Nem tanácsos nehéz étkezés után futni, vagyis olyan étkezés után, amelynek általában 500 és 600 kalóriája van, vagy még ennél is több. Az emésztőrendszer ugyanis időt vesz igénybe az ételek feldolgozásához, és az emésztés energiát igényel ehhez.

kell

Az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében a test több vért küld a gyomorba és az emésztéssel érintett egyéb szervekbe. Amikor ez a folyamat folyamatban van, gyakran előfordul, hogy fáradtnak, álmosnak érezzük magunkat, és mit kell mondanunk, ha nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, ez a tipikus "disznóbetegség" esete. Most, hogy a véráramlás nagy része az emésztőrendszerben zajlik, kevesebb áramlik a nagy izomcsoportok, vagyis a lábak és a karok.

Ha evés után futunk, amellett, hogy a nehézség miatt kellemetlen élményt nyújtunk, lehetséges, hogy görcsöket okozhat a lábak vérellátásának hiánya, a gyomorfájás és a reflux miatt.

Mindezek elkerülése érdekében meg kell várakozás három-négy órával egy nagy étkezés után hogy futni tudjon. Ez az idő mennyi ideig tart az emésztőrendszer munkájának elvégzéséhez. Ha futni fog, hagyja, hogy elmúljanak ezek az órák, vagy fogyasszon valami könnyű dolgot (kevesebb, mint 200 kalória), akkor a leginkább ajánlott egy banán (lehet fél darab vagy egy kis darab). Ezzel az adaggal 15-30 gramm szénhidrátot kap, hogy elegendő energiával rendelkezzen a rutin teljesítéséhez, és káliumot is kap, hogy elkerülje a görcsöket.