JUser: _load: Nem sikerült betölteni a felhasználót a 693 azonosítóval

A végső fogyás, belülről kifelé

fogyás

A lépték elleni csata a mai társadalom egyik par excellence valósággá vált. A centiméterek csökkentése a méret elvesztése, a végleges plusz kilók fogyása és a sziluett formálása érdekében a legelismertebb célkitűzéseknek számít, heves küzdelemben a keresett „ideál” eléréséért. De ezt a háborút alapvetően két szóval foglalják össze: türelem és kitartás.

Minden javulás szükségszerűen változást jelent. Bármely célkitűzés megvalósításának első lépése magában foglalja a kezdeti elmélkedést, a megközelítés alkalmazását a helyzethez, amelyből kiindul, és az elért eredményeket, mint a termelési folyamat alapját. A szisztematikus módon elkövetett hibák közül sok az a saját téves elképzelésen alapszik, amely az egyik „helyesnek vélt” véleményen van. Bár igaz, hogy nincs olyan irányelv, amely mindenkire egyformán érvényes, mindenkinek ajánlott és hatékony dinamika áll rendelkezésre mindazok számára, akik követik, betartják és tisztelik őket.

Egy döntésvagyn belülről

Az alapfeltevés önmagától indul ki, abból a személyes tudatosságból, hogy ez egy folyamat, amely időben történő teljesítést és akaraterőt igényel annak fenntartásához. A reális perspektívának el kell kerülnie azt a kezdeti elégedettséget, amely arra hív fel benneteket, hogy higgyen egy bizonyos csodatermék vagy az azonnali krém állítólagos hatékonyságában, mert az nem valós. Mindig szem előtt kell tartani, hogy a szép és egészséges testalkat elérése nem könnyű, ezért előnyösebb minden olyan ötlettel bizalmatlankodni, amely egyébként „elad”.

A fogyás, a méret elvesztése és a test alakítása elkötelezettséget, áldozatot és erőfeszítést jelent; követelmények nélkül soha nem lesz lehetséges. Mar Mira, a Mira + Cueto Klinika táplálkozási és esztétikai orvos szakembere ragaszkodik a megvalósítható célok kitűzésének fontosságához, elkerülve a magazinborítókon és televíziós képeken alapuló szépségreferenciákat. "A szépség bizonyos kánonjaihoz kívánunk eljutni, de az az igazság, hogy nem minden embertípus érheti el ezeket természetes okokból, mert egyszerűen nincs meg az az alkat vagy csontbázis" - magyarázza a szakember.

Ennek az ötletnek a teljes internalizálásától kezdve reális határidőket és célkitűzéseket kell kitűznünk annak érdekében, hogy kialakítsunk egy sor hatékonyan megvalósítható irányelvet és szokást. Ehhez meg kell határozni, hogy mit akar elérni, és milyen helyzetből indul ki, mindig hosszú távú szemlélettel. De hogyan lehet elérni ezt a fogyást? Egyszerűen a megfelelő táplálkozás és hidratálás, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód kombinációján keresztül; igyekszik a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartani a napi alvás minimális óráit, valamint az alkohol és a dohányzás nulla vagy korlátozott fogyasztását.

Ez a három tényező együttesen jelenti az elérés egyetlen lehetséges módját, nemcsak a magasság elvesztését és a fizikai állapot javítását, hanem az életminőség javítását is. Legnagyobb problémájuk alapvetően abban rejlik, hogy nehéz megfelelni és állandónak lenni az egyes lépések által támasztott követelményekben. Az élet ritmusa, az idő hiánya és a rendezett lusta kultúra feltételezi, hogy az ember akarata és elérhetősége összhangban álljon önmagával. De ha van hajlandóság, vannak olyan szokások és rutinok, amelyek a mindennapi életben bevezetve sikerül megvalósítani ezt a folyamatosan követett célt.

Ami a táplálkozást és az étrendet illeti, ez minden fogyás célja sarokköve. A táplálékbevitel drasztikus csökkentésén túl a válasz az, hogy fejjel kell enni, vagy ami ugyanaz, "táplálkozási intelligenciával". "A válogatás nélküli és ellenőrizetlen étrend destabilizálja a testet, olyan" visszapattanó hatásokkal ", amelyek megnehezítik a megfelelő súly elérését" - magyarázza a szakértő táplálkozási szakember.

Az étrend és a test kapcsolata alapvetően az anyagcsere kérdésére reagál: A test energiává alakítja át a működését, hogy működjön. Ha a kelleténél több bevitelt kap, az zsír formájában halmozódik fel; Míg ha kevesebbet kap, mint amennyire szüksége van, elkezdi kiváltani saját „riasztási állapotát”, amellyel halmozhatja fel azt a keveset, amit zsírtartalékok formájában fogyaszt, arra az esetre, ha hosszú időn belül visszatér energia megszerzése.

A logika iránti vonzerő a legjobb dolog, ha a testnek "csak azt, amire szüksége van", se többet, se kevesebbet. Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem éhezünk; és soha ne érje el a teljes jóllakottság állapotát a másikban. Az ideális az, ha a napi táplálékadagokat összesen öt apró étkezésre osztjuk, amelyek a nap folyamán lebontva csökkentik annak mennyiségét a nap előrehaladtával (erős reggeli, ebéd, normál étel, snack és könnyű vacsora). A kiegyensúlyozott étrend gyakorlatilag mindent eszik magában annak megfelelő mértékű fogyasztásával, a cukor, só, szószok, gyorsételek, alkoholos és cukros italok, valamint ipari sütemények és más hidrogénezett zsírok fogyasztásának elkerülésével.

A hidratálás a maga részéről a helyes fogyás egyik alapvető pillére, nagy méregtelenítő potenciáljának köszönhetően. A víz nemcsak hidratálja a testet, hanem segít annak megtisztításában is, megszüntetve a test különböző folyamataiban felhalmozódó toxinokat. Naponta átlagosan két liter víz, valamint infúziók és tea fogyasztása kiegészíti a megfelelő táplálkozás hatásait, egészséget és erőt adva belülről.

Másrészt a reális célkitűzések tiszteletben tartásával a normális dolog az, hogy havonta három-négy kilót kell leadni, ezen túl pedig lényegtelen és frusztráló „visszapattanó hatást” eredményezhet. A normális dolog az, hogy "heti egy kilogrammnál többet ne fogyjon le, amihez 500kcal-kal csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt, és annyit kell elégetni a testmozgással" - mondja Juan Lara, a CCAFyD (fizikai aktivitás és Sport) és táplálkozási és dietetikai oklevél a Granadai Egyetemen. Annak ellenére, hogy általános értékelés, nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez nagyban függ az egyes személyek anyagcseréjétől, genetikájától, a fizikai aktivitás intenzitásától és az életstílustól. Annak érdekében, hogy ne nyerje vissza az elveszített súlyt, elengedhetetlen, hogy fokozatosan csökkenjen. A testnek megvannak a saját asszimilációs és tanulási periódusai, ezért olyan fontos ezek tiszteletben tartása.

Az erőfeszítés tükröződése

A szép, egészséges és formált testalkat fejlesztése érdekében a testmozgást be kell építeni a napi rutinba, mint további alapvető szükségletet, például ételt és pihenést. A teljes edzés magában foglalja a kardio vagy aerob testmozgás (futás, úszás, pedálozás, tánc stb.) És az erősítő edzés (többek között gépek, súlyok, fitnesz, hipopresszívumok, pumpák) kombinálását. Míg az előbbiek elsősorban a zsírégetésre összpontosítanak, mindig általános szinten és soha nem helyben; utóbbiak javítják az anaerob állóképességet, feszesebbé teszik az izmokat és tonizálják alakjukat. A sporttevékenységek és tudományágak sokféleségét illetően Lara megerősíti, hogy "minden kétséget kizáróan az a legjobb, ha naponta váltogatjuk az egyiket és a másikat, ezért ügyeljünk arra, hogy a test minden izma megdolgozzon, és hogy az egyhangúság és az unalom igen nem késztet minket a rutin elhagyására ".

Napi egy óra és kettő között ajánlott időt fordítani a testmozgásra, mindkét edzéstípus esetében, legalább heti négy napon. A kezdőknek és az újonnan érkezőknek általában elegendő egy 45 perces intenzív kardió foglalkozás, amelyhez hozzá kell adni még 45 perc erő- és ellenállási gyakorlatot. Az ideális dolog minden nap sportolni, heti egy nap pihenni. A gyakorlatok időtartama és intenzitása fokozatosan növelhető is, hogy ne terhelje túl vagy égesse el az izmokat, elkerülje a sérüléseket, a szédülést vagy a gyakori és fájdalmas merevséget.

A normalitásnak és a józan észnek mindig érvényesülnie kell ebben a fajta gyakorlatban, ahol az idő múlásával számos hamisítás és városi legenda csökkentette azt a valódi logikát, amelyet a természet magában foglal. Ezért az igazán működik, ha helyesen étkezünk, anélkül, hogy bármilyen ételt kihagynánk, sőt, nagyobb számú kevesebb bevitelt eredményezünk; aludjon elég órát, napi minimum 6-8 óra között; állandó testmozgás, mivel aktiválja az anyagcserét, és ez segít a testnek megtanulni több kalóriát égetni, még nyugalmi állapotban is; és igyon sok folyadékot.

A magaddal való törődés azt jelenti, hogy egészségesebb és előnyösebb rutinokra neveld magad. A testet úgy programozták, hogy függetlenebben és autonómabban működjön, még a saját érvelésénél is, beállítva saját bioritmusát, alkalmazkodási, felépülési és túlélési periódusait. „A test bölcs”, még inkább, mint maga az egyén.