Feliratkozás a Vitónica oldalra
Mindazok számára, akik szeretik a zabot és szeretnék beletenni a különféle ételekbe, ma hozunk egy recept nagyon könnyű és tápláló tök zab hamburgerek hogy a 3 egység adagja:
Hozzávalók (8-9 egységre)
Fél közepes tök (kb. 300 gramm), 150 gramm zabpehely, 1 gerezd fokhagyma, apróra vágott petrezselyem, só vagy más ízesítők ízlés szerint.
Készítmény
Ezeket a hamburgereket nagyon könnyű elkészíteni, és kevés az összetevőjük. Először el kell távolítanunk a bőrt a tök és főzzem megsütve, vagy ahogy én tettem, párolva.
Ha megfőtt, hagyjuk kihűlni, majd készítsünk egy pürét, amelyet egy szegfűszeggel ízesítünk Fokhagyma apróra vágva, petrezselyem apróra vágott és só vagy más ízesítők ízlés szerint.
Végül hozzáadjuk a pelyhet a püréhez zabpehely apránként és addig keverjük, amíg puha pasztát nem kapunk. Olajos tepsiben egy kanál segítségével formázzuk a hamburgereket, és közepes hőmérsékleten kb. 25-30 percig, vagy aranybarnáig sütjük, a főzés felénél megfordulva.
Enni
Ez az egyszerű recept tök zab hamburgerek, ideális a könnyű ebéd ha körettel kísérjük őket, vagy edzés utáni vacsorára.
Kísérhetik hozzájuk több zöldséggel, vagy a hús köretévé válhatnak.
Ajánlat hidratál komplexek nagy arányban, de sokak forrásai is rost, kálium, növényi fehérjék és jó zsírok zabból származik.
Ez egy recept ideális vegánoknak és cukorbetegeknek és könnyen elkészíthető gyermekekkel is elvégezhető.
Ossza meg tök és zab hamburgert. Egészséges recept