- 40 éves kortól a szervezet jelentősen csökken többek között a vitaminokban, az ásványi anyagokban és a hormonokban.
- Az étrendben lévő C-vitamin fontos az idősebb férfiak és nők izomegészségének szempontjából, és hasznos lehet az életkorral összefüggő veszteségének megakadályozásában.
- Ez a vitamin gyümölcsökben és zöldségekben, vagy kiegészítőkben kapható, így a bevitel javítása viszonylag egyszerű.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
40 éves kortól, fehérje-, hormon-, vitamin-, ásványi anyag- és nyomelemkészleteink szenvednek jelentős csökkenés.
Hogy megtudja, hiányzik-e ezek közül az egyik, először meg kell tennie, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja valódi igényeit.
De van egy vitamin, amely e kor után kiemelkedik a többi közül: a C-vitamin (vagy aszkorbinsav), vízben oldódó tápanyag, amely megtalálható többek között bizonyos élelmiszerekben, mint például a narancs, a grapefruit, a kivi, a dinnye, a paradicsom, a fekete ribizli, az eper, a piros és a zöld paprika és a brokkoli.
Ez a vitamin szükséges a test kollagéntermeléséhez, és emellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozást, hozzájárul az idült betegségek kockázatának csökkentéséhez és az immunrendszer javításával segíti a fertőzéseket az amerikai Nemzeti Intézet szerint.
A C-vitamin fiziológiai jelentőséggel bír a vázizomzat szempontjából, és megvédheti azt az öregedés során, mivel segít megvédeni a testet alkotó sejteket és szöveteket az olyan potenciálisan káros szabadgyököktől, amelyek hozzájárulhatnak az izmok pusztulásához, felgyorsítva ezzel az életkorral összefüggő csökkenését.
Az Alimente által közzétett új kutatások adatai arra utalnak C-vitamin az étrendben az izom egészsége szempontjából is fontos, és hasznos lehet az életkorral összefüggő veszteség megelőzésében.
A felnőttek több mint felének hiányosságai vannak
A Kelet-Angliai Egyetem és a Cambridge-i Egyetem kutatói úgy vélik, hogy ennek a megállapításnak a jelentősége abból adódik, hogy az emberek hajlamosak a vázizom tömegének elvesztésére az életkor előrehaladtával, ami szarkopéniához vezet (olyan állapot, amelyet a csontváz izomtömegének csökkenése jellemez). funkció) és a gyengeség, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a halálozás.
A csapat több mint 13 000 férfi és nő (42–82 éves) adatait elemezte, és arra a következtetésre jutott, hogy az emberek öregedésével elveszítik a csontváz izomtömegét és erejét.
Kiszámolták a csontváz izomtömegét és egy 7 napos étkezési naplóból elemezték a C-vitamin bevitelét, emellett megvizsgálták a C-vitamin mennyiségét a vérében. Az eredményekből kiderült, hogy az emberek a nagyobb mennyiségű C-vitaminnak nagyobb volt a vázizomtömege, alacsonyabb szinttel rendelkezőkhöz képest.
Az adatok azt is megmutatták a tesztelt emberek több mint fele nem fogyasztott elegendő C-vitamint, Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség ajánlásai szerint valami megoldható a fent említett gyümölcsök vagy zöldségek elfogyasztásával a szakértők szerint.
OLVASSA EL IS: Ez a 9 dolog, amit meg kell tennie, ha 40 éves kortól javítani akar az egészségén
OLVASSA EL: 10 jel, amely arról árulkodik, hogy szervezetének vitaminokra van szüksége
OLVASSA EL: 5 állat, amelynek a világ legzsírosabb, legédesebb és vitamindúsabb anyatejje van
MEGTEKINTÉS: A Palladium szállodacsoport által 2021-ben kezelt 3 forgatókönyv a világjárvány miatt bekövetkezett turisztikai vész után
- Íme, mit kell enni, ha időszakos böjtölést végez a Business Insider
- A Business Insider Spain szakértői szerint ezek a legrosszabb élelmiszerek fagyasztva
- A televíziós hirdetések és a gyermekek elhízása közötti kapcsolat Business Insider Spain
- A Business Insider Spain tudomány szerint ebben az életkorban a legkönnyebb a fogyás
- A tudomány szerint a fogyás legjobb módja, ha naponta egyszer sétál a Business Insider