A vízi torna előnyei
Feladva: 2004.01.01., Efisioterapia .
SZERZŐ: Jose Manuel Reyes Melero.
Testnevelő okleveles tanár
Úszó edző.
Aquagym tanár.
Jelenlegi munkahely: Raúl Calvo (Cádiz) az Ippon pool koordinátora. Aquagym, szülésznői és úszásórák oktatása gyerekeknek. Bár elsősorban tornaórák a vízben (aquaym).
31 éves, Cádiz (Spanyolország).
e-mail: [email protected]
Összegzés
Sok éven át az uszodában végzett munka a különböző úszási stílusok (főleg első csúszás, hátúszás és mellúszás) tanítására korlátozódott. Viszonylag rövid idő alatt a társadalom igénye változni kezdett. Állítson be új lehetőségeket a vízi környezettel kapcsolatban, amellett, hogy lehetősége van az előzőek folytatására. Ezért mutatják be az új sport szabadidős tevékenységeket, amelyek egyértelmű célkitűzéssel - pszichofizikai jólléttel. Ezen tevékenységek egyikét egyes aquagymok, mások torna a vízben hívják. A nehézség, amelyet ez a tevékenység magában foglal, mivel nagyon friss, a szűkös bibliográfia, amely foglalkozik vele, és hogy nem publikálják az Egyesült Államokban. Ezért nagyon összetett olyan publikált cikkek, magazinok megtalálása, amelyek foglalkoznak ezzel a sporttal, audiovizuális anyagok vagy bármilyen más. Ez nehézségekkel jár, amikor információt keres, vagy megpróbálja tovább képezni szakemberként. Végül áttekinteni e tevékenység jelentőségét a nem túl távoli jövőben. És hangsúlyozni kell a vízi környezetben a terápiás mozgás szakembereinek szükségességét.
Kulcsszavak: Aquagym. Terápia. Egészség. Testmozgás.
1.- Megközelítés az aquagym végéhez.
Először röviden foglalkozom néhány olyan fogalommal, amelyek relevánsak a cikk helyes későbbi megértése szempontjából.
Fizikai aktivitás: Ez az izom-csontrendszer testtermékének bármilyen mozgását jelenti, amelynek termékként energiakiadása van.
Fizikai gyakorlat: Bármely strukturált és ismétlődő testmozgás, amely magában foglalja a fizikai állapot javításának vagy fenntartásának célját.
Fizikai állapot: Az emberek tulajdonságainak vagy tulajdonságainak összessége kapcsolódik a fizikai aktivitás fejlesztésének képességéhez.
Egészség: A teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak betegség vagy betegség hiánya (O.M.S.)
Teljes fitnesz: A testi, szellemi és érzelmi jólét kombinációja. Pozitív életlátás bevonása a napi feladatok elvégzéséhez elegendő energiával ahhoz, hogy egy részét rekreációs tevékenységekre fordíthassuk.
Torna: Gyakorlatok összessége, amely harmonikus fejlődést biztosít, erősíti és mozgékonyságot és rugalmasságot kölcsönöz a testnek.
Miután láttam ezeket a definíciókat, meghatározom, hogy miből áll a torna a vízben. Véleményem szerint a vízi környezetben végzett fizikai tevékenységek összessége, amelynek fő célja az érintett hallgatók egészségi állapotának és fizikai állapotának javítása, valamint egy látens rehabilitációs és szocializációs funkció teljesítése.
2.- A vízi környezetben fejlesztendő fizikai tevékenységek.
Nyújtás vagy nyújtás a rugalmasság javítása érdekében.
Célja, hogy javítsa a mozgás által érintett vagy korlátozott különböző részek, például váll, térd, csípő stb. Olyan módon, hogy a fájdalmas vállak, például rossz funkcionalitással, rég elvesztett mobilitást szerezzenek. Ezen túlmenően, sok esetben a kényelmetlenség és a fogyatékosság érzésének pótlására.
Tevékenységek az aerob kapacitás javítására.
Ez a képesség lehetővé teszi a személy számára, hogy hosszú ideig fizikai tevékenységeket folytasson. Ez azt jelenti, hogy a szív, amely a fő kardiovaszkuláris motor, erősebb és hatékonyabb pumpává válik. Azoknál az embereknél, akik kevés vagy egyáltalán nem rendelkeznek edzéssel, ez a változás nagyon észrevehető, mivel a napi feladataik teljesítésének vágya és a mindennapi munkájuk jobb irányba változik. Nem fáradnak el annyira, hogy edzőterembe kerülnek, kevésbé kerül nekik feladataik elvégzése stb.
Ezen előnyök elérése érdekében jó megjegyezni, hogy a szívműködés a maximális pulzus 65-85% -a között ingadozik.
Tevékenységek a vázizom állóképességének javítására.
A mozgásszervi állóképesség az a biológiai kapacitás, amely lehetővé teszi a maximális intenzitású erőfeszítések lehető leghosszabb meghosszabbítását. Csontok, ízületek, izmok, kötőszövetek, inak és szalagok; idős, ülő vagy sérült embereknél nagymértékben károsodott alkatrészek. Ezeknek az embereknek a megfigyelése hosszú ideig korlátozta bizonyos erőfeszítéseket. Például az epitrocleitisben szenvedő személy a könyök súlyos fájdalma miatt nem tudja támogatni a levegőben lévő súlyt. A vízben való mozgás súlytalan közegnek köszönhető, hirtelen mozdulatok nélkül vagy a gravitáció ellen. Ehhez az egész érintett terület izomfejlődése és az említett terület funkcionalitásának helyreállítása működni fog.
Az izmok alakformálása meghatározott területeken.
Két hasonló műveletet kívánnak végrehajtani tonizáláskor; az egyik
erősíteni, erősíteni, vagyis több erőt szerezni. A másik pedig az élénkítésből, az életerő vagy az energia megszerzéséből áll. Mindezt maga a víz ellenállása okozza. Mozgások végrehajtása (aquarunning), víz mozgatása a kezével stb.
Olyan emberek, akiknek egyrészt csökkenteniük kell a zsírokat bizonyos testterületeken, másrészt azok, akiknek nagyobb fokú erőre van szükségük. Izomsorvadás vagy nagyon laza izmokkal, amelyeket meg kell keményíteni az egész testrendszer helyes kialakítása érdekében.
4.- Az aquagym osztályban kezelhető főbb kórképek és sérülések rövid bemutatása.
Összefoglalom azokat a fő eseteket, amelyekkel általában találkozunk, röviden ismertetve mindegyiket.
A gerincet érintő patológiák.
a.- Skoliosis: Eltérés a gerinc oldalirányú síkjában.
Négy fő okból fordulnak elő; veleszületett, traumatikus, funkcionális és idiopátiás (vagy ismeretlen eredetű).
Az aquagym osztályokban elérendő cél: Erősítse és tonizálja a gerinc paravertebrális és stabilizáló izmait. Ez megpróbálja jobb testtartás-szabályozást elérni.
b.- Hyperkyphosis: A gerinc görbületének növekedése a dorzális szinten, és ez növeli a görbe konkávitását.
Cél: A háti és a nyaki gerinc stabilitásának biztosításában részt vevő izmok tónusba hozatala, valamint az egész terület rugalmasabbá tételének megkísérlése. Végül a mellkasi megnyújtási gyakorlatokat hajlékony gyakorlatokkal végzik.
c.- Cervicalis hyperlordosis: görbület a gerinc sagittális síkjában, hátsó konkávul .
Cél:. Végezzen helyes munkát a fej nyújtó izmain.
d.- Lumbális hyperlordosis: görbület a gerinc sagittális síkjában, hátsó konkávul.
Célkitűzés: A cervicalis hyperlordosisra vonatkozóan fent leírtakon kívül; valamint a hasi és ágyéki izmok fejlődése, amely a combizmokat rugalmasabbá teszi (semitendinosus, semimembranosus).
e. - Herniated lemezek: Ez a leggyakoribb hátsó patológia, amellyel a diákok tornára járnak. Okozhatják traumás balesetek, vagy rossz testtartás, izomegyensúlyhiány stb. következésképpen krónikus.
Kötőszöveti sérülések.
a.- Szalagsérülések.
Az ínszalagok erős, rugalmas rostos kötőszövet rövid sávjai, amelyek összekapcsolják az ízület csontjait.
Rándulás: Az ízület fájdalmas traumás sérülése, amelyet az ínszalagok erőszakos meghosszabbítása okoz, szakadással vagy anélkül. A ficamok súlyosságától függően három fokozatúak. Az I. és a II. Fokozat mindig elérhető lesz. Vagyis nem helyes a rándulások kezelése, ahol a kapszula és az ínszalagok teljes repedésen mentek keresztül.
Célkitűzés: Miután megkapta az orvos jóváhagyását, kezdje meg erősíteni az egész bokaízületet. Az elveszített mobilitás helyreállítása és általában a propriocepció növelése. Fokozott testtartási egyensúly és mobilitás. Sokat dolgozzon a víz ellenállásával.
Dislokáció: Az ízületet képező csontok ízületi felületeinek teljes és tartós elmozdulása az ízületi tok és néhány szalagjának részleges vagy teljes szakadásával.
Tipikus példa a váll elmozdulása.
Célkitűzés: Miután az ilyen típusú sérülésekre jellemző immobilizációs időszak letelt, kezdje nagyon óvatosan az ízület mozgatását. Ezenkívül a sérülés miatt az állásidőben elveszített fizikai állapot helyreállítása.
b.- Inak sérülései.
Nevezhetjük tendinopátiáknak, amelyek íngyulladást, ínkönnyeket és degenerációkat tartalmaznak. Bár az íngyulladást elsősorban a vízben kezelik.
Fájdalmas váll: Olyan tünetekből áll, amelyek lehetetlenné teszik az ízület normál működését, és fokozatosan jelennek meg intenzív erőfeszítések eredményeként.
Célkitűzés: A passzív mozgósításokat fájdalom nélkül lehet elvégezni, és megpróbálja feloldani az ízületet.
Epicondylitis: A csukló és az ujjak nyújtó izmainak inakhoz való kötődésének gyulladása.
Cél: Végezzen megfelelő rugalmassági gyakorlatokat és erősítse az alkar izmait.
Achilles-íngyulladás: az Achilles-ín gyulladása.
Célkitűzés: Izometrikus borjúizomépítő gyakorlatok, miután a fájdalom alábbhagyott.
Patelláris íngyulladás: A patella ín gyulladása és degenerációja, egyes szálainak elszakadásával.
Célkitűzés: Izometrikus quadriceps izomépítő gyakorlatok.
Izomsérülések.
Az izomsérülések helyreállításának módja nagyon hasonló, ezért röviden összefoglalom a fő sérüléseket, és a végén kommentálom a vízi gyakorlatban kialakítandó célokat.
Görcs: Ez egy izom vagy az izomrostok több csoportjának akaratlan összehúzódása, amely túlterhelésnek van kitéve.
Kontraktúra: Ez egy vagy több izomcsoport akaratlan, tartós vagy tartós összehúzódása.
Nyúlás: ez egy egész izom túlfeszítése anatómiai károsodás nélkül.
Izomzúzódás: Külső ágens agressziója okozza, amely ütközik az izommal és összenyomja a csontszerkezettel. Az izomkárosodáson kívül az ütés gyulladásos ödémát okoz.
Célkitűzés: Miután a sérülés súlyosságának megfelelő többit elvégezték, és az izom elkezdett gyógyulni, gyengéd izometrikus gyakorlatok, rövid mozgások elvégzésével kell kezdeni az izomerő növelése érdekében. Végül proprioceptív és izomegyensúlyozó gyakorlatokat kell végrehajtani. Mivel a legtöbb esetben izomegyensúlytalanság van az egészséges végtag és a sérült között.
A csigolya magját alkotó szivacsos központ elveszíti szokásos helyzetét. Ha kifolyása a medulláris csatorna felé vezet, kellemetlenség jelentkezik.
Egyéb sérülések, amelyek az állapotának mértékétől függően kezelhetők.
Amiotróf laterális szklerózis: Ez az agy és a gerincvelő motoros idegsejtjeinek a betegsége, amely a motoros kontroll fokozatos elvesztését okozza. A tünetek lehetnek; izomgyengeség, bénulás, izomgörcsök, nyelvzavarok és légszomj.
Cél: A dinamikus koordináció nagyon intenzív munkája generálja, egyensúlyba hozza és általános izomfejlődést eredményez.
Fibromyalgia: A fibromyalgia egy krónikus betegség, amely a test több helyén fájdalmat és általános fáradtságot okoz a szenvedőnek.
Célkitűzés: Izomfeszítés, a környezettel való kapcsolat kíséretében, sima mozgások formájában.
Rheumatoid arthritis: Ez egy olyan betegség, amelyben az ízületek gyulladnak, ami fájdalmat és mozgási nehézségeket okoz.
Célkitűzés: Nagyon nyugodt fizikai tevékenységek, amelyek nem járnak nagy mobilitással. Gyengéd nyújtási gyakorlatok és az egész szervezet ízületi mobilitása.
Krónikus derékfájás: Ez egy derékfájás, amely a fenék felé sugározhat, és amely általában erőfeszítéssel növekszik, és nyugalmi állapotban csökken. A derékfájás krónikusnak mondható, ha hat hétnél tovább tart.
Célkitűzés: A válság elmúltával végezzen gyakorlatokat a kismedencei öv tonizálására, a has és természetesen a quadratus ágyék megerősítésére.
5.- A hallgató személyes aktája a tevékenység előtt.
Ezt a modellt alkalmazzuk minden hallgatónkkal, mielőtt csatlakoznának a tevékenységhez. Ezenkívül a monitor által az első ülésen készített személyes interjú.
Van-e valamilyen betegségben? IGEN NEM
Magas vérnyomás IGEN NEM Vérnyomás ___/___
Allergia bármely gyógyszerre IGEN NEM Melyik ________________
Allergiás bármely anyagra IGEN NEM
Szed gyógyszert? IGEN NEM Melyik? __________________
Szenvedett valamilyen mozgásszervi sérülést? IGEN NEM Melyik? _________
Voltál már alkalmatlan a sportra? DE
Fertőző betegségben szenvedett? DE
SZEMÉLYES ÁLLAPOT A TEVÉKENYSÉG ELŐTT
Hogyan érzi magát fizikailag ma? JÓ SZABÁLYOS ROSSZ
Mi történik veled? _____________________________________________
Van a szakorvos által ajánlott edzőasztal? DE
Van-e valamilyen mozgásszervi korlátozás a torna gyakorlásához?
Ezzel a fájllal globális elképzeléseket kíván megfogalmazni arról, hogy milyen a diák, amikor belép az osztályba. És ha szükséges, utasítsa el a sport gyakorlását, akinek valamilyen nagyobb okból nem ajánlott.
6.- Személyes tapasztalatom.
A hallgató és pszicho-fizikai jólétének találkozási pontjaként tartom magam a sportgyakorlás hű híveinek. Mindaddig, amíg képes vagy elfogadni a megfelelő tevékenységet és a megfelelő típusú gyakorlatokat. A csoportmunkát is nagyon érdekesnek tartom, mivel a jólétnek van egy belső eleme (amit sokan pozitív energiának hívunk). Mindez és az élet esélye arra késztetett, hogy medencefigyelőként kezdjek dolgozni. Eleinte és szokás szerint úszásoktatást tartott. A felnőttek számára megfelelő különböző stílusok tanítása, vagyis; első csúszás, hátúszás és egyes esetekben mellúszás. Eltekintve a különböző stílusok különböző adaptációitól, a hallgató által elszenvedett funkcionális fogyatékosságtól, patológiától vagy általános problémától függően. Teltek a napok, és egyre kényszeresebbnek éreztem magam, hogy megpróbáljam megváltoztatni az óra formátumát. Próbáljon még egy kicsit segíteni azoknak az embereknek, akik minden nap nagy lelkesedéssel érkeztek a fejlődésükre, vagy egy ideig enyhítették sérüléseiket. Éppen ezért, amikor elhatároztam, hogy elindítom ezt a projektet, akkora lelkesedéssel és elkötelezettséggel éltem.
Vízi tornának hívom, hogy mindenki számára ismerős nevet adjak neki. És ezt azért mondom, mert az osztály valóban kissé sajátos felépítésű.
Ha az ülést részekre osztjuk, négy külön részről beszélhetnénk. Leírom őket:
Első rész: Vízzel érintkezés, apró önkéntes mozgások (2 perc). Stretziós és bemelegítő gyakorlatok az ízületekhez (főleg nyak, váll, hát alsó rész és alsó test) (8 perc).
Második rész: A munka céljának fejlesztése. Minden nap egy teljesen más osztályt javasolnak, amelyben kiderül egy elérendő cél. Például; a.- aerobik osztály mindenféle mozgással. b.- nyújtóóra, passzívan és dinamikusan végzi a különböző nyújtási gyakorlatokat. c.- izomformálás izomellenállási gyakorlatokkal. Stb. (25 perc).
Harmadik rész: A szervezet helyreállítása után a második részben végzett munka után. Felkészülnek arra, hogy néhány percig nagyon gyengéd úszást végezzenek (főleg az első csúszást és hátat) azok számára, akiknek tanácsos. Azok számára, akik általában motoros nehézségekkel küzdenek, segédanyagokkal végzett tevékenységeket javasolnak megjelölt céllal (egyénre szabva) (8 perc).
Negyedik rész: Nyugodjon meg, egyes esetekben segédanyaggal, mivel nem lebeg, mások pedig egyszerűen végzik a hátsó lebegést.
A mai napig 10 felnőtt csoportot tanítok, akik napi munkájuk során megmutatják, hogy milyen jól érzik magukat ennek az izgalmas és szórakoztató tevékenységnek a gyakorlása során.