A vény nélkül kapható fogyókúra és étrend-kiegészítők felsorolása kimerítő, és legtöbbjük humán vizsgálatokból származó kevés bizonyítékra támaszkodik állításaik alátámasztására.

nélkül

A súlycsökkentő termékek az egyik leggyorsabban növekvő piac a világon. Míg a terápiás termékek adminisztrációja szigorúan kezeli a kiegészítő gyógyszerekkel kapcsolatos állításokat, évente csak egyötödét értékelik a megfelelés szempontjából.

Itt értékeltem a leggyakrabban használt fogyókúrás termékek hatékonyságát (de nem feltétlenül biztonságát).

Guarana

A guarana koffeinben gazdag, és egy dél-amerikai fa magjából származik. Rövid távú, kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatot (a kezelést a placebóhoz viszonyítva értékelő vizsgálatok arany standardja) nyolc héten keresztül folytattak.

Megmutatta, hogy a guarana és a Ma Huang (az Ephedra sinica növény gyógyhatású készítménye) gyógynövényes kombinációja hatékony fogyás (-4,0 kg vs. -0,8 kg placebo esetén) és zsírvesztés szempontjából.

A rövid távú fogyás bizonyított hatékonysága ellenére azonban biztonságossága megkérdőjelezhető. 2004-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal betiltotta az efedrát. A kiegészítést ma is értékesítik, de a hatóanyag (alkaloid) efedra nélkül.

Ehelyett a termékeket most efedra kivonattal értékesítik, amelynek hiányzik a fogyás hatékonyságának hatékony összetevője. A guarana, mint önálló növényi anyag, nem tesztelték a fogyás hatékonyságát.

Acai bogyó

Az Acai bogyó olyan gyümölcs, amely, mint sok más gyümölcs, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Nem bizonyított azonban, hogy segít a fogyásban.

Aloe vera

Az aloe vera olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak, hagyományosan sebekre és égési sérülésekre. Hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és nagy dózisban súlyos mellékhatásokat okozhat. A gyártók gyakran népszerűsítik fogyókúrás kezelésként.

Rövid távú, kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek emberen. Annak ellenére, hogy a nyolc hetes vizsgálat végén az Aloe vera csoport és a placebo csoport (előnyben részesítve az Aloe vera csoportot) súlycsökkenésében jelentős különbség volt, az Aloe vera csoport által elért súlycsökkenés nem volt klinikailag szignifikáns (-0,4 kg súlycsökkenés és 0,2 kg-os súlygyarapodás a placebo csoportban).

Koffein

A koffein meghatározott növények leveleiben és gyümölcseiben található. Stimuláns, és a túlzott fogyasztás rövid távon megnövelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. A koffein növeli a nyugalmi állapotban elégetett energia mennyiségét és növeli a zsírsavak forgalmát, de a mobilizált szabad zsírsavak nagy része visszaalakul tárolási formájukba, és nem érhető el klinikailag jelentős fogyás.

Az emberi tanulmányok kevés bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy önmagában a koffein segít klinikailag jelentős fogyásban.

Ginseng

A ginzeng egy gyökérzöldség növény Kelet-Ázsiában és Észak-Amerikában őshonos. Mint sok más fogyókúrás termék esetében, az állatmodellekben is megmutatta a fogyás lehetőségét és hatékonyságát, de emberben még nem bizonyítottan működik.

Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat során vizsgálják a Sydney-i Egyetemen.

Zöld tea

Különösen népszerű állítólagos zsírégető tulajdonságai miatt a zöld tea vélhetően növeli a szervezetben a noradrenalin aktivitását, amely hormon a vérnyomás és a pulzus növeléséért felelős. A fogyás elérésének aktív összetevője a katechineknek, egy antioxidánsnak tulajdonítható.

Számos tanulmány kimutatta hatékonyságát a fogyás elérésében (bár klinikailag nem szignifikáns). A zöld teával végzett összes humán tanulmányt áttekintő 2009-es felülvizsgálat alátámasztotta ezt az állítást.

Becslések szerint az emberek, akik zöld teát fogyasztottak, 1,3 kg-kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint azok, akik placebót szedtek. Nagyobb hatást tapasztaltak az ázsiai populációkban a kaukázusiakkal szemben, valamint azoknál az embereknél, akik kevesebb koffeint fogyasztanak naponta.

Hatékonysága úgy tűnik, hogy a zöld tea fogyasztásával jár, nem pedig kivonatként vagy kiegészítőként. Ha érdekel egy kiegészítő termék, amely segít a fogyásban, ez megfelelő lehetőség lehet, és könnyen beilleszthető a rutinjába.

Guar gumi

A guargumi a guar bab magjából nyert rost. A guargumi áttekintése 11 randomizált, kontrollált, súlycsökkenéses vizsgálatban nem mutatott hasznot a placebóhoz képest. A hatékonysághoz általában nagy mennyiségű rostra van szükség, amely gyakran emésztőrendszeri mellékhatásokkal jár. Tesztek folynak ennek a kérdésnek a kezelésére.

Kitozán

A kitozán a kagyló kemény külső héjából vagy csontvázából származó cukor. Öt emberen végzett randomizált, kontrollált vizsgálat 1998-as áttekintése azt mutatta, hogy a kitozánt szedők nagyobb, 3,3 kg-os fogyást értek el, mint a placebót szedők. Azonban az ebben a felülvizsgálatban szereplő összes tanulmány ugyanabban a folyóiratban jelent meg, és csökkentett energiatartalmú étrend kísérte őket, ami összekeverhette az eredményeket.

Egy újabb felülvizsgálat átlagosan 1,7 kg-os súlycsökkenést mutatott a kitozán bevételekor a placebóhoz képest.

Azóta néhány jól végzett randomizált, kontrollált vizsgálat megkérdőjelezte ezt a hatékony hatékonyságot, és sokkal kisebb súlycsökkenési eredményeket mutatott (-0,4 kg súlycsökkenés a kitozáncsoportnál és + 0,2 kg súlygyarapodás a kitozáncsoportnál). Placebo csoport).

Cayenne-i bors

Más néven vörös csípős paprika vagy piros kaliforniai paprika, a cayenne paprikát szárított őrölt chili paprikából készítik.

Kutatások kimutatták, hogy ez növeli a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát (körülbelül tíz további kalóriát éget el egy négy órás periódus alatt), de egyéni alkalmazása (külön összetevő) a fogyás kezelésében nem bizonyított.

Fehér bab kivonat

A közönséges fehér bab (Phaseolus vulgaris) olyan anyagot termel, amely bizonyos fehérjéket gátol (alfa-amiláz). Ez az anyag számos klinikai vizsgálatban tesztelt hatóanyag. Egy 2011-ben elvégzett felülvizsgálat szerint a kivonat fogyasztása meghaladja az 1,8 kg súlycsökkenést a placebóhoz viszonyítva, de az ezzel a termékkel végzett vizsgálatok számos módszertani hibája megnehezíti a határozott következtetések levonását. Ezek között nagyon rövid időtartamú vizsgálatok is voltak, kis mintákkal.

A zöld teához hasonlóan ez is megfelelő kiegészítő gyógyszer lehet a rövid távú fogyás elősegítésére, de nem tűnik klinikai jelentőségűnek.

Eucommia elmegy

Az Eucommia levelek és kéreg az Eucommia ulmoides fáról származnak. A kiegészítést állatmodellekben tesztelték, és bebizonyosodott, hogy fokozza a barna zsírszövet stimulálását (metabolikusan aktív), de az emberek testsúlycsökkentésére kifejtett hatékonysága nem bizonyított.

Ha szerepe van a kiegészítő és alternatív fogyókúrás termékeknek, bizonyítékokra kell támaszkodnunk annak megvizsgálására, hogy ezek az egyre népszerűbb termékek életképes kezelési lehetőséget jelentenek-e. Ami a legfontosabb, hogy az egyes termékek összetétele gyártónként változó. Ezért fontos, hogy megvásárolja az adott terméket bizonyított hatékonysággal és biztonsággal.

Ha Sydney nagyobb területén él, és információkat szeretne kapni a klinikai kutatásban való részvételről, küldjön egy e-mailt a következő címre: