Ha úgy gondolja, hogy az úszás csak egy szabadidős tevékenység, amelyet az idősebb nők végeznek az ízületi gyulladás fájdalmainak enyhítésére, akkor lehet, hogy csak Ön téved. A vízi edzés az interdiszciplináris képzés legitim formájává vált sok ember számára, azoktól, akik csak formába akarnak lépni, és a kiváló minőségű sportolókig.

vízi

Többet tehet, mint úszni egy medencében. A vízi edzés magában foglalhatja az úszósapkákat és a köröket, de sokkal vonzóbb és szórakoztatóbb is lehet, különösen, ha olyan innovatív tevékenységeket próbál meg, mint például az aqua-tenisz és a vízi tánc. Bármi legyen is a vízi aktivitás, a búvárkodásnak számos előnye van, amelyek némelyike ​​még kívánatosabbá teszi a vízi testmozgást, mint a szárazföldi gyakorlat.

Lehet, hogy futhatsz, aerobikozhatsz és jógázhatsz szárazföldön, de önmagában a víz számos előnnyel jár, amelyet a szárazföldi testedzés nem nyújt:

"Párna" a tested számára: Az Egyesült Államok Víz Fitness Szövetsége szerint testtömegének 90% -a lebeghet, ha a víz a nyakáig van. Ez a felhajtóerő csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyeket egyébként nehéz lehet szárazföldön elvégezni.

Hozzáadott ellenállás: A víz 12-14% -kal nagyobb ellenállást biztosít, mint amikor szárazföldön edz. A vízben végzett minden mozdulat növeli az izmok ellenállását, ami fontos az erő javításához.

Hőmérséklet szabályozás: A vízben végzett testmozgás elősegíti a testhő hatékony eloszlását a túlmelegedés megelőzése érdekében. Eközben nem tapasztal izzadságot, így a vízi edzés valószínűleg kényelmesebb, mint a szárazföldi edzés.

Számos fizikai előnye van a vízben való testmozgásnak, beleértve:

  • Kardiovaszkuláris állóképességi edzés
  • Javított erő és rugalmasság
  • Súly és testösszetétel javítása vagy fenntartása
  • Izomsérülések rehabilitációja vagy megelőzése

A vízi edzésnek társadalmi előnyei is vannak, mivel a csoportos testedzések elvégzéséhez szükség lehet medence látogatására. Ezenkívül a vízi edzés, akárcsak a testmozgás számos formája, elősegítheti a pozitív hozzáállást, a jólét érzését és a stressz enyhítését.

  • Úszni köröket
  • Vízi aerobik
  • Vízi túra
  • Futás mély vízben
  • Vízi jóga és kikapcsolódás
  • Vízi tonalitás és erősítő edzés
  • Vízi rugalmasság
  • Terápia és rehabilitáció sérülések esetén, különösen a személy sérült végtagjának alsó részén
  • Vízi röplabda
  • Vízi tenisz
  • Folklór vízi tánc
  • Víz hip-hop
  • Water funk
  • Tai kwon do vízi
  • Vízi tai chi

Mivel a víz olyan nagy ellenállást nyújt, a gyakorlat intenzitásának növelése gyakran csak a medence mélyebb végébe mozog. Minél több munka szükséges a felszínen maradáshoz a gyakorlat elvégzéséhez, annál nehezebb lesz megtenni. Ehelyett az intenzitás vagy a pihenés csökkentése érdekében csak sekély vízben kell tartózkodnia, vagy le kell feküdnie és a hátán kell lebegnie.

Bizonyos felszerelések viselése segíthet az edzés intenzitásának beállításában, beleértve a következőket:

  • Flotációs övek
  • Úszóasztalok
  • Ellenállási sávok (terápiás)
  • Hungarocell súlyzók
  • Régi teniszütők (amelyek vizesek lehetnek)

Például a felhajtószíjak és az úszó deszkák segíthetnek kevesebb erőfeszítést tenni a felszínen maradásban, megkönnyítve ezzel a testmozgást. A régi teniszütők nagyobb ellenállást adhatnak és ösztönözhetik a tenisz mozgását szilárd talajon, felépítve azokat az izomcsoportokat, amelyekre szükség van az adott sportághoz.

  1. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, ezt beszélje meg orvosával vagy orvosával.
  2. Keressen egy edzőtermet medencével. Kérdezzen a rendelkezésre álló csoportos foglalkozásokról.
  3. Mint minden fizikai tevékenységnél vagy testmozgásnál, készüljön fel a testmozgásra úgy, hogy 5-10 percig bemelegítő mozdulatokat végez, mielőtt növeli a gyakorlat intenzitását. Lassan járjon vagy ússzon, nyújtja izmait.
  4. Érdemes egy vízi sétával kezdeni, amely könnyen elvégezhető, és többféle módon végezhető, előre, hátra vagy oldalra:
    1. Normál lépések
    2. Gyors rövid lépések
    3. Hosszú lépések
    4. Rúgás
    5. Mozgassa a karját különféle módokon
  5. Lazítson lassú, gyengéd mozgásokkal, amelyek lehetővé teszik a pulzus normalizálódását.
  6. Az edzettségi szint javulásával fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását, a testedzés időtartamát és a heti edzések számát.

Mint minden gyakorlatnál, itt is vannak figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell, ha orvosi ellátásra lenne szüksége. Íme néhány példa, de lehetnek más tünetek, amelyek nem szerepelnek:

  • Rendellenes szívritmus/aktivitás.
  • Fájdalom vagy nyomás a mellkas, a torok vagy az alsó kar közepén.
  • Szédülés, szédülés, hirtelen koordinációvesztés, zavartság, hideg verejték, ájulás érzése.
  • Tartósan gyors szívműködés a testmozgás leállítása után is.
  • Az ízületi gyulladás kialakulása.
  • Hányinger.
  • Fullad.
  • Öltések az oldalon (görcsös).
  • Izomfáradtság vagy görcsök.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy képes közvetlenül a vízbe merülni, vagy inkább ezt apránként teszi, először beszélje meg ezt orvosával.