A vizualizáció széles körben használt eszköz ami segít elérni céljait. Segíthet a súlycsökkenésben, annak tartásában, és elérheti azt is, amit életében szeretne.

Ez nem misztikus folyamat, mert megvan a tudományos alapja. Minden alkalommal, amikor elképzel egy megvalósított célt, elmondja az elméjének, hogy ez lehetséges. Ez új ideghálózatokat hoz létre, amelyek elindítják Önt a céljainak elérése felé.

Hogyan működik? A folyamat nem bonyolult, de jó részre van szükséged kitartásról és munkáról. Minden nap vizualizálja, mit szeretne elérni. Tedd valódivá, érezd és éld át az élményt.

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, miből áll a vizualizációs technika, és hogyan használhatja azt ideális súlyának elvesztésére és fenntartására.

Hogyan működnek a vizualizációs technikák?

Az irányított képmegtekintési gyakorlatok ezt szolgálják tartson úton a céljai egyikén. A megjelenítés során objektumokat és „látástáblákat” is használnak.

Rosabeth Moss Kanter azt mondja: "A vizualizáció nem csak egy kép arról, ami lehet, hanem felhívás arra, hogy jobb legyünk, felhívás arra, hogy valami többé váljunk".

vizualizáció

Ezekkel az eszközökkel különféle technikákat alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik edzd az elméd és a tested hogy elérjen valamit. Ebben az esetben a fogyás céljára vagy olyan szokások elfogadására fogunk hivatkozni, amelyek segítenek elérni ezt a célt.

Hogyan működik a vizualizáció?

Első, tudatos motivációként működik arra ösztönözze Önt, hogy tegyen lépéseket, és tartsa be magát diéta vagy edzésterv mellett következetesen és lelkesen.

Úgy is működik előkészítés a tudatalatti számára, rámutatva a kitűzött cél elérésének módjára.

Vagyis, ha vékonynak képzeled magad, úgy fogsz viselkedni. Az evéssel elkerülheti azokat az ételeket, amelyek híznak. Lehetséges, hogy ha még nem szerzett elegendő tudatosságot a vizualizáció révén, akkor csak bűnösnek érzi magát, miután megette őket.

A vizualizáció segít az étrend konzisztenciájának fenntartása, de ez motiváltságot nyújt a testmozgásra, arra, hogy mindig jobban vigyázzon magára.

Hogyan lehetséges? Az orvostudományban az automatikus tevékenység, amely mentális képként kezdődik és mozgássá válik, „pszichomotoros hatásként” ismert.

Kb változtassa meg korlátozó hiteit és fogyjon el, és maradjon a sorban, szemlélve, hogyan szeretné látni önmagát.

Hogyan készítsünk vizualizációt a fogyás érdekében

Ahhoz, hogy a vizualizációs technikák hatékonyak legyenek, fontos a gondolatok képeinek létrehozásának módja. De még fontosabb, hogy milyen képeket jelenítsen meg.

Például, ha fogyni akar jó, ha vékonyan vizualizálod, viselje a megvásárolt ruhákat, amelyeket még nem tudott felvenni.

De azt is meg kell jelenítenie, hogy olyan pozitív cselekedeteket hajt végre, amelyek segítenek elérni a célját.

Első lépés

Keressen egy helyet, ahol néhány percig csendben lehet, megszakítás nélkül. Megcsinálhatja az ágyon fekve vagy ülve, meditációs pózban.

Második lépés

Lazítson és lélegezzen lassan és mélyen. Koncentrálja figyelmét néhány percre a légzésére, hogy ellazítsa testét és elméjét.

Harmadik lépés

Képzelje el, mit szeretne elérni, de tegye élénkebbé, érezd az élményt.

Képzelje el magát ideális súlyával, figyelje meg testét minden részletével, a combok, a lapos gyomor, a feszes izmok stb.

Negyedik lépés

Érezd a jelenetet, amellyel elképzelsz az öt érzék, minden részletével.

Ha a tengerparton tartózkodik, érezze a napot és a sós vizet a bőrén, érezze a friss levegő illatát, hallgassa meg a tenger hangját, az embereket, akik elmondják, milyen jól nézel ki stb.

Ötödik lépés

Kóstolja meg a cél elérésének sikerét. Nézze meg, milyen érzés karcsúnak lenni, és tegyen néhány pozitív megerősítést, amelyekben valóban hisz:

  • "Ez valóban én vagyok"
  • "Szeretem a testemet"
  • "Szép vagyok"
  • "Szeretek életben lenni"
  • "Nagyon jól érzem magam így"

Megjelenítés a testmozgáshoz

A vizualizáció egy kreatív eszköz, amelyet nagyon gyakran használnak a sportban, mivel segít a sportolóknak, hogy mindent megtegyenek.

Sok olimpikon vizualizációt készít a versenyek és a nagy versenyek előtt. És ezt ki is használhatja a testmozgás és a fogyás kreatív potenciálja.

A testvizualizáció nagy előnye, hogy biztosítja a testmozgás motivációját. Ha pedig tornázik, étellel ízeket adhat magának.

A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és segít átalakulni a testedben és az elmédben. Nemcsak jól fogja érezni magát, de olyan jól is fogja magát érezni, hogy nem akarja többé abbahagyni.

Ezért, ha az étrend nem működik az Ön számára, és nehéz gyakorolni, tesztelje a vizualizációt.

Megjelenítés a testmozgáshoz: amikor reggel felébredsz, és mielőtt kiugrana az ágyból, képzelje el, hogy sok energiával ébred fel, fogyasszon egy könnyű reggelit és sétáljon a parkba.

Éld át a parkban szerzett élményeket, érezd, hogyan erősödnek meg a lábad, és hogyan égetsz el a hasi zsír. Érezze magát otthon, büszke az elégetett kalóriákra.

Majd később, nagyon motiváltan kelj fel, azzal a céllal, hogy kimennek gyakorolni, és csináld. Ismételje meg a megjelenítést minden nap, amikor felébred.

Vizualizáció a testmozgáshoz

Míg edz, vizualizálja, hogyan éget a testzsír. Ez kiváló motiváció a folytatásra, és valóban működik a fogyás céljainak elérésében.

De azt is megjelenítheti, hogy a nap más szakaszaiban gyakorolja-e testét, amikor teste nyugalomban van. Ez jó képzés tartsa az elméjét a testpályán. Karcsú vagy és rendszeresen tornázol.

Őszintén elhiszem!

Ezen felül a gyakorlat vizualizációja aktiválja a tested energikusabbnak lenni és kalóriát égetni a nap folyamán.

Vizualizáció az étrend fenntartása érdekében

A vizualizáció egyik előnye a fogyókúrás étrend fenntartása szempontjából az csökkenti a stresszt, ami nagyon hasznos a szorongás és a mértéktelen evés elkerülése érdekében.

Az étrend állandó nyomása hormonokat szabadít fel a szervezetébe, amelyek serkentik az éhséget és lassítják az anyagcserét, két szempont, amely súlygyarapodást vált ki. Ezért a relaxáció, a meditáció és a vizualizáció olyan hatékony a fogyáshoz és az ideális vonal fenntartásához.

A vizualizáció másik előnye, hogy csökkenti a negatív érzelmeket diéta körül.

Megjelenítés az étel és az evés kiválasztására

Képzelje el magát, ahogy új alakjával sétál a szupermarketben, olyan ételeket választani, amelyek olyan jól érzik magukat, otthon gondosan főzni, lassan és lassan enni.

Ez egy vizualizáció, amely segít megváltoztatni szokásait. De csináld tudatosan, és élvezd lépésről lépésre minden olyan pillanatot, amelyben gondoskodsz a sziluettedről.

Ha még egy kicsit élvezheti az étrendjét, nem kerül Önnek fenntartani azt.

Megjelenítés az egészségtelen ételek csökkentése érdekében

Vegye figyelembe, hogy agyad nagyon szuggesztív és el fogja hinni, amit elképzel. Ha tisztában van azzal, hogy a gyorsétel nagyon rossz, akkor nem kerül sokba ennek a vizualizálásnak az elvégzése, de ha szereted megenni, akkor erőfeszítéseket kell tennie, és elképzelnie kell, hogy valami nagyon kellemetlenet eszel.

Képzelje el, hogy eszik egy hamburgert vagy más zsíros vagy nagyon cukros ételt és figyelje meg a katasztrofális folyamatot, amelyet a testében végez. Nézze meg annak részleteit, hogyan rakódik le a hasában zsír formájában, hogyan öregszik és tönkreteszi a testét.

Legközelebb, amikor szemetet lát, nem lesz kedve enni, el fogja utasítani és természetesen anélkül, hogy erőltetné az ízlését, elkezdi előnyben részesíteni a legegészségesebb ételeket.

Ruházat kijelző

Egyes pszichológusok szerint, akik ezeket a technikákat alkalmazzák, a ruházat megjelenítése nagyon fontos a folyamat során, mivel kézzelfogható látomásokat nyújt arról, hogy mit szeretne elérni, és az illető biztonságosabbnak és magabiztosabbnak érzi magát a leginkább tetsző ruhákkal.

Dr. Lehto biztosítja, hogy ha egy nő magabiztosságot akar szerezni a fogyáshoz, akkor ezt meg kell tennie akassza fel kedvenc ruháját jól látható helyre, vagy alakítson át egy ruhadarabot az elérni kívánt sziluettre, és hagyja kiállítani a hálószobában.

Ez a terapeuta azt javasolja, hogy ne új ruhákkal tegye, mert minden ember érzelmi kapcsolatban áll a használt ruhákkal, és valóságosabb a megjelenés, hogy hogyan fog kinézni benne.

Általában olyan technikákat is alkalmaz, amelyekben az illető nagyon jól érző ruhákba képzeli magát. A vizualizáció során az orvos arra kéri a betegeit, hogy vegyék fontolóra a választott ruhadarabok különböző aspektusait, például milyen színű, milyen az állaga, vagy milyenek a részletei.

Fontos az olyan ruhák viselése, amelyekben az ember jól érzi magát nézés közben. Nem arról van szó, hogy akkoriban öltöztessék őket, hanem kb képzelje el, hogy viselnek az eredmények megtekintése közben, fogyás után.

Negatív érzelmek és ételek

Az érzelmek nagyban befolyásolják cselekedeteit és az étel körüli szokásait.

Ha az ételt az érzelmeinek kiindulópontjaként használja, akkor azon kell dolgoznia, hogy megoldja ezt a problémát, mielőtt bármilyen elvégzett kezelés eredményeit várná, még a vizualizációktól is.

Kezdje azzal relaxációs és meditációs gyakorlatok, keresse meg a válaszokat arra, hogy az érzelmei hogyan befolyásolják az étkezést. Talán biztonságban érzi magát a plusz kilók mögé bújva.

Megteheti vizualizációk, amelyek ellazítanak és biztonságot nyújt Önnek, mielőtt megjeleníti a kívánt eredményeket.

Sok terapeuta használja a vizualizációt csökkentse a betegei szorongását. Arra kérjük a személyt, hogy képzelje el, hogy egy csendes helyen van, nyaral, és hozza létre az összes érzést, amíg el nem éri a pihenés és a béke állapotát.

Ez alkalmazható a vizuális megjelenítésében is, mielőtt elképzelné új sziluettje eredményét, a nyugalom állapota, amely segít kezelni az érzelmeit.

Légzési gyakorlatokkal relaxációs vizualizációkat is végezhet.

Relaxációs vizualizáció

Vizualizálja magát egy fényoszlop alatt, biztonságos és csendes helyen. Úgy érzi, hogy az Ön engedélye nélkül senki sem léphet be erre a webhelyre. Győzze meg magát arról, hogy biztonságban van, és nincs szüksége túlsúlyra, hogy elszigetelje magát és biztonságban érezze magát.

Képzelje el, hogy a zsír hogyan távozik a testéből és új testalkatod van, fenntartva azt a biztonságot, amelyet az elején tapasztaltál.

Képi megjelenítés a súly megtartása érdekében

"Ha megálmodhatod, meg tudod csinálni" - szokta mondani Walt Disney.

És ha nagyon határozott képe van az ideális sziluettről, akkor elérheti és fenntarthatja.

Ezért is használják őket gyakran vizuális képek, az úgynevezett „látásasztalok”. Magazinokból kivágott képeket, rajzokat, pozitív kifejezéseket stb. Ragasztanak rájuk. azok, amelyek segítenek a látomás szimbolizálásában.

A fogyás vizualizációjában a képek segítségével újrateremtheti, amit el akar érni.

Például, készítsen kollázst a magazinokból kivágott képekről és tegye az asztalára, vagy ragassza rá a hűtőszekrény ajtajára.

A vizualizáció ismert esete Jim Carrey, aki azt mondja, hogy amikor megkezdte karrierjét és sok pénzügyi nehézsége volt, 10 millió csekket írt alá és a pénztárcájába tette. 1995-re Carrey már megvalósította álmát, és aláírásai már megérik ezt az összeget, és még többet.

Tippek a fogyás vizualizálásához

  • Képzeld el magad a célod elérésében, és tedd gyakran.
  • Ne felejtse el beépíteni kedvenc ruháit.
  • Vizualizálja magát olyan új szokások gyakorlásával, amelyek segítenek a fogyásban.
  • Hozzon létre egy „látási táblázatot” fényképekkel, rajzokkal vagy kifejezésekkel.
  • Tartson valami vizuális lehetőséget a közelben, például a ruhát, amelyet viselni fog, amikor megszerzi, az utazás fényképét, vagy a testet, amelyet szeretne.
  • Rendszeresen, a lehető leggyakrabban nézze át célkitűzéseit.
  • Kényeztesse magát jutalmakkal, de ne ételekkel (lehet, hogy vesz egy ruhadarabot vagy szépségápolási terméket).

Akár képeket használ az elméjében, akár a szabadban lévő szekrényben, a látványpaneleken és más megjelenítési eszközökön, ne feledje ez addig működik, amíg állandó vagy és érezzen igazi szenvedélyt a célja elérése iránt.

Mennyit akar fogyni? Ha valóban meg akarja csinálni, és biztos abban, hogy megláthatja önmagát, mint a látomásában, megteheti.

A folyamat nem varázslat. Egyszerűen felkészíti az agyát új kapcsolatok létrehozására, amelyek cselekvésre ösztönzik. Ha korábban elképzelte, meg fogja teremteni a szükséges feltételeket az út bejárásához.

Ez azt jelenti, hogy megváltoztatod korlátozó hiedelmeidet, amelyek azt mondják neked, hogy "nem fogsz sikerülni" (a jövőben), és biztonsággal, magabiztosan és örömmel (a jelenben) mondod el magadnak: én megcsináltam!

Triskelate-ben látta, Pedro, a Fehér Testvériség szerkesztője