanak az anyagcseréhez, több jóllakottságot keltenek és kiváló tápanyagokkal rendelkeznek" - mondja az orvos, aki inkább a változatosságot, mint a mennyiséget támogatja.

Néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani az étkezés közben: csináld lassan, mert többet rágva 20% -kal kevesebbet eszel hogy ha felzabálja, egy kis tányérból egyél és tudatosan válasszon ételt. "Nem fogyaszthatja el az összes kalóriát egy nap alatt egyetlen étkezés során" - állapítja meg a szakember.

"A legfontosabb, hogy megtudja, miért hízik, annak azonosítása, miért, és tudatában kell lennie annak, hogy amikor kint étkezik, nem kell beleesnie az a bűn, amikor azt az ételt kérik, amelyet soha nem esznek otthon, és amely szintén nagy részben megjön".