A testzsír csökkentése elengedhetetlen elem az egészséges fogyáshoz

A karácsonyi ünnepek végével együtt a tanév kezdete az év másik nagy szezonja, ahol sporthelyszínek jobban észreveszik a beáramlást a létesítményeikben. Az edzőtermek tele vannak olyan tagokkal, akik a nyári szezonban leálltak, valamint új ügyfelekkel, akik regisztrálni szeretnének az ünnepek túlzásainak kiküszöbölésére.

Fogyjon és fogyjon

vizsgált

Az acierto.com biztosítási összehasonlító felmérése szerint az edzőtermet használó spanyolok 17,5% -a sújt veszteni, 42,9% igyekszik testtartását fenntartani, 19,5% -a orvosi tanácsra teszi ezt, és csak 2,2% vallja be, hogy csak emberekkel találkozik és flörtöl.

De bízhatunk-e a skálában? Először jelöljük meg a fő különbséget fogyni és fogyni vagy lefogy.

Ha lefogyunk (kilót veszítünk), a veszteség oka lehet víz, izom vagy zsír. Edzésterv vagy fogyás étrend esetén az egészség érdekében az egyetlen dolog, ami számunkra fontos, az a testzsírszázalék, mivel ha csökkentenénk a vízmennyiséget a testben, akkor a szervezet kiszáradását és ennek következtében az anyagcserénk következményes csökkenését érnénk el, ami hosszú távon hízni fog.

Sajnos rendhagyó vágyakozással látni a méretarányú ábrák, sok ember megszállottja a napi mérlegelés, anélkül, hogy tudná, hogy a súlyuk ingadozásait és változásait számos tényező befolyásolja, mint pl. folyadékretenció vagy étkezés az előző naptól.

Az elején a Edzésterv Némi súly megnőhet, de ez még mindig normális, mert a test hozzászokik a testmozgás új változásaihoz, és ami a legfontosabb, izomépítéshez és az izom súlya nagyobb, mint a zsír bár kevesebbet foglal el. Ezért a fogyás nem azonos az intézkedések csökkentésével.

Hogyan szünteti meg testünk a nem szükséges zsírt?

A zsírt elsősorban azáltal távolítják el légzőrendszer CO2 formájában (Vizeletből, verejtékből és ürülékből származó víz formájában is, bár kisebb mértékben). A zsír szilárd formában halmozódik fel testünkben, és gáz halmazállapotban kerül elő, ezáltal lassú és összetett folyamat.

Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a test csak hozzávetőlegesen ég A testtömeg 1% -a hetente, tehát egy 70 kilós ember csak körülbelül 700 grammot fogyhat el hetente zsírként. Fiziológiailag gyakorlatilag lehetetlen, hogy a test megszabaduljon a heti nagyobb százalékos zsírtól, ezért folyamodjon ehhez rendkívül korlátozó étrend vagy a túlzott testmozgás értelmetlen.

A fitnesz világában jól ismert, hogy szív- és érrendszeri munka (futás, úszás, úszás stb.) a legjobb zsírégető edzés; de ha az is, amit keresünk tónus izom és növeljük az alapanyagcserét, meg kell tennünk kombinálni ezeket a gyakorlatokat erő működik (anaerob gyakorlatok, súlygépek). Nekik köszönhetően növeljük izomtömegünket, emeljük az anyagcserét és így, amikor abbahagyjuk az edzést, testünk továbbra is zsírégetést folytat az izomzat helyreállítása és fenntartása érdekében.

A testzsírszázaléka beszél helyetted

Anélkül, hogy túl messzire mennénk, és összefoglalva, a testzsír százalékos aránya a testben felhalmozódott zsír mennyiségére vonatkozik annak teljes tömegéhez viszonyítva. Egyik embertől a másikig a testzsírszázalék Olyan tényezőktől függően változhat, mint a csont szerkezete, az életkor, az anyagcsere, az étkezési szokások és a genetika. Ugyanakkor a férfiak és nők testzsírszintje nem kellene 25% -kal emelkednie, hogy az életmód biztosítja-e az illető számára a megfelelő szintű tevékenységet.

Vannak, akik csökkenteni akarják testzsírszint néha irreális becsléseik vannak. Ha azt gondoljuk, hogy minél alacsonyabb a súly, annál jobb, megfeledkezve arról, hogy a zsír hőszigetelőként vagy az ízületek, az idegek és a létfontosságú szervek védőjeként is elengedhetetlenül fontos funkciókat tölt be testünkben. Olyannyira, hogy a SEEDO, figyelmeztesse egészségtelen férfiaknál a testzsírszint kevesebb, mint 3%, a nőknél pedig 10%, ideális mind 5, mind 12% -nál.

Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékot

A testzsír százalékos arányának kiszámítása rendkívül egyszerű, egyszerűen el kell osztani a felhalmozódott zsír tömegét az egész test tömegével, majd meg kell szorozni az eredményt 100-mal. Például egy 75 kg-os férfi, akinek 11 kg zsírja van, egyenértékű lenne a testzsírszázalék 14,66% -kal.

A rendelkezésre álló zsírszint monitorozásához számos eszközünk lehet, mint pl bőrhajlásmérés, bioimpedancia elemzés vagy testanalízis skálák.

Bioimpedancia mérlegek

A hagyományos mérlegek, amelyek csak az általunk súlyozott kilók számát kínálják, és ezért nem tartalmaznak jelentős adatokat a testzsír csökkentésére irányuló célunkhoz, erős versenyben álltak, bioimpedancia skálák. Ezeknek a rendszerében van a legközelebb álló és legegyszerűbb módszer arra, hogy otthonról számolhassuk súlyunkat, izomszázalékunkat és zsírszázalékunkat, és ezáltal hatékonyabban és kontrolláltabban csökkenthessük testzsírunkat.

Az összes megtalált ajánlat közül a piac legjobb mérlegeinek kiválasztását hagyjuk Önnek, figyelembe véve azok minőségét és árát:

A méréseket a 8 érzékelő a kezén és a lábán egyaránt lehetővé téve az egész test mérését. Hibahatára 0,5%, és négy különböző ember számára van memóriája

A különbség az előző skálával abban van hibatartomány, ami ebben az esetben csak 0,1%. Jönni valakivel beépített SD-kártya amely lehetővé teszi az adatok exportálását a számítógépre akár a saját programjába, a Bodyvision-be. Kétféle mérési mód van, normál vagy sportoló mód.

Ez a skála meghatározza a testzsírt, a víz százalékát, az izom és a csont tömegét, és akár nyolc felhasználói profilt is lehetővé tesz a automatikus felismerés mindegyiktől.