Első hét:

Ezt a diétát apránként kell kezdeni, hogy ne érezze a hirtelen változást, és lépésről lépésre megszokja a testet. Ezért ajánlatos az első héten a reggelire összpontosítani, fehér kenyér, lekvár, tej és kávé cseréje cukorral, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony cukortartalmú lekvár és édesítőszeres tea vagy még jobb, cukor nélkül.

Második hét:

Az első hét után most az ebédre is összpontosíthatunk, amelyre nincsenek konkrét receptek, de ajánlások, mit és mit ne egyenek:

  • IGEN a gyümölcsöknek, zöldségeknek, sovány húsoknak, alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek és teljes kiőrlésű gabonáknak.
  • NEM a sült húsoknak, a fehér lisztnek, a cukornak, a deli húsoknak és a teljes tejnek.

Vigyázzon az adagokkal! Ne töltse fel a lemezt azzal a gondolattal, hogy éhes lesz, inkább mérje meg magát, a szakemberek olyan adagok használatát javasolják, amelyek megfelelnek a kéz öklének (konzultáljon saját egészségügyi szakértőjével is).

alábbiak

Harmadik hét:

Most, hogy a második héten elvégezte ezeket a változtatásokat ebéddel, most már kezdheti a harmadik hetet, és ugyanazokat az ételeket megszünteti a vacsoránál; és így apránként hozzászoktatja a testet az egészséges és kevésbé zsíros ételekhez.

Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad enni a nem ajánlott ételeket, még kevésbé azt mondani, hogy ők az ellenségei, inkább az az elképzelés, hogy nap mint nap csökkenti őket, és időről időre megbánás nélkül élvezheti őket (és enni mérsékelt adagokban is).

Ehhez hozzá kell adni a fizikai aktivitást, így megteheti úgy, hogy kezdi a napi legalább harminc perc sétát, majd növeli az időt. Vagy keressen egy Önnek megfelelő edzésprogramot.

szem! Ha szorongott, amikor elkezdte ezt a diétaváltást, akkor javasoljuk, hogy fogyasszon egészséges snackeket, például gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.