katonai

A katonaságról ismert emberek nagyszerű formában vannak. Tehát a róluk elnevezett diéta valószínűleg segít nekik elég jól kinézni, igaz?

Nos, talán! De a katonai étrendnek, amelyről esetleg hallott a közösségi médiában, semmi köze a katonasághoz. Ez csak egy nagyon szigorú étkezési terv, amely állítólag segít a gyors fogyásban. Ezt kell tudnia, mielőtt megpróbálja.

Mi a katonai étrend?
Alapvetően ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, amely azt állítja, hogy segít csökkenteni 10 kilót három nap alatt. Nincsenek benne divatos ételek vagy kiegészítők. Valójában a katonai étrend menüjének régimódi vonzereje van: csak kis adagok alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak, amelyeket nagymamája megehetett, amikor fogyni akart. Gondolj: grapefruit, szárított tonhal pirítóson, keksz és kemény tojás. Yum?

Egyrészt a diéta honlapja azt állítja, hogy kifejezetten arra szolgál, hogy segítsen gyorsan leadni a fontokat a fogyás "vészhelyzeteiben", például "amikor az exed a városba érkezik, és meg akarja téged nyálasítani". (Ööö, bruttó) De többször említik az étrend újbóli megismétlését három napig, majd négy nap szabadságot.

Ja és még egy dolog: annak ellenére, hogy a weboldal tetején található a kis retro stílusú hadsereglány ikon, ezt a diétát nem a katonai nők hozták létre, és úgy tűnik, nem is támogatják. Valójában nem világos, hogy egyáltalán ki készítette a diétát, mivel a oldalon nem szerepel szakértő vagy szerző. Ez egy hatalmas vörös zászló, mivel arra utal, hogy a diéta kitalálójának nincs jogos orvosi vagy táplálkozási múltja.

A katonai étrend fogyást okozhat-e?
Igen ... de valószínűleg nem úgy, ahogy mondja. Kétséges, hogy ilyen gyorsan fogysz 10 kilót, és hosszú távon biztosan nem fogsz fogyni.

A katonai étrend az időszakos böjt (IF) egyik formájának minősül, amely olyan étrend, amely minden étkezést minden nap kis időközönként korlátoz. És bár az FI bizonyítottan segít a fogyásban, ebben a tervben semmi nem felel meg a számlának. A katonai étrend csak egy menü napi három étkezéshez. Semmit nem mond arról, hogy mikor kéne étkeznie, vagy arról, hogy mennyi ideig kell eltelnie az evés között.

Zsírégetőkkel is megterhel, mint például grapefruit, kávé és túró. És bár igaz, hogy ezek az ételek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek a legkevesebb lendületet adhatják az anyagcserédnek, nincs valódi bizonyíték arra, hogy ezek fogyasztása valóban mérhető fogyást eredményezne - magyarázza Vanessa Rissetto bejegyzett dietetikus. "Ebben a diétában semmi sem segít hatékonyabban zsírégetni, mint a szokásos étrend" - mondja.

A valóságban a katonai étrend csak egyfajta enyhe éhezés, amikor napi 1000 kalóriára korlátozódik. Ez lényegesen kevesebb kalória, mint az átlagos nőnek szüksége van még a fogyáshoz is. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a legtöbb egészséges fogyókúrás terv naponta 1200–1600 kalóriát juttat el.

Nem nagy meglepetés, hogy a katonai étrendet kipróbáló emberek többsége kilót veszít. "Ami ezzel a diétával - és minden más étrenddel - működik, az a kalória-korlátozás, nem pedig specifikus ételek" - mondja Becky Kerkenbush, RD, klinikai dietetikus a Watertown Regionális Orvosi Központban, Watertown, Wisconsin. Ez még nem jelenti azt, hogy az elért eredmények fenntarthatóak lesznek. Amikor a kalóriák drasztikus csökkentésével csökken a súlya, valójában a vizet, nem pedig a zsírt veszíti el - mondja Rissetto. Az extrém kalóriakorlátozás arra kényszeríti a testet, hogy a glikogénben tárolt szénhidrátokat használja fel, amelyektől az izmok és az agy függ. „A glikogén kötődik a vízhez, így amikor glikogént használ, felszabadítja a hozzá kapcsolódó vizet. Ennek eredményeként végül elveszíti a víztömeget "- mondja Kerkenbush.

Lényeg: ne próbálja ki a katonai étrendet
Három napig követve nem fog megölni. De minden olyan étrend, amelynek célja, hogy 10 kilót fogyjon egy hosszú hétvége során, nem éppen nagyszerű ötlet. "Az egészséges fogyás heti 1/2 - 2 font" - mondja Kerkenbush. "Ha ennél többet veszít, akkor valószínűleg a víz [nem a zsír] súlya tér vissza, amikor az ember folytatja normális étkezési szokásait".

Ez a fajta gyors megoldás nem tanít semmit a hosszú távú egészséges étkezési szokások kialakításáról. - Remek, beleférsz abba a ruhába, és akkor mi van? Csak visszatér a dolgokhoz, és soha nem teszi meg az utat és nem ér el igazi sikereket a fogyásban "- mondja Rissetto.

Mi van, ha úgy dönt, hogy hosszabb ideig csinálja? A három napos négy napos ciklus alapvetően a jojó étrend gyors formája, amely negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, nem beszélve az általános közérzetről. Ez megnehezítheti a fogyást, és hosszú távon megtarthatja.