A hátramenet vagy a hátrafutás jó edzés alternatíva az agresszív hatás csökkentésére, amelyet a hagyományos futás okoz az ízületeinken.

újrafutózás


SEDANO GORKA | BILBAO. Talán egy népszerű verseny edzése vagy futása során lehetősége volt arra, hogy megnézze egy sportolót, aki hátrafelé fut. Ne gondold, hogy őrült vagy valamilyen ígéretet teljesít, mert bár nehéz elhinni, hogy a hátrafelé futás is edzésmódszer. Kíváncsi, igen, de nagyon hatékony is, mivel számtalan előnyt nyújt a test és az elme számára.

Ismert hátramenet vagy retró futás. Ez a fegyelem társadalmi jelenséggé vált a Egyesült Királyság, ahol számtalan követője van, saját weboldala van, sőt exkluzív versenyeket is rendeznek. És az, hogy a hátrafelé futás intenzív kardiovaszkuláris edzést kínál a sportolónak, csökkenti a hát és a láb sérülésének kockázatát, segít az erősebb és kiegyensúlyozottabb alsó test elérésében, és tökéletes alternatíva a jó értelemben vett fogyáshoz.

Így a fordított futás előnyeit egyenként foglaljuk össze:

-Félelmetes kardiovaszkuláris edzés. Fejlesszen ki több izomcsoportot, különösen a quadricepst. Vannak olyan tanulmányok, amelyek hangsúlyozzák, hogy ez a technika növeli a maximális oxigénfogyasztást (VO2) és a pulzusszámot. Az egyenértékűség abban állapítható meg egyetlen hátrafelé futás megegyezik a hagyományos futás hat körével. És azoknak, akik fogyni szeretnének, ez is megfelelő lehetőség, mivel nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el.

-Kiegyensúlyozottabb alsó lábizmok. A hagyományos verseny, az előrefutás megköveteli ugyanazon cselekvés folyamatos ismétlését, ami veszélyes egyensúlyhiányt okozhat, például krónikus térdproblémákat. Így a művelet megfordítása, visszafutás jó módszer semlegesítő hatásokkal.

-A sérülések megelőzése és csökkentése. A hagyományos futók futástechnikája arra összpontosít, hogy a sarok először a talajjal érintkezzen, míg a térdek lengéscsillapítóként működnek. A hátra futó technika azonban a kinetikus változás, és ezért csökkenti ezt az agresszív hatást, és kedvezőbb végrehajtást foglal magában a sérülések csökkentése érdekében.

-Ideális gyakorlat a térd rehabilitációjára. Mint megbeszéltük, a hátrafelé haladás minimalizálja a térdízületre gyakorolt ​​hatást. Ez a gyakorlat pedig lehetővé teszi az izmok fejlesztését a térd mindkét oldalán, ami idővel megerősíti őket.

-Javítja a perifériás látást és egyensúlyt. A hátrafelé történő futás azt jelenti, hogy nem függ a látástól, ami lehetővé teszi más érzékszervek, például a hallás fejlődését. Bár ez a perifériás látás és az egyensúly növelését is segíti.

-Jobban képzett hasizom. A hagyományos futás során a hát alsó része veszi el a terhelés nagy részét. A hátrafelé futás azonban lehetővé teszi, hogy a futási érzés kellemesebb legyen a hasizmok számára, miközben a hát alsó része is lazább.

-Egyenesebb testtartás. Az ezzel kapcsolatban elvégzett tanulmányokat folytatva azt is hangsúlyozzák, hogy a futás visszafelé technikájának végrehajtása kedvez a csigolyák átrendeződése és enyhíti az idegekre nehezedő nyomást, és ez azért van, mert a sportoló egyenesebb testtartással, háttal és egyenes háttal gyakorol.

-Szórakoztató és változatos edzés. A visszafelé futásnak megvan a pszichológiai összetevője is, hogy leküzdje a stagnálást vagy az ütközést a futók munkarutinjában, mivel változatos elemeket tartalmaz minden edzésbe, különösen, ha csoportban gyakorolják.

Már ismeri a hátramenet vagy a hátramenet futásának legkiemelkedőbb előnyeit. Most már csak ki kell próbálni, mersz? Eredményei meglepnek.