Marta Rosado személyi edző elemzi a leghallgatottabb kifejezéseket, amikor kiküszöböli vagy megerősíti őket.

Ahhoz, hogy erőfeszítése valós módon tükröződjön a testében, először fontos ismernie az edzés alapjait, és el kell választania a búzát a pelyvától. Marta Rosado személyi edző segítségével elemeztük a leghallgatottabb kifejezéseket az erőnlét előnyeivel kapcsolatban:

fitneszről

1. mítosz. Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig szélesednek. Hamisítvány. Szerencsénk, hogy egyre több tanulmány igazolja, hogy az ellenállástanítás (súlyok, gumiszalagok, izometrikus adatok, Trx, testtömeg ...) hatékonyabbak, mint az aerob edzés. A tónusú izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiát, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk fel. És még sok más van, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak. Ezért a Personalben az alap az erő.

Most igen, mindkettő helyes egyensúlya az ideális edzésmód az egészség érdekében.

2. mítosz. A cukros víz eltávolítja az izomfájdalmakat. Hamisítvány. A későn megjelenő izomfájdalom (bár nem minden esetben, és amelyet "fájdalomnak" ismerünk el) akkor jelenik meg, amikor egy gyakorlatot gyakorolunk, miután hosszú ideig nem volt edzés. Másnap jelenik meg, és több napig maradhat. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez nem a tejsav terméke, hanem az izmok és az inak közötti ízületekben az erős mozdulatok során bekövetkező mikrotörések okozzák, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva. Emiatt a cukros víz ivása nem hasznos.

Másrészt, ha a fájdalom már előfordult, akkor előnyösebb megismételni ugyanazt a gyakorlatot, amely előidézte, de alacsonyabb intenzitással, mielőtt más elvégezné. "Az egyik szederfoltot eltávolítják a másikkal"

3. mítosz. A szénhidrátok híznak. Hamisítvány. Ami kövérsé tesz bennünket, az a teljes kalóriafelesleg. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és alkoholos italok. A fő kalóriaforrást a zsírok képviselik, 9 kilokalória/gramm, míg a szénhidrátok 4 kilokalóriát/gramm.

A test a zsírból fenntartja a kalóriákat, míg a szénhidrátokban található kalóriák könnyebben elégethetők vagy oxidálhatók, mivel ezek közvetlen üzemanyagok az izmok számára. Anyagcserénk másképp égeti a szénhidrátokat energiáért, nem pedig közvetlenül tárolja. Ezzel kapcsolatban meg kell jegyezni:

  • A gyümölcsök és zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok természetes természetes forrása.
  • Az alkoholból származó üres kalóriák gyorsan felhalmozódnak testünkben, ami növeli a lipidek (zsírok) felhalmozódását.

4. mítosz. Minél több zsírt eszünk, annál több zsír halmozódik fel a szervezetben. Hamisítvány. A testtömeg növekedése alapvetően több kalória fogyasztásán alapul, mint amennyit elköltünk. Emiatt nem a zsír grammját, hanem a napi bevitt kalóriák mennyiségét kell számolnunk (és szem előtt kell tartanunk, hogy az összes felesleges kalória lipidek (zsírok) formájában halmozódik fel). Ezért nem csak a zsírfelesleg halmozódik fel, hanem a felesleges kalória is. Csak abban az esetben, ha az a személy, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, 1600 kilokalóriát fogyaszt, akkor képes lesz csökkenteni a testsúlyát.

Ezt a kalóriahiányt addig kell folytatni, amíg meg nem tudja tartani az ideális súlyát. A testzsír csökkentése érdekében idővel fenntartott kalóriahiányt kell létrehozni. Bizonyított azonban, hogy a túlsúlyos emberek képesek lesznek csökkenteni a súlyukat a zsírban gazdag ételek kiküszöbölésével, mivel így kevesebb kalóriát fogyasztanak.

5. mítosz. A testedzés addiktív. Igazabb, mint hamis, agyunk az endorfin felszabadításával kompenzálja a testmozgást és az erőfeszítéseket, ezért hihetetlen jólétérzetet érzünk. Bármely tevékenység, amelyet örömmel társítunk, általában függőséget okoz. Ehhez a testnek van mechanizmusa a jóllakottság és a fáradtság előidézésére.

A valóság az, hogy a végén mindig többet akarunk, és mint minden más, az életünkben is minden javítható. Ha testünk hozzászokik valaminek a dózisához, mindig változtatnunk vagy javulnunk kell a jobb eredmények elérése érdekében. Ez nagyon egyszerű, ha egy szakember segít nekünk a változás útján, mivel mindig tudják, hogyan javíthatnak és felülmúlják a célt.

6. mítosz. Minél többet izzadok, annál jobban fogyok. Hamisítvány. Sajnálom, hogy elmondtam, hogy az izzadságtól elveszített súly alapvetően víz, és visszanyeri, amint újra hidratálunk. Amit fogyni szeretnénk, ha lefogyunk, az a zsírszövet. Ezért nem a legmegfelelőbb, ha izzadással akarunk fogyni. Az erőmunkával való kiegészítés a legjobb és tartósabb siker. Ennek az az eredménye, hogy túlterhelte a testét, és korlátozta fizikai képességeit anélkül, hogy bármit is cserébe kapna. Ezenkívül az izzadás kényszerítésével befolyásolja a megfelelő hidratáltsági állapotot és veszélyezteti az egészségét, de egy gramm zsírt sem veszít.

7. mítosz. Minél több testmozgás, annál nagyobb a fogyás. Attól függ. Ha egy órás gyakorlást végez egy álló gépen, például elliptikus, evezős vagy kerékpáros, akkor körülbelül 500-600 kalóriát égethet el. A probléma az, hogy ha ezek után körülbelül 3 fánkot és 4 csokoládé kiflit eszel meg, akkor fedezni fogja az elköltött kalóriákat, és néha többet is.

Ha intenzív edzést végez, akkor biztosan nagyobb az éhségérzet, és ha ez nincs megfelelően kontrollálva. Emiatt rendkívül fontos, hogy a mérsékelt testmozgás során irányítsd magad, és ne egyél semmiféle ételt jutalomként az elvégzett gyakorlatért.

9. mítosz. A kávé javítja a teljesítményt. . Attól függ. Minden felesleges rossz. Bár a koffein stimulál minket, csökkenti a reflexeket is. A túl sok koffein bevitele fejfájást, hányingert, gyors szívverést és alvászavarokat okozhat. Igaz, hogy farmakológiailag alkalmazva segíthet a glikogénkészletek megtakarításában, ezért nagyon nagy dózisban doppinganyagnak tekintik.

10. mítosz. A has csak hasal ereszkedik le. A bél csökkentése érdekében először kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amelyet táplálkozási szakembere javasol, amire szüksége van. Ezen felül mérsékelt intenzitású aerob és folyamatos feladatokat kell végeznie. Ha elvesztette a felesleges zsírt, akkor hasizomokkal megdolgozhatja izmait. Ez azért történik, mert amikor a szubkután szövetben zsír van (ami kiemeli a területet), aerob munka nélkül ülést végeznek (ami lebontja a zsírt), az egyetlen dolog, ami nagyobb mennyiséget ad.

11. mítosz. A zsír-izom arány az életkor előrehaladtával növekszik. Igaz, általában véve. A valóságban lehetetlen meghatározni, hogy ennek a növekedésnek mekkora része az életkor, és mennyi függ az izomtömeg csökkenésétől, amely a fizikai aktivitás hiányával jár. A fizikailag továbbra is aktív középkorúak teste sokkal soványabb és formásabb, mint a mozgásszegényeké, de még mindig hajlamosak egy kicsit.

12. mítosz. Egy bizonyos életkor után már nem érdemes tornázni. Hamisítvány. A legjobb, ha fiatal korában kezdi el gyakorolni a szokását, és nem törik meg ezt a szokást, de jobb, ha most kezdi, még akkor is, ha még nem tette meg korábban. Bármely rendszeres testmozgás, amelyet elkezd, hasznos lesz, bár az eredmények nem mindig olyan gyorsak, mint amit egy fiatalabb ember kap, vagy eléri azt a fizikai állapotot, amely fiatal korában volt, a testmozgás egészség, és soha nem késő elkezdeni . Nincs életkor, hogy induljon, ma lehet a nagy nap.

13. mítosz. Súlyemeléssel a nő teste férfiasnak tűnik. Hamisítvány. A súlyemelés segít az izmok tónusában és alakjában, de a kiemelkedő izmok fejlesztéséhez sok órás testmozgásra és esetleg kiegészítőkre lenne szükségünk. Ezért ha nő vagy, ne aggódj, mert a súlyemelés előnyös, és segít a fogyásban és az izomépítésben. Ha a zsírsejteket izomszövettel helyettesítjük, az nem okoz súlycsökkenést, de a testünk térfogata csökken, gyorsabban kalóriát égetünk el és meglesz a kívánt test. Jól tónusú.