- Számos tanulmány szerint a napi legalább fél órás séta hozzájárulhat a fogyáshoz, kalóriahiánnyal és egészséges táplálkozással párosulva.
- Az ötlet az, hogy növelje a jegyeit, mivel ha valóban jelentős fogyást szeretne tapasztalni, akkor napi több mint fél órát kell gyalogolnia.
- Ez a tevékenység segít a derék körül felhalmozódó hasi zsír eltávolításában is, és stabilan tartja a súlyát.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Ha súlycsökkenésen gondolkodik, valószínűleg szigorú diéták és sok nagy intenzitású testmozgás jut az eszébe, ami elsőre demotiváló lehet.
Vannak azonban más módszerek is, amelyek lehetetlen erőfeszítések nélkül segítenek a fogyásban és az egészséges életben. A legfontosabb az építsen be apró dolgokat mindennapjaiba.
A legegyszerűbb séta napi. Bár igaz, hogy valószínűleg muszáj kombinálja ezt a tevékenységet másokkal, hogy jelentős fogyást érjen el, kezdet lehet.
Kicsit sétálni mindig jobb, mint a semmi
Fogyni az ötlet az, hogy létrehoz egy kalóriadeficit, vagyis több kalóriát költenek, mint amennyit megesznek.
Ezeket az összegeket számos tényezőtől függ például az életkorod, a nemed és még az is, hogy mennyire szoktál gyakorolni.
Ha általában egy vagy ülő ember, aki keveset jár, mindig jobb, mint a semmi. Kezdjen rövid sétákkal a ház közelében, majd növelje távolságát, sebességét és még lejtését is. Így kevesebb idő alatt megszabadulhat több kalóriától.
Is idő és távolság befolyásolása hogy naponta jársz. Ha például 5 kilométert jársz mérsékelt tempóban, akkor egy tanulmány szerint körülbelül 270 kalóriát éget el óránként.
A testsúlycsökkenés vagy a test változásainak észleléséhez ajánlott sétálni néhányat Heti 2 és fél óra és hogy ezt az időt napi 30 perc alatt elosztja.
Így nem csak azt kezdi észrevenni, hogy teste megváltozik, hanem azt is megszokja a testmozgást, gyakorlatilag erőfeszítés nélkül.
Ezenkívül, ha nem biztos abban, milyen tempóban kell járnia, akkor számítsa ki a többé-kevésbé könnyű ritmus Ez azt jelenti, hogy körülbelül 5 kilométer per óra megtétel, azaz körülbelül 4000 lépés 30 percenként.
Az ötlet az, hogy menj növelve a jegyeidet, Mivel a napi 30 perc jó kezdeni, de ha valóban fogyni akar, akkor többet kell gyalogolnia.
Ennek az az oka, hogy ez idő után a test elkezd használja a testzsírt energiahordozóként, elégetve.
Ég a hasi zsír és megtartja az új súlyt
Ha Ön egyike azoknak, akik utálnak gyakorlatokat csinálni ennek kiküszöbölésére a derék körül felhalmozódó zsír, a gyaloglás is lehet a megoldásod.
Egy tanulmány szerint, ha hetente ötször jár egy órán át, és 3 hónapig ismételgeti a folyamatot, a derékmérete és a testzsír indexe kissé alacsonyabbnak tűnik.
Természetesen az ellenőrzött kalóriabevitel és az egészséges étrend mellett.
Ezen kívül a gyaloglás is szolgál maradjon az új súlyánál.
Sokszor előfordul, hogy miután jelentős súlycsökkenést tapasztalt és nagy erőfeszítéseket tett, ellazul. Abbahagyod az egészséges étkezést és már nem sportolsz annyit napi szinten, mert állítólag elérted a célod.
Ez az egyik nagy hiba, mivel szenvedhet a gyűlölt visszapattanó hatás. Több tanulmány szerint azonban napi séta, heti 150-200 perc, Kerülném a súlygyarapodást.
OLVASSA EL: D-vitamin-hiány: Mi történik a testével, ha nem megfelelő a szintje, és hogyan kell kezelni
OLVASSA EL: A hasi zsír elvesztése: 6 trükk, amelyet a tudomány támogat
OLVASSA EL: A legjobb teafajták a fogyáshoz a Science szerint
MEGTEKINTÉS: Javier Gándara, az easyJet dél-európai ügyvezető igazgatója: „Nagy kihívásunk az, hogy a válság után minden költségvetés számára megfizethetővé tegyük a repülést”
- A hidegben végzett testmozgás segít a fogyásban és a fogyásban Business Insider Spain
- Az ételek főzésének módja megváltoztatja tápanyagait a Business Insider Spain
- A Business Diák Spanyolország szakértői szerint a legjobb étrend egészségének javítása és a fogyás érdekében
- A menopauza utáni fogyás és fogyás ajánlott étrendje Business Insider Spain
- Ez az a napszak, amikor a szervezete a legtöbb kalóriát égeti el a Business Insider Spain