Tippek az egészséges szokásokhoz a fogyáshoz vagy az újbóli hízás elkerüléséhez

Írta: CHERYL STRIZEL McCARTHY/CHICAGO TRIBUNE

egyszerűen

13:19, 2017. június 2. CDT

Pár font idefelé, és ugyanez odaát. Matt Baretich, Colorado orvosbiológiai mérnök számára alattomos és állandó jelenség volt a hízás. Hatvanéves koráig 300 fontot nyomott.

"Ahogy közeledtem ehhez a számhoz, megdöbbentem, és elkezdtem hátrálni a szikláról" - mondja Baretich.

"A következő hónapokban sok hullámvölgy mellett sikerült leérnem 260-ra, de sok izomzatot vesztettem a zsírral együtt".

260 font, testtömegében még mindig elhízottnak tekintette Baretich beiratkozott egyéves viselkedésváltoztatási tervbe a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjában.

Az első hét a központba merülés volt. Ezután az utasítást online vagy telefonon kapták meg.

Nyolc hónappal később elérte azt a célját, hogy 180 fontot nyomjon, és a dereka 50 hüvelykről 38 hüvelykre emelkedett.

Készen állt a kalandra, és mielőtt kirándulni indult volna egy hátizsákkal a vállán, ünnepélyesen levágta az extra övet az övéről.

"Nincs mód arra, hogy kifejezzem, mennyivel élvezetesebb túrázni most, amikor 80 kilóval vagyok könnyebb és sokkal erősebb" - mondta Baretich.

„A fizikai változásaim mellett visszanyertem az önmagamba vetett bizalmat, amelyet elvesztettem. Most már tudom, hogy nehéz feladatokat is el tudok végezni, és várom a kihívásokat, amelyeket meg kell oldani ".

És hogyan tudja tartani a súlyt?

„Nehéz, de tudom, mit tegyek. Az öregedés és a fogyás lelassítja az anyagcserét. A válasz az, hogy hagyja abba az ételekkel való jutalmazást. Még mindig élvezem a jó ételeket, de az üzemanyagért nem a kényelemért. ".

"Egy dolog, amit a műsor megtanított nekem, az az, hogy kimondjam:" Döntsd el, mi a nehezebb. " Nehéz volt ezt a súlyt elveszíteni, és nehéz megtartani. Nehéz megtalálni az időt és az akaraterőt a testmozgáshoz. ".

De nehéz volt kövérnek lenni is. Sok szempontból csúnyábbak voltak azok a kövér napok. Fontos ezt szem előtt tartani, amikor kedvet kapok egy szeszélyből enni valamit ahelyett, hogy bicikliznék. ".

A Baretichéhez hasonló viselkedésváltozás kritikus fontosságú a fogyás és a fenntartás szempontjából - mondja Lauren Ott, a központ bejegyzett dietetikusa.

Ezek a nyulai a tartós viselkedésváltozáshoz:

Sokan varázsdiétára vágynak, de ezek nem változtatják meg a szokásaikat - mondja Ott. A szénhidrátok megszállása helyett, mint a népszerű paleolit ​​étrendnél, nézze meg viselkedését.

Arra gondoltam, hogyan lehet kezelni a stresszt étkezés nélkül; vizsgálja meg a magának küldött üzeneteket.

"Gondolataink meghatározzák a valóságunkat" - mondja Ott.

„Ha azt mondod magadnak, hogy korábban megbuktál, és ezért soha nem fogod elérni a célodat, ez nem a valóság. Jobb, ha elmondod magadnak: Igen, korábban megbuktam, de most másként látom, új mentalitással, ezért lehetséges, hogy elérem a célomat ".

Tammy Waldschmidt, coloradói számítógépes mérnök próbálkozott és kudarcot vallott. Főiskolás korában 76 kilót fogyott, de ismét hízott.

Gyakorolni kezdett és 35 kilót fogyott, de visszakapta és még többet is.

34 éves korában és a cukorbetegség küszöbén 110 kilót fogyott, de ennek a súlyának a legnagyobb részét visszanyerte. Eljött az idő, amikor 316 kilót nyomtam.

5 láb-7-es és 50-es évei végén Waldschmidt 244 fontot nyomott, amikor a központba ért.

Tíz hónappal később 173-ra esett vissza, és többet veszít.

"Korábban még nem is éreztem magam életben" - mondja Waldschmidt. "Nem reménykedtem a személyes jövőmben, és a negatív beszédem egyre inkább kontrollálhatatlan volt".

Azt mondja, hogy most átalakultnak érzi magát.

- Felszálltam egy cipzáras vonalra és egy hullámvasútra. Senki sem tudta levenni a mosolyt az arcomról. Tele vagyok energiával. Szép ruhákat viselek. 24-ről 10-re mentem. 5 000–10 000 méteres túrázni, gyalogolni vagy futni szoktam ”.

- Még randevúzási rendezvényekre is jártam; Nagyon jól éreztem magam, volt néhány barátom. Szeretek táncolni. Mindjárt megszabadulok a műholdas televíziózástól; Nincs időm látni ".

- Már nem bújok el a bankoknál, és fotózási időben nem kerülök a hátsó sorba. Most az élet első sorában vagyok. Ami most érdekel, az az, hogy visszaadok másoknak segítve; Inspirálni akarom az embereket, hogy vegyenek részt és éljenek olyan életet, amelyet élni akarnak ”.

Baretichhez és Waldschmidthez hasonlóan, amikor Elaine Brown lefogyott, magához tért.

A denveri nővér, Brown 207 fontot nyomott, amikor egy 20 hetes programot kezdett a központban.

Hat hónappal később 147 fontot nyomott. Az 5 láb-6 éves korában csaknem két éve 142 fontot tartott.

„Egész életemben, középiskola óta 180 kilót nyomtam. 40 évesen mellrákot diagnosztizáltak nálam. A kemoterápia, a szteroidok, a stressz és a szomorúság közepette az étkezés jobban érezte magát. Kezelésem után 190-ről 200 fontra mentem. Amikor elértem a 207-et, nem akartam tovább növekedni ".

A viselkedésmódosítási terv arra tanított, hogy vajon érdemes-e többet enni.

„Megtanultam felismerni az unalmat és a stresszt, jobb döntéseket hozni. Minden nap két adag gyümölcs és három zöldség van. Ez nagy változást jelentett, és ezt fenntartottam ".

Waldschmidthez hasonlóan Brown más tevékenységeket is felfedezett.

„Még barlangászni is mentem. Azzal a testtel, amely korábban volt, soha nem tudtam volna beilleszkedni a barlangok bejáratába "- mondta.

- Most szexi ruhákat, nadrágot és magas csizmát viselhetek. Biztosabbnak éreztem magam magam iránt ".