A hal Egészséges tápláléknak minősülnek, főleg, ha alacsony zsírtartalmú zsírokat tartalmaznak, mivel az utóbbiak károsíthatják a szervezetet, például a kalcium csökkenését és az immunrendszer változását. Ezért az online halvásárlás előtt nagyon fontos tudni, hogy milyen típusú hal a legmegfelelőbb az Ön számára, mivel valami finom étel mellett az egészség is fontos.

A gazdag szardínia

A kiegyensúlyozott étrendbe merített szardínia táplálkozási előnyei a legjobb megoldás a koleszterin és a trigliceridek magas szintjének elkerülésére, amelyek árthatnak nekünk. Ez a hal egy telítetlen zsírsavakban gazdag kék hal, amelyek közül kiemelkedik az Omega 3, ezáltal megvédi a szívedet és általában a szív- és érrendszeredet, miközben csökkenti a koleszterinszintet és segít elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket. Valami nagyon fontos, amit a szardínia segítségével el lehet érni, a vér folyékonyabbá tétele, ami azt jelenti, hogy a szardínia fogyasztása csökkenti annak esélyét, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint például a trombózis vagy az érelmeszesedés.

gramm fehérjét

A szardínia a legjobb, ha a grillen készítjük őket, hogy a nagyon finom mellett elegendő mennyiségű kalóriát biztosítson a napi étrendhez, miközben fehérjékben és ásványi anyagokban, például foszforban, vasban, magnéziumban, káliumban, cinkben gazdag és nátrium, amire a testünknek minden nap szüksége van, különösképpen minden 100 gramm szardínia után, 135 kalóriát, 17 gramm fehérjét fogyaszt, valamint A-vitamint, D-vitamint, E-vitamint és a B csoportba tartozó vitaminokat (B1, B2, B3, B9 és B12).

Természetesen, amikor szardínia fogyaszt, akkor zsírot is fogyaszt, ez minden 100 gramm szardínia után megegyezik, 9,3–9,5 gramm zsírt fogyaszt, ebből 2,5 telített, 3 egyszeresen telítetlen és körülbelül 2–2,1 többszörösen telítetlen zsír.

A csodálatos polip

A polip Kiváló ötlet az egészséges táplálkozás és a finom étel megkóstolása terén. Bár az évnek vannak olyan esetei, amikor a friss polipot élvezik, mindenkor jó lehetőség, mert sajátossága, hogy tengeri puhatestűként húsevő, a mérsékelt éghajlatúaktól a trópusi vizekig jellemző, lágy és nagyon sokoldalú az előkészítés pillanata.

A polip elfogyasztásának előnyei között szerepel, hogy amikor ezt az ételt elfogyasztja, a test felszív egy bizonyos mennyiségű ásványi anyagot, különösen cinket, ami nagyon fontos az emberi immunrendszer megerősítésében. Nagyon hasonló niacinmennyiséggel rendelkezik, mint egy olajos halé, és nagyon sok vitamint tartalmaz, amellett, hogy a polip elfogyasztása nem növeli a koleszterinszintjét.

Ha inkább paprikával pácolja, akkor a legjobb választást választja, mert így jobban emészthető a polip hús, amelyet meg kell említeni, az emberi test nehezen emészthető. Most minden 100 grammra, amelyet elfogyasztott a polip, a test 164 kilokalóriát, 4,5 gramm szénhidrátot, 29,8 gramm fehérjét, 95 milligramm koleszterint, 2 gramm zsírt, A-, E- és B-vitamincsoportot kap., B1, B2, B3, B5, B6 és B12 vitamin. A szervezeted által kapott ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, a foszfor, a kálium, a cink, a magnézium és a mangán.

A finom majom

A tubák Ez egy fehér húsú hal, és kiváló lehetőség olyan hal fogyasztására, amelynek húsa következetes, finom és kicsontozott, ugyanakkor könnyen emészthető, és minden korosztály számára ajánlott, különösen gyermekek számára, idősebb felnőtteknek és nagyon jó lehetőség terhes nők számára, mert vitamin- és ásványianyag-tartalma megakadályozza a szív- és érrendszeri kockázatokat, erősíti egészségét és ízletes.

A tubák Víz és kevés kalóriát tartalmaz (valójában 100 kilogrammban 85 kilokalóriát tartalmaz), párolható, süthető és kiváló lehetőség nyárra, mert segít csökkenteni vagy fenntartani a testsúlyát.

A tubák egy sor fehérjét tartalmaz, valójában minden 100 grammonként 17 gramm fehérje, 2 gramm zsír és ezen zsírok több mint fele telítetlen, míg a hal koleszterin-tartalma nagyon alacsony, ezért ezt magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlják, szív- és érrendszeri problémák vagy cukorbetegség. Ugyancsak gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban, foszforban, vasban, káliumban és magnéziumban, miközben vitaminokat, különösen B9-vitamint (amely folsav néven ismert) fontos a vörösvértestek képződésében, megelőzve ezzel a vérszegénységet és a fejlődési rendellenességeket. kerülik az idegrendszert.

A nagy arany

A fehér halak között az aranysárga, amelyet magas fehérjetartalom jellemez, a B csoportba tartozó vitaminokban és az ásványi anyagokban. A La Dorada-t különösen az jellemzi, hogy nagyon könnyű, alacsony zsírtartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért ideális ezekre a nyári napokra abban az esetben, ha fogyni szeretne, vagy kiegyensúlyozott étrenddel szeretné fenntartani az ideális súlyt.

A fentiek mellett a tengeri keszeg gazdag zsírsavakban, mint pl Omega 3 és Omega 6. Könnyen emészthető, valójában egy hal, amelyet emésztési osztályba sorolnak, és az általuk szolgáltatott fehérjék magas biológiai értékkel rendelkeznek, ezért kiváló lehetőség azok számára, akik gondoskodni akarnak a szív- és érrendszerükről.

Meg kell jegyezni, hogy minden 100 gramm tengeri keszeg esetében csak 92 kalóriát, 1,1 szénhidrátot, 20 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt fogyaszt. A hal által biztosított vitaminok közül kiemelkedik az A-vitamin és a B-vitamin komplex, a B3-vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a vas.

A nagy tengeri sügér

A Basszus Ez egy olyan hal, amelyről elismerték, hogy bőségesen előállították a spanyol partvidékeken, különösen a galíciai partvidéken és a Földközi-tengeren. Más néven "Basszus" és a húsuk rendben van, főleg azért, mert a gazdaságokban nevelt halakról van szó, valójában a forgalmazott halak többsége faiskolákból származik, és nagyon egészséges, mivel alacsony a zsírtartalma, és magas a vas-, nátrium-, kálium- és egyéb tartalma ásványok.

A tengeri sügér rákokkal és garnélákkal táplálkozik, azon túl, hogy évszázadok óta luxushal néven ismert, mivel állaga nagyon sima és íze nagyon finom. Különböző módon elkészíthető, többek között sütve, grillezve, párolva, narancsban.

Minden elfogyasztott 100 gramm tengeri sügérért a szervezet 1,5 gramm zsírt, 85 kalóriát, 18 gramm fehérjét, B1-, B2-, B3- és B12-vitamint, ásványi anyagokat, például foszfort (210 milligramm), magnéziumot ( 26 milligramm), kálium (255 milligramm) és cink (0,8 milligramm). Magas az Omega 3 tartalma, így ez a hal hozzájárul a szív, a vénák és az artériák egészségéhez, csökkenti az LDL koleszterinszintet, hozzájárul a HDL koleszterinszint növekedéséhez és megakadályozza, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen, mert segít csökkenteni a vér mennyiségét nyomás, ezért magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott.